La pressione bassa è effettivamente più sicura della pressione alta?

SKĐS - Un'idea sbagliata comune è che la pressione bassa sia più sicura della pressione alta. In realtà, entrambe le condizioni possono essere pericolose se...

Molte persone pensano ancora che "solo gli anziani soffrono di ipertensione" o che "mantenere la pressione bassa sia meglio che lasciarla aumentare". Tuttavia, si tratta di convinzioni errate molto comuni. Comprendere correttamente la pressione sanguigna non solo ci aiuta a prevenire la malattia e le sue complicazioni, ma migliora anche la nostra salute e la qualità della vita.

La pressione sanguigna è la pressione esercitata dal sangue contro le pareti delle arterie mentre il cuore pompa il sangue per nutrire i tessuti del corpo. La pressione sanguigna è generata dall'interazione tra la forza di contrazione del cuore e la resistenza delle arterie. L'unità di misura della pressione sanguigna è il millimetro di mercurio, abbreviato in mmHg, ed è espressa da due numeri. Il numero superiore è la pressione sanguigna sistolica, nota anche come pressione massima, e il numero inferiore è la pressione sanguigna diastolica, nota anche come pressione minima.

La Giornata Mondiale dell'Ipertensione di quest'anno, che si celebra il 17 maggio con il tema "Insieme per controllare l'ipertensione", continua a sottolineare il ruolo di ogni individuo, famiglia e comunità nella protezione proattiva della salute cardiovascolare.

Cos'è l'ipertensione?

L'ipertensione è definita come una pressione arteriosa sistolica pari o superiore a 140 mmHg e/o una pressione arteriosa diastolica pari o superiore a 90 mmHg. L'ipertensione è una delle principali cause di ictus, infarto miocardico, insufficienza cardiaca, insufficienza renale, ecc., che possono portare a paralisi, disabilità o perdita della capacità lavorativa.

È importante notare che molte persone soffrono di pressione alta senza manifestare sintomi evidenti e, quando viene diagnosticata, spesso è troppo tardi, con la malattia già in fase avanzata. Per questo motivo, l'ipertensione viene spesso definita il "killer silenzioso".

Oggigiorno, a causa di abitudini alimentari scorrette come il consumo frequente di fast food, cibi trasformati e dolci, nonché di stili di vita e ambienti lavorativi stressanti con scarsa attività fisica, l'ipertensione è sempre più diffusa tra i giovani.

Quando si considera bassa la pressione sanguigna?

Si parla di bassa pressione sanguigna quando la pressione sistolica è inferiore a 90 mmHg o la pressione diastolica è inferiore a 60 mmHg. Questa condizione si divide in due tipi: bassa pressione sanguigna cronica e ipotensione improvvisa. È sintomo di numerose patologie e causa molti problemi di salute, soprattutto negli anziani.

Una pressione sanguigna estremamente bassa può causare sintomi come vertigini, stordimento e persino svenimento. Ciò è particolarmente pericoloso quando si guida o si lavora in quota, poiché può facilmente provocare cadute.

Un'idea sbagliata molto diffusa è che la pressione bassa sia "più sicura" della pressione alta. In realtà, entrambe le condizioni possono essere pericolose se non adeguatamente monitorate e controllate.

Uno stile di vita sano è necessario per mantenere una buona salute. (Immagine illustrativa)

L'alimentazione e lo stile di vita sono considerati fondamentali per mantenere una pressione sanguigna stabile.

1. Crea un piano alimentare nutrizionalmente adatto a te.

• Mantieni uno stile di vita sano.
• Controlla regolarmente la pressione sanguigna.
• I cardiologi ritengono che una dieta corretta, abbinata a uno stile di vita sano, sia fondamentale per mantenere una pressione sanguigna stabile.
• È importante che tutti seguano una dieta equilibrata, bevano abbastanza acqua, limitino il consumo di alcol, tabacco e cibi trasformati ricchi di sale, zucchero o grassi saturi. Allo stesso tempo, dovrebbero aumentare l'assunzione di verdure a foglia verde, frutta fresca e cereali integrali e praticare regolarmente attività fisica per proteggere la salute cardiovascolare.
• Oltre allo stile di vita, è molto importante anche scegliere gli alimenti giusti in base alla propria condizione di pressione sanguigna.

Alimenti da privilegiare per le persone con pressione alta.

Le persone con pressione alta dovrebbero privilegiare alimenti ricchi di potassio, magnesio, fibre e antiossidanti, poiché questi contribuiscono a regolare la pressione sanguigna e a proteggere la salute cardiovascolare. Tra gli alimenti adatti si annoverano:

• Verdure verdi: spinaci, cavolfiore, amaranto, cavolo nero, ecc.
• Frutta fresca: banane, arance, pompelmi, papaie…
• Cereali integrali: avena, riso integrale, pane integrale…
• Legumi e frutta secca: soia, mandorle, noci…
• Frutti di mare ricchi di omega-3: salmone, sgombro, aringa…
• Latte parzialmente scremato o latte non zuccherato

I pasti giornalieri dovrebbero essere vari e includere tutti e quattro i gruppi alimentari: proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali, come specificamente consigliato da un nutrizionista.

Le persone con pressione alta dovrebbero privilegiare alimenti ricchi di potassio, magnesio, fibre e antiossidanti. (Immagine a scopo illustrativo)

Alimenti da limitare per le persone con pressione alta.

• Tra gli alimenti ad alto contenuto di sale figurano le verdure sottaceto, i prodotti in scatola, i noodles istantanei, le salsicce, ecc.
• Cibo veloce e alimenti trasformati
• Frattaglie e alimenti ad alto contenuto di colesterolo.
• Dolci, caramelle e bevande analcoliche gassate.
• Alcol e tabacco
• Inoltre, molte persone hanno l'abitudine di usare troppe salse durante i pasti, come salsa di pesce, salsa di soia o spezie in polvere. Anche queste sono fonti di sale "nascosto" che può facilmente causare ipertensione.

Alimenti consigliati per chi soffre di pressione bassa

Le persone con pressione bassa devono assicurarsi di consumare pasti regolari ed evitare periodi prolungati di digiuno. Dovrebbero dare priorità agli alimenti che migliorano la circolazione sanguigna e riducono la stanchezza, come ad esempio:

• Carne magra, manzo, uova, latte, pesce
• Verdure a foglia verde scuro
• Fagioli
• I frutti ricchi di vitamina C, come arance, pompelmi e guava, contribuiscono ad aumentare l'assorbimento del ferro.
• Alcune persone con pressione bassa potrebbero aver bisogno di un apporto di sale superiore alla norma, come indicato dal medico; tuttavia, è bene evitare un consumo eccessivo di sale . L'assunzione raccomandata di sale non supera i 5 g al giorno .
• Inoltre, le persone con pressione bassa dovrebbero consumare pasti più piccoli e frequenti durante la giornata, evitare di saltare la colazione e astenersi dall'alzarsi o sedersi troppo velocemente dopo aver mangiato o riposato.

2. Mantenere uno stile di vita sano.

• Si raccomanda di praticare regolarmente attività fisica, inclusi esercizi che migliorino la salute cardiovascolare e favoriscano la circolazione sanguigna, come camminare, yoga e nuoto. Si consiglia un minimo di 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana.
• Esercitatevi a un ritmo moderato, in base alla vostra salute e alle vostre esigenze, ed evitate movimenti faticosi. Inoltre, evitate bruschi cambi di postura, come alzarvi troppo velocemente da una posizione accovacciata o sedervi bruscamente da una posizione sdraiata, poiché ciò può causare vertigini.
• Mantieni uno stato d'animo rilassato, evita lo stress eccessivo, non fare le ore piccole e dormi a sufficienza.
• Smettere di fumare o di bere alcolici può anche contribuire a stabilizzare la pressione sanguigna.
• Il sonno svolge un ruolo cruciale nella regolazione della pressione sanguigna e della salute cardiovascolare. Dormire poco, andare a dormire tardi o avere costantemente un sonno di scarsa qualità può aumentare l'attività del sistema nervoso simpatico, incrementando il rischio di ipertensione, malattie cardiovascolari e ictus.
  Al contrario, in alcune persone con pressione bassa, la mancanza di sonno può peggiorare affaticamento, vertigini, difficoltà di concentrazione e debolezza. Pertanto, dormire a sufficienza e regolarmente è una delle misure più importanti per stabilizzare la pressione sanguigna e migliorare la salute generale. L'obiettivo è dormire 7-8 ore a notte per garantire il benessere fisico e mentale.
  Inoltre, un pisolino di 20-30 minuti può aiutare a rilassare il corpo e a migliorare la lucidità mentale; evitate di fare pisolini troppo lunghi o troppo tardi, poiché potrebbero compromettere la qualità del sonno notturno.

3. Controlla regolarmente la pressione sanguigna.

Tutti dovrebbero monitorare attivamente la propria pressione sanguigna a casa o sottoporsi a controlli regolari in ospedale. Le persone di età superiore ai 40 anni dovrebbero effettuare un controllo cardiovascolare ogni 3-5 anni, mentre gli anziani dovrebbero sottoporsi a controlli regolari annuali o secondo le indicazioni del medico. Questo aiuterà a individuare precocemente valori o segnali anomali, consentendo di apportare tempestivamente le dovute correzioni e prevenire complicazioni tardive che potrebbero compromettere la salute.

È necessario sottoporsi tempestivamente a una visita medica e a un trattamento se si verificano frequentemente vertigini, mal di testa, affaticamento, svenimenti occasionali o capogiri; oppure se la pressione sanguigna risulta anomala dopo diverse misurazioni. (Immagine a scopo illustrativo)

Quando è opportuno consultare un medico?

Consultare immediatamente un medico in caso di frequenti vertigini, mal di testa, affaticamento, svenimenti occasionali o collasso; oppure se la pressione sanguigna risulta anomala dopo diverse misurazioni. Ciò è particolarmente importante per le persone anziane con patologie preesistenti come malattie cardiovascolari o diabete.

Comprendere correttamente la pressione sanguigna è il primo passo per proteggere la propria salute in modo proattivo. Che la pressione sia alta o bassa, la cosa più importante è monitorarla, prevenirla, adattare il proprio stile di vita e seguire una dieta corretta. Un cuore sano inizia con piccole abitudini quotidiane.

sostituti alimentari

100 g di riso equivalgono a	100 g di spaghetti di riso secchi, vermicelli, spaghetti per pho o altri tipi di pasta.
	230 Spaghetti di riso freschi
	280 g di spaghetti di riso freschi
	Pane da 140 g
	200 g di mais fresco
	260 g di patate dolci fresche
100 g di carne magra equivalgono a	100 g di manzo magro, pollo senza pelle
	120 g di pesce magro, gamberetti, anguilla
	150 g di granchi d'acqua dolce e pupe
	180 g di tofu
	40 g di carne di maiale sfilacciata
	2 uova di gallina o di anatra, 8 uova di quaglia

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/huyet-ap-thap-co-thuc-su-an-toan-hon-huyet-ap-cao-169260513160059529.htm