Camminare tutti i giorni abbassa il colesterolo?

Il colesterolo alto è uno dei fattori che aumentano il rischio di malattie cardiovascolari e ictus.

Tuttavia, un'abitudine semplice e facile da mettere in pratica come camminare a passo svelto ogni giorno può offrire notevoli benefici nel controllo del colesterolo e nel miglioramento della salute generale, secondo la dottoressa Josephine Hessert, medico statunitense.

Camminare a passo svelto ogni giorno può offrire diversi importanti benefici nel controllo del colesterolo.

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In che modo camminare aiuta a tenere sotto controllo il colesterolo alto?

Secondo il sito web di salute Verywell Health , camminare a passo svelto aiuta ad aumentare i livelli di colesterolo buono nel sangue e può contribuire ad abbassare il colesterolo cattivo (LDL).

Il colesterolo buono (HDL) svolge un ruolo importante nella rimozione del colesterolo LDL dal sangue e nel suo trasporto al fegato per essere metabolizzato. Quando i livelli di HDL aumentano, aumenta anche la capacità di depurare il sangue dai grassi in eccesso, contribuendo così a prevenire l'aterosclerosi.

Camminare a passo svelto stimola l'organismo a produrre l'enzima lipoproteina lipasi. Questo enzima non solo contribuisce ad aumentare il colesterolo HDL, ma aiuta anche a scomporre gli acidi grassi trigliceridi, uno dei fattori che causano l'ispessimento e l'indurimento delle arterie nel tempo. Di conseguenza, il rischio di formazione di placche nelle pareti arteriose si riduce significativamente.

Altri benefici per la salute derivanti dal camminare

Oltre a contribuire alla regolazione del colesterolo, camminare a passo svelto offre molti altri benefici per la salute. Un effetto degno di nota è il suo supporto al controllo del peso.

Dedicando semplicemente 30 minuti al giorno all'esercizio fisico, è possibile ridurre il grasso in eccesso e la circonferenza della vita, migliorando la propria forma fisica e prevenendo l'obesità.

Dedicando 30 minuti al giorno all'esercizio fisico, è possibile ridurre il grasso in eccesso e il girovita, migliorando così la propria forma fisica.

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Per le persone con diabete o ad alto rischio, camminare a passo svelto può anche contribuire a un migliore controllo della glicemia.

Quando si fa esercizio fisico regolarmente, il corpo utilizza il glucosio in modo più efficiente, il che aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Inoltre, camminare a passo svelto è benefico per le ossa e le articolazioni, soprattutto per gli anziani o le donne in menopausa, poiché la forza esercitata dalla camminata contribuisce a rafforzare le ossa.

Camminare a passo svelto è anche un modo efficace per migliorare l'umore e il sonno. Quando ci si allena, il corpo rilascia endorfine, che creano sensazioni di benessere ed euforia, contribuendo così a ridurre lo stress e l'ansia.

Tecniche di camminata efficaci

Per sviluppare un'abitudine duratura alle camminate, si può iniziare con brevi distanze, per poi aumentare gradualmente la durata e la velocità ogni settimana.

Utilizzare dispositivi di monitoraggio dell'attività fisica o tenere un registro dei propri allenamenti può anche aiutare a rimanere motivati ​​e a controllare meglio i propri obiettivi.

Inoltre, per creare un'abitudine, è consigliabile scegliere un orario fisso per la passeggiata, come la mattina presto, dopo pranzo o la sera.

In termini di durata, gli esperti raccomandano agli adulti di dedicarsi ad almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata a settimana, ovvero circa 30 minuti al giorno, e di mantenere questa costanza per la maggior parte dei giorni della settimana.

Se si opta per un'attività fisica ad alta intensità, come la corsa o il nuoto, la durata dell'allenamento può essere ridotta a 75 minuti a settimana.

Tuttavia, per la maggior parte delle persone impegnate, camminare a passo svelto è un'opzione adatta perché è facile da fare e non richiede attrezzature speciali.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm