Quali sono i benefici di una passeggiata dopo cena?

Dopo cena, è rilassante sedersi, guardare la TV e distendersi. Ma molte persone credono che fare una passeggiata dopo cena sia uno dei modi più semplici per migliorare la salute, aiutare a controllare la glicemia e favorire la digestione.

Camminare dopo cena è uno dei modi più semplici per migliorare la propria salute - Foto: Getty

Secondo Delish, una passeggiata dopo cena non è solo rilassante, ma dà anche una spinta al metabolismo. Preparatevi a indossare scarpe comode e a trascorrere un po' di tempo all'aria aperta.

Benefici per la salute di una passeggiata dopo cena

Chiunque può trarre beneficio da una passeggiata dopo cena, ma questa abitudine è particolarmente importante per chi ha problemi di sensibilità all'insulina, tra cui persone con prediabete, diabete o sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), secondo la dottoressa Richa Mittal, fondatrice di Radiant Health Dallas in Texas.

"Camminare aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina", spiega Mittal, medico specializzato in medicina interna, obesità e stile di vita. È consigliabile fare brevi passeggiate anche dopo colazione e pranzo, per contribuire ad abbassare la glicemia e aumentare l'attività fisica durante la giornata.

Mantenendo stabili i livelli di zucchero nel sangue, non solo si evitano cali di energia, ma si riduce anche la voglia di carboidrati. In altre parole, fare una passeggiata dopo i pasti non è solo esercizio fisico, ma una strategia intelligente per mantenere energia, lucidità mentale e controllare l'appetito.

Camminare dopo cena può anche aiutare ad accelerare il metabolismo, spiega Bernadette Anderson, medico di famiglia a Columbus, Ohio. Questo aiuta a bruciare calorie e a prevenire l'accumulo di grasso in eccesso, riducendo al contempo la grelina, l'ormone che stimola l'appetito, rendendo più facile resistere alle voglie notturne.

Un'attività fisica leggera dopo cena aiuta anche a ridurre gli ormoni dello stress, permettendo al corpo di rilassarsi. "Una breve passeggiata può favorire un sonno migliore, rendendo più facile addormentarsi e dormire tutta la notte", afferma Anderson.

Tuttavia, consiglia di lasciare trascorrere almeno un'ora e mezza tra la passeggiata e l'ora di andare a letto per evitare difficoltà ad addormentarsi.

Oltre a contribuire a bilanciare la glicemia, una passeggiata dopo cena aiuta anche a migliorare la circolazione, aumentando il flusso sanguigno e consentendo all'organismo di fornire ossigeno e nutrienti alle cellule in modo più efficiente.

Nel tempo, camminare regolarmente può contribuire ad abbassare la pressione sanguigna rafforzando la salute del cuore e mantenendo le arterie sane. Questo riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e altri problemi cardiovascolari. Pertanto, oltre a contribuire a regolare la glicemia, camminare aiuta anche a mantenere livelli di colesterolo sani.

Quanto tempo dopo cena è consigliabile fare una passeggiata?

Camminare subito dopo aver mangiato è la cosa più efficace, afferma Alsibai, citando uno studio del 2023 pubblicato sulla rivista Sports Medicine . Infatti, secondo i ricercatori, una breve passeggiata di pochi minuti dopo aver terminato un pasto aiuta il corpo a iniziare a regolare la glicemia fin da subito.

"Anche una passeggiata di cinque minuti fa la differenza, e camminare per più di 30 minuti amplifica i benefici", ha affermato Alsibai. "Il momento migliore per camminare è entro un'ora dai pasti – prima si inizia, meglio è – perché gli effetti sono più evidenti se si inizia a camminare al mattino."

Per quanto riguarda l'esercizio fisico dopo i pasti, camminare è in realtà l'opzione migliore, afferma Mittal, perché la corsa può disturbare il sistema digestivo.

Fare una passeggiata rilassante è una buona idea?

"Una passeggiata rilassante" è un'espressione scherzosa per indicare una breve camminata dopo un pasto, utile a stimolare la digestione e ridurre il gonfiore addominale, favorendo così un funzionamento più efficiente dell'apparato digerente. Camminare, spiega Anderson, aiuta la digestione aumentando il flusso sanguigno verso lo stomaco e l'intestino, contribuendo a scomporre il cibo in modo più efficace.

Questo riduce la probabilità di gonfiore, flatulenza o indigestione, impedendo all'acido gastrico di risalire nell'esofago. Puoi considerare una passeggiata dopo cena come un modo naturale per ridurre il fastidio del reflusso acido.

"Mantenete un ritmo lento e rilassato e godetevi l'aria fresca della notte", ha detto Anderson.

Fonte: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm