Quali zone del corpo vengono bruciate più velocemente con il ciclismo?

Tuttavia, uno dei più comuni fraintendimenti sulla combustione dei grassi è la convinzione che sia possibile bruciare il grasso localizzato. Ad esempio, si pensa che per bruciare il grasso addominale si debbano fare esercizi addominali, o che per bruciare il grasso delle cosce si debba andare in bicicletta o fare squat. Questo è errato perché il corpo non brucia il grasso localizzato, secondo il sito web di salute Verywellfit (USA).

Đạp xe giúp giảm mỡ ở bộ phận nào nhanh nhất ? - Ảnh 1. — Andare in bicicletta è un esercizio efficace per ridurre il grasso corporeo complessivo.

Il motivo è che il corpo mobilita il grasso dall'intero sistema del tessuto adiposo, non solo dalla zona in cui i muscoli sono attivi. Quando si va in bicicletta, l'energia viene prelevata principalmente dal glicogeno presente nei muscoli e dal grasso distribuito in tutto il corpo, compresi addome, braccia e petto. Pertanto, la perdita di grasso è una perdita di grasso corporeo complessiva, non localizzata.

Grazie ai suoi effetti metabolici su tutto il corpo, il ciclismo, soprattutto a intensità moderata o elevata, contribuisce a ridurre più rapidamente il grasso viscerale e addominale. Questo perché, durante la pedalata, i muscoli delle gambe consumano molta energia, stimolando la combustione del glucosio e degli acidi grassi presenti nel tessuto adiposo accumulato.

Il ciclismo a bassa intensità utilizza principalmente l'energia proveniente dal grasso corporeo.

Il grasso viscerale è più sensibile agli ormoni adrenalina e noradrenalina rispetto al grasso sottocutaneo. Questi ormoni aiutano il corpo a bruciare i grassi più velocemente, soprattutto quelli viscerali. Pertanto, il grasso viscerale si ridurrà più rapidamente rispetto al grasso sottocutaneo.

L'esercizio fisico di intensità moderata o elevata aumenta il metabolismo basale anche dopo l'allenamento. Questo effetto favorisce la combustione dei grassi in tutto il corpo. Inoltre, mantenere una frequenza cardiaca pari al 60-80% della frequenza cardiaca massima aumenta l'efficienza dell'ossidazione dei grassi.

Sebbene non siano le zone muscolari più soggette a un rapido consumo di grasso durante il ciclismo, fianchi, glutei e cosce sono i gruppi muscolari più intensamente attivati durante l'allenamento. Il movimento ripetitivo di quadricipiti, ischiocrurali e glutei aumenta il flusso sanguigno locale e migliora la sensibilità all'insulina.

Inoltre, non tutti i tipi di ciclismo sono ugualmente efficaci nel bruciare i grassi. Il ciclismo a bassa intensità utilizza principalmente l'energia proveniente dal grasso corporeo, mentre il ciclismo a intervalli ad alta intensità (HIIT) attiva più rapidamente la combustione del grasso viscerale, secondo Verywellfit.

Fonte: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm