I benefici del camminare all'indietro

Camminare all'indietro non solo migliora la salute mentale, ma aiuta anche a sviluppare la muscolatura, ad aumentare la flessibilità e a ridurre il dolore al ginocchio.

Molte persone credono che camminare o correre all'indietro possa bruciare più calorie che camminare in avanti. Secondo la professoressa Nancy R. Kirsch della Rutgers University (USA), il principale vantaggio del camminare all'indietro è il miglioramento dell'equilibrio, fondamentale per ridurre il rischio di cadute.

Sviluppare la forza muscolare

Quando si cammina, il tallone tocca terra per primo, seguito dalle dita dei piedi. Al contrario, camminare all'indietro di solito implica toccare terra con le dita dei piedi. Questo modifica il modo in cui lavorano i muscoli delle anche e delle gambe. Camminare all'indietro richiede alle gambe di lavorare di più rispetto a camminare in avanti. Pertanto, i muscoli quadricipiti sono pienamente coinvolti, contribuendo a sviluppare la forza muscolare nella parte inferiore del corpo.

Migliorare la salute delle articolazioni

Camminare all'indietro può essere un esercizio delicato per le articolazioni perché riduce l'impatto su ginocchia e caviglie. Questo esercizio è adatto a chi si sta riprendendo da un infortunio o a chi desidera praticare attività fisica a basso impatto.

Camminare all'indietro di solito implica toccare il suolo con le dita dei piedi. Foto: Freepik

Migliora il tuo equilibrio.

Questa forma di esercizio può migliorare l'andatura, la velocità e l'equilibrio, soprattutto dopo un infortunio o una malattia. Secondo uno studio del 2019 condotto dall'Università di Witwatersrand (Sudafrica) su oltre 600 persone, la fisioterapia combinata con la camminata all'indietro ha migliorato l'andatura e la forza muscolare in individui affetti da osteoartrite del ginocchio, artrite reumatoide giovanile e lesioni del legamento crociato anteriore (LCA).

Maggiore flessibilità e ampiezza di movimento.

Camminare è da tempo un esercizio popolare per migliorare la flessibilità e l'ampiezza di movimento. Camminando all'indietro, le ginocchia si estendono prima che i piedi tocchino terra. Questo movimento ripetitivo può migliorare l'ampiezza di movimento, apportando benefici a coloro che hanno difficoltà a estendere le ginocchia a causa di infortuni o malattie. Questa forma di esercizio può anche rafforzare la flessibilità delle caviglie e dei muscoli posteriori della coscia.

Ridurre il dolore al ginocchio.

Uno studio del 2016 condotto dall'Università di Daegu (Corea del Sud), con 33 partecipanti, ha dimostrato che camminare all'indietro richiede di fare passi brevi e frequenti. Questo meccanismo riduce la pressione sulle articolazioni del ginocchio e sulla rotula e stimola i muscoli degli arti inferiori, le articolazioni del ginocchio e i quadricipiti, diminuendo così il dolore al ginocchio. Secondo gli scienziati , questo esercizio non ha effetti collaterali e non richiede attrezzature particolari.

È possibile inciampare e cadere ovunque. Un tapis roulant è un'ottima soluzione per evitare di inciampare e rimanere al sicuro. Iniziate con una velocità di 0,5 miglia orarie e aumentatela gradualmente man mano che il vostro corpo si abitua.

Durante l'esercizio, mantieni una postura eretta, fai passi regolari e assicurati che ogni passo sia di uguale lunghezza. Concentrati e evita di guardare il telefono o ascoltare musica mentre ti alleni. Se pratichi la camminata all'indietro all'aperto, puoi combinare la camminata in avanti e all'indietro facendo 10 passi in avanti e poi 9 passi indietro per ottenere risultati migliori. Le persone con problemi di equilibrio o mobilità ridotta dovrebbero consultare un medico prima di provare questo esercizio.

Huyen My (Secondo la salute, vivi forte )

I lettori possono pubblicare qui domande sulle malattie delle ossa e delle articolazioni, alle quali i medici potranno rispondere.

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