Iniziare il nuovo anno nel modo giusto contribuisce a una buona salute.

Dopo i giorni gioiosi e festivi del Tet, il nuovo anno inizia con il ritorno alle abitudini di sempre. È un periodo in cui tutti intraprendono un nuovo cammino con semplici desideri: salute migliore, uno spirito più sereno e una vita più equilibrata.

Scegliete una dieta sana e fate esercizio fisico regolarmente per iniziare il nuovo anno in modo felice e in salute - Foto: QUANG DINH

Iniziamo il nuovo anno insieme con abitudini positive: seguire una dieta equilibrata, fare esercizio fisico regolarmente e ascoltare il nostro corpo ogni giorno.

Ritrova lo spirito combattivo dopo una lunga vacanza!

Nei primi giorni del nuovo anno, quando la vita torna alla normalità, molte persone si sentono ancora "in vacanza". La riluttanza a "tornare al lavoro", la difficoltà di concentrazione e un senso di vuoto sono piuttosto comuni dopo le lunghe festività del Tet. Come si può quindi ritrovare il buon umore e "reintegrarsi nella vita" dopo questi giorni?

Intervistata dal quotidiano Tuoi Tre, la dottoressa Tran Thi Hong Thu, vicedirettrice dell'ospedale psichiatrico Mai Huong Day, ha affermato che le festività del Tet portano relax e uno stato d'animo sereno, causando in molte persone una resistenza al ritmo di vita e di lavoro a cui erano abituate.

Oltre ai fattori psicologici, anche l'interruzione delle routine quotidiane durante il Tet (Capodanno lunare) rappresenta una causa significativa. Feste, uscite frequenti, notti insonni, risvegli tardi e abitudini alimentari irregolari alterano l'orologio biologico del corpo, rendendo difficile un rapido recupero al ritorno al lavoro. La conseguenza è stanchezza prolungata, letargia, irritabilità e scarsa concentrazione.

Secondo la dottoressa Hong Thu, questa condizione è anche nota come depressione post-vacanza. I sintomi comuni includono difficoltà a dormire, dolori al collo e alla schiena, calo di concentrazione e umore basso.

Se prolungata, questa situazione può avere un impatto negativo sui progressi lavorativi e sui piani di studio; può persino aumentare il rischio di abuso di sostanze, un fattore che favorisce i disturbi depressivi e i problemi di salute mentale a lungo termine. "Tutti hanno bisogno di tempo per tornare alla loro routine normale dopo una lunga vacanza, soprattutto chi lavora lontano da casa o torna nella propria città natale per il Tet", ha affermato la dottoressa Thu, aggiungendo che le persone non dovrebbero stressarsi eccessivamente o mettersi troppa pressione, ma dovrebbero concedersi il tempo necessario per adattarsi gradualmente.

Un metodo efficace consiste nel creare un elenco di attività prioritario, accompagnato da un piano specifico, iniziando con compiti semplici e facili da completare per generare un senso di realizzazione.

Invece di preoccuparti, concediti un momento di relax con una tazza di caffè, tè o la tua bevanda preferita mentre lavori. Condividere le tue preoccupazioni e i tuoi progetti con familiari e colleghi aiuta anche ad alleviare lo stress e a evitare resistenze al momento del rientro al lavoro.

Per quanto riguarda lo stile di vita, gli esperti raccomandano di stabilire al più presto un ritmo sonno-veglia regolare , assicurandosi di dormire 7-8 ore al giorno. Un ritmo sonno-veglia stabile aiuta il corpo a recuperare più velocemente, migliorando la lucidità mentale e il benessere psicologico. Inoltre, una leggera attività fisica è un modo efficace per ridurre la sensazione di spossatezza dopo il Capodanno lunare.

Alimentazione ed esercizio fisico: le basi per un nuovo anno all'insegna della salute.

La dottoressa Nguyen Thi Huyen, del Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Militare Centrale 108, ha affermato che il nuovo anno è un momento opportuno per riflettere sulle proprie abitudini di vita e iniziare ad apportare cambiamenti positivi per la salute. Una corretta alimentazione, combinata con un esercizio fisico scientificamente studiato, è la chiave per prevenire le malattie, migliorare la qualità della vita e mantenere una buona forma fisica a lungo termine.

L'attività fisica, sia di intensità leggera che moderata, offre notevoli benefici al sistema cardiovascolare, al sistema muscolo-scheletrico, al metabolismo e alla salute mentale. Camminare, andare in bicicletta, praticare Tai Chi, fare sport , lavorare in modo produttivo o semplicemente svolgere le faccende domestiche con la famiglia durante i primi giorni del nuovo anno contribuiscono a mantenere la forma fisica e a prevenire le malattie.

Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità , ogni fascia d'età necessita di un diverso livello di attività fisica, adeguato alla propria condizione fisica e al proprio fabbisogno energetico. Tuttavia, l'esercizio fisico è efficace al meglio solo se supportato da una dieta equilibrata, completa e sicura.

Il dottor Huyen consiglia che bambini e adolescenti – un periodo di rapido sviluppo fisico in termini di altezza, massa muscolare, struttura ossea e funzioni neurologiche – siano incoraggiati a fare esercizio fisico per almeno 60 minuti al giorno, con un'intensità da moderata a vigorosa.

