Quante rampe di scale bisogna salire ogni giorno per iniziare a trarre beneficio per il cuore e i polmoni?

Salire le scale di solito richiede solo pochi minuti, ma è una forma di esercizio fisico piuttosto particolare. In poche decine di gradini, la frequenza cardiaca aumenta, la respirazione si fa più affannosa e i muscoli dei glutei e delle cosce lavorano per sollevare tutto il peso del corpo.

Salire le scale richiede un notevole sforzo fisico. Questo aumenta rapidamente il fabbisogno di ossigeno, costringendo il cuore a pompare il sangue con maggiore intensità e i polmoni ad aumentare la respirazione per soddisfare la necessità. In altre parole, a parità di minuto di attività, salire le scale richiede più sforzo che camminare su una superficie piana, secondo il sito web di salute Verywell Health (USA).

Salire le scale è un ottimo esercizio che contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare.

FOTO: AI

Molte organizzazioni che si occupano di salute cardiovascolare spesso classificano attività quotidiane come camminare a passo svelto, fare i lavori domestici e salire le scale come esercizi che migliorano la forma fisica cardiovascolare. Naturalmente, i benefici si ottengono solo se l'esercizio viene svolto con sufficiente intensità e durata durante la settimana. Pertanto, salire le scale è considerato un metodo che può sfruttare le attività quotidiane per aumentare l'attività fisica, soprattutto per coloro che hanno difficoltà a trovare il tempo per un allenamento strutturato.

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Iniziate a salire le scale, di uno o due piani.

Se vuoi fare esercizio salendo le scale, puoi iniziare salendo una o due rampe di scale, per poi aumentare l'intensità man mano che ti abitui.

Per migliorare la resistenza, ovvero per ridurre l'affanno durante la salita e per camminare più velocemente ma con meno fatica, sono generalmente necessari due fattori. Questi sono salire le scale con un'intensità sufficiente ad aumentare la capacità cardiaca e polmonare e mantenere tale intensità per un tempo sufficiente a permettere al corpo di adattarsi.

Nello specifico, durante la fase iniziale che dura dalle 2 alle 4 settimane, si possono salire circa 50 gradini al giorno. Non è necessario salirli tutti in una volta; va bene anche suddividere l'impresa in tappe più brevi. L'importante in questa fase è acquisire e mantenere l'abitudine.

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Dalla quarta settimana in poi, il corpo si abitua alla nuova intensità dell'esercizio. I partecipanti dovrebbero aumentare il numero di gradini e la velocità. Possono salire da 3 a 5 gradini o più al giorno, e anche il ritmo dovrebbe aumentare, secondo Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/di-cau-thang-bo-may-tang-moi-ngay-thi-bat-dau-co-loi-cho-tim-phoi-185260101132646521.htm