Guida per mantenersi in buona salute durante la stagione fredda.

tenersi al caldo quando fa freddo

Il Dipartimento per la Gestione della Salute Ambientale consiglia alle persone, in particolare agli anziani e ai bambini, di prendere precauzioni contro il freddo, limitando le attività all'aperto quando il tempo è estremamente freddo e ventoso, soprattutto tra le 21:00 e le 6:00.

Quando esci, dovresti indossare abiti caldi per proteggerti dal vento, come un cappotto, pantaloni lunghi e spessi per trattenere il calore, una sciarpa, un cappello, guanti, calze e una mascherina.

Mantieni sempre il corpo asciutto, evitando l'umidità, soprattutto intorno al collo, alle mani e ai piedi, quando esci e quando dormi, per ridurre il rischio di raffreddori.

Evitare l'esposizione al fumo di sigaretta e al fumo di carbone. È opportuno evitare le bevande alcoliche, soprattutto nelle zone montuose, poiché l'alcol provoca la costrizione dei vasi sanguigni, aumentando la pressione arteriosa e potenzialmente causando ictus o morte. Evitare bevande contenenti stimolanti come la caffeina.

Evitate di fare la doccia dopo le 22:00, di farla troppo a lungo o in un ambiente non ventilato, poiché ciò può facilmente causare uno shock termico e mettere a rischio la vostra vita. Utilizzate acqua calda per la doccia e l'igiene personale.

È necessario mantenere una buona igiene orale e della gola regolarmente ogni giorno, ad esempio lavandosi i denti prima e dopo il risveglio; sciacquare la bocca con acqua tiepida e sale diluito aiuta a disinfettare la gola e a ridurre il rischio di mal di gola.

Lavati spesso le mani con il sapone per rimuovere i germi; vaccinati per prevenire l'influenza.

Un'alimentazione equilibrata, che includa cibi e bevande, garantisce al corpo l'energia necessaria per resistere al freddo. I pasti quotidiani dovrebbero comprendere tutti e quattro i gruppi alimentari principali (carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali). Chi svolge lavori pesanti, gli anziani e i bambini necessitano di un maggiore apporto di carboidrati, proteine, grassi e vitamine rispetto alle altre stagioni, per aumentare la temperatura corporea e combattere il freddo, integrando in particolare con vitamine A e C per rafforzare il sistema immunitario. È importante evitare cibi e bevande fredde, o alimenti prelevati direttamente dal frigorifero, poiché possono facilmente causare un raffreddamento eccessivo del corpo.

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Le persone a cui è stata diagnosticata ipertensione, malattie cardiovascolari, malattie respiratorie croniche, disturbi muscoloscheletrici, ecc., devono prestare attenzione a seguire scrupolosamente le indicazioni terapeutiche e a mantenere un regime alimentare e di esercizio fisico adeguato, come prescritto dal medico.

L'esercizio fisico regolare e le attività sportive aiutano a riscaldare il corpo, a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare la capacità di resistere alle basse temperature.

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Presta attenzione ai segnali del tuo corpo.

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Presta attenzione a sintomi come mal di testa, vertigini, senso di oppressione al petto, malessere, intorpidimento degli arti, ecc. Se compaiono questi sintomi, tieni subito il corpo al caldo e recati in una struttura medica per un controllo.

Il freddo affatica maggiormente il cuore, quindi le persone con malattie cardiache o ipertensione dovrebbero consultare uno specialista e seguire i suoi consigli. Si raccomanda un monitoraggio regolare della pressione sanguigna, anche per i giovani e per coloro che non hanno precedenti di malattie cardiovascolari o ipertensione.

È importante sapere che l'esposizione prolungata a temperature molto basse può causare ipotermia, soprattutto negli anziani, nelle persone fragili, in coloro che soffrono di malattie croniche, nei bambini malnutriti e nei neonati. I sintomi dell'ipotermia includono brividi, spossatezza, confusione, perdita di memoria, difficoltà di linguaggio e sonnolenza. Nei neonati, i sintomi possono includere pelle arrossata o fredda. I brividi sono un primo segnale cruciale di perdita di calore, quindi è necessario riscaldare immediatamente il bambino.

Quando si ha il raffreddore e si manifestano sintomi come tosse e febbre, è consigliabile consultare un medico per una diagnosi e un trattamento adeguati. Non ricorrere all'automedicazione, soprattutto con antibiotici.

Secondo VNA

Fonte: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html