Allo stesso tempo, la dieta deve fornire energia sufficiente, con carboidrati sani che rappresentino circa la metà dell'apporto energetico totale; proteine ​​provenienti da carne, pesce, uova, latte e legumi per favorire lo sviluppo muscolare; e calcio, vitamina D, ferro e zinco per supportare il sistema scheletrico e il sistema immunitario. Una dieta equilibrata aiuterà i bambini a essere sani, agili e a sviluppare abitudini fisiche positive per il futuro.

Mantieni un'attività fisica di almeno 150 minuti a settimana.

"Negli adulti, l'attività fisica è un fattore chiave nella prevenzione dell'obesità, dell'ipertensione, del diabete e delle malattie metaboliche."

Gli adulti dovrebbero puntare a 150-300 minuti di attività fisica di intensità moderata a settimana, abbinati ad almeno due giorni a settimana di esercizi di potenziamento muscolare.

"È fondamentale seguire una dieta equilibrata, evitando un eccessivo apporto energetico, aumentando il consumo di verdura a foglia verde, frutta e fibre, limitando sale, zucchero e grassi saturi e assicurando un'adeguata assunzione di acqua, soprattutto durante l'attività fisica", ha consigliato il dottor Huyen.

Dopo il Capodanno lunare, quando la sensazione di stanchezza persiste, ascoltare il proprio corpo, adattare il proprio stile di vita e combinare la cura della salute mentale con una corretta alimentazione e l'esercizio fisico vi aiuterà a recuperare rapidamente le energie e ad affrontare il nuovo anno con uno spirito positivo per raggiungere i vostri obiettivi.

Disintossica il tuo corpo dopo il Tet (Capodanno lunare) con le erbe.

Pianta di aloe vera - Foto: FREEPIK

Per disintossicarsi dagli eccessi alimentari successivi al Tet (Capodanno lunare), il corpo ha bisogno di bere abbastanza acqua e assumere molte fibre per eliminare le tossine. Aumenta l'attività fisica, assumi integratori a base di erbe antiossidanti e consuma cibi facilmente digeribili.

1. Aloe vera e curcuma

L'aloe vera, o aloe, è ricca di acqua ed eccellente per disintossicare l'organismo. È ricca di antiossidanti, che aiutano a combattere i radicali liberi e a ridurre lo stress ossidativo. L'aloe vera può depurare il fegato dalle tossine e ridurre le irritazioni a livello di stomaco e intestino. La curcuma è una spezia particolarmente benefica per la salute del fegato. Le sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti favoriscono una sana digestione. Mescolate un cucchiaino di gel di aloe vera (ricavato da una foglia fresca) con un quarto di cucchiaino di curcuma in polvere in acqua tiepida. Questa bevanda aiuta a disintossicare l'organismo dopo gli eccessi alimentari del periodo del Capodanno lunare.

2. Semi di Chia

I semi di chia sono ricchi di fibre e acidi grassi essenziali (omega-3), che aiutano a ridurre l'infiammazione e ad eliminare le tossine. Il loro elevato contenuto di fibre favorisce la salute del colon e fornisce nutrimento ai batteri benefici, promuovendo così una regolare motilità intestinale e alleviando stitichezza, bruciore di stomaco e altri disturbi digestivi. Immergete alcuni semi di chia in un bicchiere d'acqua e bevete l'infuso dopo circa un'ora.

3. Limone e zenzero

L'acqua allo zenzero e limone è utilizzata anche per disintossicare l'organismo. La radice di zenzero contiene gingerolo e shogaolo, composti che inibiscono l'infiammazione e proteggono le cellule. Il limone è una bevanda disintossicante ricca di antiossidanti e vitamina C, benefica per la pelle e utile per combattere i radicali liberi. Iniziate la giornata con un bicchiere di acqua tiepida allo zenzero con una fetta di limone. Aiuta anche a mantenere un peso sano.

4. Aglio

L'aglio contiene composti organici contenenti zolfo con effetti antivirali, antibatterici e antibiotici. L'allicina presente nell'aglio contribuisce inoltre a promuovere la produzione di globuli bianchi e a combattere le tossine. Il selenio, un minerale presente nell'aglio, aiuta a depurare le cellule epatiche. Masticare 1-2 spicchi d'aglio fresco al mattino prima di colazione è molto benefico per la salute generale.

5. Aceto di mele

L'aceto di mele è un alimento fermentato che aiuta a ripristinare la flora batterica intestinale benefica. È ricco di potassio, magnesio, calcio e altre vitamine e minerali. L'aceto di mele fornisce una grande quantità di enzimi, supporta un sistema immunitario sano, favorisce l'equilibrio del pH nell'organismo, aiuta a mantenere un sistema digestivo sano e contribuisce all'eliminazione delle tossine. Aggiungere un cucchiaio di aceto di mele a un po' d'acqua tiepida e berlo al mattino a stomaco vuoto.

DUONG LIEU - FARMACISTA LE KIM PHUNG

Fonte: https://tuoitre.vn/khoi-dau-nam-moi-dung-cach-suc-khoe-doi-dao-20260223083748631.htm