Ritrova la tua vita sottile 9 mesi dopo il parto.

Hanoi – Un tempo a disagio per il sovrappeso accumulato dopo la gravidanza, Dinh Bao Thoa, 33 anni, si è trasformata, perdendo 17 kg e 37 cm di circonferenza vita in nove mesi dal parto, grazie a una combinazione di dieta sana e allenamento in palestra.

Thoa, che attualmente lavora come istruttrice in palestra, ha raggiunto i 77 kg all'inizio di febbraio di quest'anno, poco dopo aver dato alla luce il suo primo figlio.

Tutti le consigliavano di seguire una dieta equilibrata affinché il suo bambino ricevesse i nutrienti dal latte materno. "Molte mamme che allattavano mi consigliavano di mangiare quello che volevo, dicendo che avrei perso peso e sarei dimagrita naturalmente durante l'allattamento, quindi non c'era bisogno di preoccuparsi", ha raccontato Thoa, aggiungendo di non aver limitato la sua alimentazione per questo motivo.

Sei mesi dopo il parto, Thoa aveva preso così tanto peso da dover quasi chiedere in prestito i vestiti del marito, poiché la sua circonferenza vita aveva raggiunto i 103 cm, il che la faceva sentire insicura e a disagio, e la portava a non voler incontrare nessuno. Inoltre, a causa del peso eccessivo, la neomamma soffriva anche di sciatica, il che rendeva le attività quotidiane difficili e dolorose.

La sciatica è una condizione in cui il dolore ha origine nella parte bassa della schiena e si irradia gradualmente lungo la gamba e il piede, accompagnato da sintomi tipici come dolore acuto e intenso, formicolio, intorpidimento e debolezza. Questi dolori sono spesso causati da ernie del disco o speroni ossei nella colonna vertebrale che comprimono le fibre nervose.

Secondo la Mayo Clinic e la Harvard Medical School, il sovrappeso o l'obesità possono aumentare il rischio di sciatica, e le persone obese che ne soffrono tendono a guarire più lentamente. Questo perché il peso corporeo esercita pressione sulla colonna vertebrale e può causare ernie del disco. Anche una leggera perdita di peso può ridurre l'infiammazione e la pressione sulla colonna vertebrale.

Si ritiene che una dieta ricca di cereali integrali, frutta, verdura, pesce grasso e fibre solubili sia molto utile per la guarigione dei tessuti danneggiati e per la riduzione dell'infiammazione.

Allo stesso tempo, secondo gli esperti, i muscoli addominali e dorsali sono fattori importanti che contribuiscono alla stabilità della colonna vertebrale. L'esercizio fisico è il modo principale per prevenire o contribuire a ridurre il dolore sciatico.

La circonferenza della vita di Thoa ha raggiunto i 103 cm dopo il parto. Foto: fornita dalla stessa .

Determinata a ritrovare la sua forma fisica e la sua salute, la donna ha iniziato a seguire una dieta dimagrante adeguata con l'obiettivo di allattare al seno suo figlio. Alla fine, ha scelto un'alimentazione sana come approccio principale nel suo percorso per riscoprire il corpo ideale.

"Mangiare sano" è una dieta che mira a migliorare la salute, perdere peso, mantenere una forma fisica sana e privilegiare alimenti naturali. Il principio generale di questa dieta è incoraggiare il consumo di alimenti integrali come frutta, verdura, carni magre, cereali integrali e grassi sani. Allo stesso tempo, chi segue questa dieta dovrebbe limitare il consumo di fast food, cibi trasformati, dolci e altri alimenti confezionati.

Thoa privilegia alimenti a basso contenuto calorico, sostituendo i carboidrati a rapido assorbimento con quelli a lento assorbimento e riducendo del 90% i piatti fritti, oleosi e molto conditi, eccessivamente salati o dolci. Inoltre, per evitare di assumere troppe calorie, tiene sempre una bilancia a casa per pesare gli alimenti secondo il suo piano alimentare prima di cucinarli.

