Non c'è bisogno di morire di fame, è comunque possibile bruciare grassi in 7 giorni.

La nutrizionista taiwanese (Cina) Xiao Weilin propone un programma di una settimana per aiutarti a stabilire abitudini che favoriscono la combustione dei grassi e il miglioramento del tuo fisico.

(Fonte: SKĐS)

Secondo l'esperto Xiao Weilin, porsi piccoli obiettivi ogni giorno per una settimana e cercare di mantenerli aiuta a instaurare buone abitudini, perdere peso gradualmente e bruciare il grasso in eccesso senza ricorrere a diete troppo rigide.

Giorno 1: Vai a letto presto

Il primo giorno, prova a regolarizzare il tuo ritmo sonno-veglia. Dovresti andare a letto prima delle 23:00 per stabilizzare gli ormoni, favorire il riposo del corpo e aumentare il consumo di calorie durante il sonno.

Numerosi studi dimostrano che la mancanza di sonno porta facilmente all'accumulo di grasso e alla diminuzione della massa muscolare, quindi cerca di dormire almeno 7 ore al giorno.

Secondo giorno: Esercizio

Per stimolare il metabolismo, bruciare calorie in eccesso e migliorare resistenza e flessibilità, prendi l'abitudine di fare esercizio fisico almeno tre volte a settimana. Puoi provare qualsiasi attività ti piaccia, purché ti permetta di muovere il corpo, come camminare, fare jogging, saltare la corda, nuotare, praticare yoga, ballare, ecc.

Terzo giorno: ridurre i carboidrati, aumentare le proteine.

Consuma meno della metà della quantità abituale di cibi amidacei e aggiungi più legumi, pesce, uova e carne. Ridurre gradualmente la quantità di carboidrati nei pasti giornalieri contribuirà a diminuire sia le calorie che gli zuccheri, bruciando così efficacemente il grasso in eccesso.

Aumentare l'assunzione di proteine ​​magre e di proteine ​​vegetali contribuirà a mantenere il senso di sazietà, a ridurre la voglia di cibo e a preservare la massa muscolare, migliorando il tono muscolare.

Giorno quattro: aumenta l'assunzione di acqua.

Bere acqua è considerato uno dei metodi più semplici ed efficaci per perdere peso. Bere una quantità sufficiente di acqua ogni giorno può accelerare il metabolismo, migliorare la digestione e ridurre la fame.

La formula per calcolare la quantità di acqua necessaria al corpo è la seguente: peso (kg) x 40 = quantità di acqua (ml) da bere. Ad esempio, una persona che pesa 50 kg deve bere 2.000 ml di acqua al giorno (50 x 40 = 2.000).

Quinto giorno: aumenta il consumo di verdura.

Indipendentemente dal fatto che siano crude o cotte, gli esperti raccomandano di consumare almeno 300 grammi di verdura a ogni pasto. È preferibile privilegiare metodi di cottura semplici, riducendo al minimo l'uso di olio, grassi e spezie.

Venerdì: Evitate i cibi che contengono calorie vuote.

Gli alimenti che contengono calorie vuote sono principalmente quegli alimenti e bevande ricchi di zuccheri, grassi e alcol, ma privi di qualsiasi altro valore nutrizionale. Questo gruppo di alimenti non solo porta a un elevato apporto calorico, ma aumenta anche l'infiammazione, rendendo difficile la perdita di peso e incrementando la probabilità di accumulo di grasso.

Settimo giorno: come controllare le voglie

Gli esperti raccomandano di mangiare fino a sentirsi sazi solo al 70-80%. Non forzatevi assolutamente a mangiare. Quando mangiate, prolungate il pasto masticando accuratamente; questo aiuta a creare la sensazione di aver mangiato di più e dà al corpo il tempo necessario per elaborare i segnali di fame e sazietà.

Puoi adottare l'ordine di consumare prima le verdure e poi i carboidrati per aumentare il senso di sazietà e controllare meglio l'assunzione di cibo.

Fonte: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html