Semplici consigli per dormire bene quando fa caldo.

Gli esperti raccomandano di aprire leggermente le finestre se la temperatura non è troppo elevata, di dormire vicino al pavimento e di utilizzare lenzuola in fibre naturali, che possono favorire un sonno più rapido quando fa caldo.

La temperatura è uno dei fattori principali che influenzano il sonno. Il caldo eccessivo porta molte persone a rigirarsi nel letto senza riuscire ad addormentarsi, causando notti insonni. La mancanza di sonno riduce le prestazioni cognitive, compromette la memoria e diminuisce la concentrazione.

Normalmente, la temperatura corporea di una persona diminuisce leggermente durante il sonno. Un ambiente fresco, ma non troppo freddo, è l'ideale per un buon riposo notturno; la temperatura ideale è di 18,3 gradi Celsius.

Secondo la terapista del sonno Christabel Majendie, prima di addormentarsi naturalmente, il corpo produce l'ormone melatonina, che abbassa la temperatura corporea. La melatonina è importante perché regola il ciclo naturale del sonno, segnalando al corpo che è ora di riposare. Gli esseri umani iniziano a produrre melatonina quando i livelli di luce diminuiscono e smettono di produrla quando i livelli di luce aumentano.

Se la temperatura ambiente è troppo elevata, questo processo viene interrotto, rendendo più difficile addormentarsi. Majendie svela alcuni consigli per migliorare il sonno quando fa caldo.

Il primo metodo consiste nell'aprire leggermente la finestra per far entrare aria fresca dall'esterno nella stanza. Citando una ricerca pubblicata nel 2021, il dottor Sammy Margo, esperto del sonno presso Dreams, afferma che l'esposizione al calore aumenta la vigilanza e riduce la quantità di sonno REM (movimenti oculari rapidi). Questa è la fase del sonno associata ai sogni vividi grazie all'aumentata attività cerebrale.

"Respirare aria fresca e pulita può contribuire a migliorare la situazione. L'aria fresca che entra nella stanza aiuta anche ad abbassare la temperatura corporea durante la notte, un aspetto essenziale per un buon riposo notturno", spiega la dottoressa Margo.

Utilizzare indumenti e biancheria da letto realizzati con materiali naturali aiuta ad abbassare la temperatura corporea durante il sonno. Foto: Freepik — Utilizzare indumenti e biancheria da letto realizzati con materiali naturali aiuta ad abbassare la temperatura corporea durante il sonno. Foto: *Freepik*

La National Sleep Foundation sottolinea inoltre la relazione tra aria fresca e sensazione di rilassamento. L'aria ha un effetto rinfrescante, che permette al corpo di rilassarsi e alla respirazione di stabilizzarsi. Aprire leggermente le finestre di notte aiuta anche a ridurre l'accumulo di peli di animali domestici, acari della polvere e CO2. Alti livelli di CO2 aumentano la probabilità di svegliarsi durante la notte, riducendo la qualità del sonno.

Un'altra opzione è sdraiarsi su un letto basso. In Giappone, si usano spesso i futon, materassi posizionati direttamente sul pavimento. Secondo il dottor Majendie, sdraiarsi vicino al pavimento può dare una sensazione di frescura.

Puoi ridurre il numero di indumenti che indossi a letto, togliere alcune lenzuola ed evitare di avere troppi cuscini. Gli esperti raccomandano di utilizzare indumenti e coperte realizzati con fibre naturali, poiché regolano meglio la temperatura corporea rispetto alle fibre sintetiche. Sostituire le lenzuola con tessuti traspiranti di cotone o lino ti aiuterà a dormire meglio d'estate.

"È importante ricordare di non preoccuparsi troppo per una notte di sonno insufficiente", afferma il dottor Majendie. Se ci si sveglia improvvisamente a causa del caldo, gli esperti raccomandano di non guardare l'orologio. Trovarsi svegli alle 3 del mattino quando la sveglia è impostata per le 7 può creare una sensazione di stress dovuta alla mancanza di sonno. Quando lo stress aumenta, i livelli di cortisolo crescono e il corpo si mette in allerta. Questo processo impedisce al cervello di mantenere uno stato di sonnolenza.

Oltre a regolare la temperatura ambiente e corporea, gli esperti raccomandano di adottare sane abitudini del sonno. Evitare la caffeina nelle ore serali e astenersi dal guardare schermi che emettono luce blu per alcune ore prima di andare a dormire può contribuire a rallentare l'attività cerebrale e favorire il rilassamento.

Thuc Linh (secondo Healthline )

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