David Corenswet: Mangiare 16 uova al giorno per diventare Superman.

Per interpretare il ruolo di Superman nel film "Superman: Legacy", l'attore David Corenswet ha dovuto mettere su 20 kg di massa muscolare magra in pochi mesi. E le uova sono state uno dei suoi segreti.

David Corenswet ha dovuto aumentare di 20 kg la massa muscolare per interpretare Superman - Foto: XT

Assumi 4500 calorie al giorno.

David Corenswet ha dovuto aumentare di quasi 20 kg la massa muscolare magra in pochi mesi da quando ha iniziato a prepararsi nel luglio 2023 per il ruolo di Superman.

Secondo il personal trainer Paolo Mascitti, l'obiettivo dell'allenamento non è creare un culturista muscoloso, bensì un fisico solido e sano, nello stile di un "ragazzo di campagna": forte ma naturale.

Per raggiungere questo obiettivo, Corenswet segue un rigoroso programma di allenamento abbinato a una dieta altrettanto speciale.

Il programma prevede 5-6 sessioni di allenamento a settimana. L'attenzione è focalizzata sui principali gruppi muscolari, in modo che l'attore possa eseguire scene di combattimento, acrobazie aeree e indossare imbracature nel film.

In termini di alimentazione, ha costruito la sua dieta su 4.500 calorie al giorno, riducendola gradualmente a circa 3.500 calorie al giorno con l'avvicinarsi delle riprese per limitare l'accumulo di grasso in eccesso.

Corenswet prima e dopo aver preso peso - Foto: INSTAGRAM

La composizione nutrizionale è suddivisa secondo il rapporto di 50% cereali e amidi, 30% proteine ​​e 20% grassi, con un apporto proteico di circa 0,75–1 g/kg di peso corporeo, proveniente da uova, carne, latte, pesce e proteine ​​del siero di latte.

La sua dieta consiste in sette pasti al giorno, inclusi i pasti principali e diversi spuntini ricchi di proteine. In particolare, può ancora consumare alimenti come pane e cereali come "pasti liberi" entro i limiti consentiti.

Partendo da queste basi nutrizionali, è nata l'abitudine di consumare uova di gallina, fino a 16 al giorno.

Perché dovremmo mangiare uova di gallina?

Una tipica colazione Corenswet consiste in 6 albumi (2 uova intere), abbinati a fiocchi d'avena, yogurt, frutta e un frullato proteico.

Per gli altri spuntini, aggiunge albumi o uova intere per aumentare l'apporto proteico senza aggiungere grassi in eccesso. Pertanto, il numero totale di uova al giorno può variare da 12 a 16, a seconda del suo fabbisogno proteico a ogni pasto.

Perché dovresti mangiare più uova? Le uova sono una fonte completa di proteine, contengono tutti gli amminoacidi essenziali e sono particolarmente ricche di leucina, che stimola la sintesi proteica muscolare.

I tuorli d'uovo contengono vitamina D, B12, colina, grassi sani e colesterolo naturale, fattori importanti per la produzione di testosterone e il recupero muscolare. Inoltre, le uova sono facili da preparare, pratiche e offrono un elevato valore nutrizionale in rapporto al loro peso.

Tuttavia, questa dieta non è adatta alla persona media, per due motivi principali.

Innanzitutto, 4.500 calorie al giorno sono eccessive per la maggior parte degli adulti: secondo la nutrizionista Jessica Ball, il fabbisogno calorico di una persona alta e attiva come Corenswet si aggira intorno alle 3.500 calorie al giorno. Un rapido aumento dell'apporto calorico può portare all'accumulo di grasso, a disturbi del metabolismo lipidico e ad effetti collaterali come l'aumento del colesterolo LDL, se non adeguatamente controllato.

Corenswet aveva bisogno di una dieta speciale per migliorare i suoi progressi nell'allenamento - Foto: INSTAGRAM

In secondo luogo, consumare troppi tuorli d'uovo può portare a un eccesso di colesterolo, con conseguenze sulla salute cardiovascolare se non sotto controllo medico . Corenswet opera sotto la supervisione di un nutrizionista e collabora regolarmente con il suo medico; inoltre, valuta la possibilità di sostituire gli albumi in alcuni spuntini per ridurre i grassi, garantendo comunque un adeguato apporto proteico.

Il programma di allenamento di Corenswet è strutturato scientificamente : ogni sessione dura circa 1,5-2 ore, con 3-4 sessioni intense (esercizi composti mattutini) a settimana, intervallate da esercizi per il core, cardio leggero e recupero.

Mascitti ha sottolineato l'importanza del sovraccarico progressivo (aumento del volume, aumento delle ripetizioni), dell'ampiezza completa del movimento, delle tecniche di controllo negativo e del recupero, con un sonno adeguato come elemento indispensabile nel triangolo allenamento-alimentazione-riposo.

David Packard Corenswet è nato l'8 luglio 1993 a Filadelfia , in una famiglia di avvocati. Ha iniziato a recitare all'età di 9 anni su palcoscenici locali e ha studiato arte drammatica alla Juilliard Institute of the Arts (New York), laureandosi nel 2016.

In seguito è apparso in serie televisive come House of Cards, The Politician (2019-2020) e Hollywood (2020, sia come attore protagonista che come produttore) sotto la regia di Ryan Murphy.

Al cinema, è apparso in film come Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) e ha raggiunto la svolta nella sua carriera interpretando Superman/Clark Kent nel film Superman (2025) diretto da James Gunn.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm