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| Una dieta sana abbinata a un'attività fisica regolare aiuterà le donne a raggiungere una silhouette invidiabile dopo il Capodanno lunare. (Immagine a scopo illustrativo) |
Secondo la signora Nguyen Thi Huong, responsabile del dipartimento di nutrizione e dietetica dell'ospedale Hoan My Dong Nai : durante il digiuno o una drastica riduzione dell'apporto alimentare, il peso può diminuire rapidamente, ma ciò è dovuto principalmente alla perdita di acqua e massa muscolare, non all'eccesso di grasso. Al contrario, la sensazione di fame e la voglia di cibo aumenteranno, portando facilmente a un'alimentazione eccessiva compensatoria e al recupero del peso perso.
Pertanto, per perdere peso dopo il Tet (Capodanno lunare), è importante mangiare a sufficienza, in modo corretto e senza saltare i pasti. I pasti dovrebbero essere equilibrati e contenere nutrienti essenziali come: proteine magre (carne magra, pesce, uova, legumi, ecc.) per aiutare a mantenere la massa muscolare; fibre provenienti da verdure a foglia verde e frutta a basso contenuto di zuccheri per favorire il senso di sazietà; e carboidrati a lento assorbimento, come riso integrale, patate e fiocchi d'avena.
Successivamente, è necessario controllare l'apporto energetico giornaliero totale; ridurlo di circa 300-500 kcal/giorno rispetto al proprio fabbisogno aiuterà a perdere 0,5 kg/settimana. Evitate riduzioni eccessive, poiché ciò può facilmente portare ad affaticamento e disturbi metabolici.
Bere acqua a sufficienza è essenziale per sostenere il metabolismo e controllare l'appetito. Ad esempio, una persona di 50 kg dovrebbe bere 1,75-2 litri di liquidi (acqua, brodo, zuppa, latte) al giorno; limitare le bevande zuccherate e l'alcol. Fare esercizio fisico in modo adeguato alla propria condizione fisica, almeno 150 minuti a settimana (camminata veloce, ciclismo, nuoto) abbinati a 2-3 sessioni di allenamento con i pesi per mantenere la massa muscolare, tonificare il corpo e bruciare i grassi in modo più efficace. In caso di patologie, consultare il medico o un nutrizionista per un programma di esercizi appropriato. La mancanza di sonno può aumentare gli ormoni che stimolano la fame e l'accumulo di grasso. Dormire 7-8 ore al giorno aiuta il corpo a bilanciare gli ormoni e a controllare meglio il peso.
La signora Nguyen Thi Huong ha sottolineato: "Perdere peso è un percorso, non una gara. L'obiettivo non è solo il numero sulla bilancia, ma ridurre il grasso, mantenere la massa muscolare e migliorare la salute a lungo termine. Un piano personalizzato basato su età, sesso, condizioni mediche e livello di attività fisica vi aiuterà a ottenere risultati più sicuri e duraturi. Con la giusta comprensione e applicazione, potrete assolutamente ritrovare la vostra forma fisica e mantenere un buono stato di salute dopo il Tet."
An Yen
Fonte: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202602/giam-can-giu-dang-sau-tet-sao-cho-an-toan-30d22e3/
![[Foto] Tran Cam Tu, membro del Comitato permanente del Comitato centrale del Partito, al lavoro con il Comitato centrale di ispezione.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/28/1779969579668_ndo_br_bnd-2495-jpg.webp)
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