Invece di consumare tre pasti abbondanti, Thoa suddivide il suo cibo in diversi pasti più piccoli durante la giornata per reintegrare le energie ed evitare che il suo corpo diventi troppo affamato, il che potrebbe portarla a mangiare troppo ai pasti principali.

La professoressa associata Dr.ssa Nguyen Anh Tuan, primario del reparto di Gastroenterologia dell'Ospedale Militare Centrale 108, ha affermato che suddividere i pasti in porzioni più piccole è un "aiuto efficace" per raggiungere il peso ideale. Suddividere i pasti durante la giornata aiuta a controllare la fame, ad accelerare il metabolismo, a ridurre l'accumulo di grasso, a controllare l'apporto calorico e a mantenere stabili i livelli di glicemia.

Ha inoltre raccomandato di suddividere i pasti in 5-6 porzioni più piccole durante la giornata, a distanza di circa 2-3 ore l'una dall'altra. Assicuratevi che ogni pasto contenga un mix equilibrato di proteine, grassi sani, carboidrati e verdure. Controllate le porzioni, evitando di mangiare troppo a ogni pasto. Scegliete alimenti di alta qualità e ricchi di nutrienti per garantire un'alimentazione adeguata al corpo.

Il girovita snello e tonico di Thoa dopo la perdita di peso. Foto: fornita dalla protagonista .

Oltre a modificare la sua alimentazione, la donna si è anche dedicata con costanza all'esercizio fisico. Essendo un'istruttrice di fitness, Thoa ha scelto di allenarsi quotidianamente a casa per ritrovare la sua forma fisica. Inizialmente, ha iniziato con esercizi leggeri per adattarsi gradualmente all'intensità, per poi aumentarla progressivamente in base alla resistenza del suo corpo.

Numerosi studi hanno dimostrato che l'allenamento in palestra stimola la produzione di ormoni, consentendo ai muscoli di assorbire gli amminoacidi necessari e di diventare più tonici. Con un allenamento regolare e una tecnica corretta, il metabolismo corporeo funziona in modo più fluido e il dispendio calorico aumenta significativamente, favorendo così la perdita di peso. Inoltre, l'allenamento in palestra, e lo sport in generale, migliorano la flessibilità e promuovono il benessere fisico e mentale.

L'ostacolo più grande per Thoa era la preoccupazione della sua famiglia. Sia la madre che la suocera temevano che la perdita di peso potesse influire sulla sua salute e sulla qualità del suo latte materno. Tuttavia, nonostante le loro critiche, Thoa era determinata a perseverare con autodisciplina e a "ragionare" con la madre sull'importanza di una sana perdita di peso.

La splendida figura attuale di Thoa, ammirata da tutti. Foto: fornita dalla stessa.

Attualmente, nove mesi dopo il parto, Thoa ha perso 17 kg e pesa solo 60 kg. La circonferenza della sua vita si è ridotta da 103 cm a 66 cm, rendendola più snella e tonica. Il dolore sciatico si è attenuato e la sua salute è migliorata.

Thoa ha affermato che perdere peso l'ha aiutata a cambiare e a ritrovare l'equilibrio nella sua vita. Il suo lavoro ha avuto più successo perché ora può motivare gli studenti condividendo la sua esperienza personale e il suo percorso di vita reale.

Ha consigliato a tutti che, per avere una bella figura e una buona salute, bisogna seguire un'alimentazione scientifica e fare esercizio fisico regolarmente, evitando metodi estremi per perdere peso come il digiuno o l'assunzione di farmaci.

"Quando proteggi la tua salute, la tua salute può proteggerti", ha detto Thoa.

America e Italia

Link alla fonte: https://vnexpress.net/lay-lai-eo-con-kien-sau-9-thang-sinh-con-4683302.html