Le flessioni offrono numerosi benefici per la salute - Foto: PT
Oltre a migliorare la forma fisica e la salute cardiovascolare, è scientificamente provato che alcuni sport e forme di esercizio fisico migliorano significativamente la qualità della vita sessuale sia negli uomini che nelle donne.
Di seguito sono elencati gli sport , o gruppi di attività fisica, che, secondo gli studi medici, hanno l'impatto più positivo sulla salute sessuale.
Cardio - Aumenta la circolazione sanguigna, migliora i disturbi e la libido.
Gli esercizi cardio come la corsa, il ciclismo, il nuoto, il salto con la corda e la camminata veloce sono considerati fondamentali per la salute sessuale. Uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine (2008) ha indicato che gli uomini che praticavano 30-45 minuti di esercizio cardio al giorno, almeno quattro volte a settimana, avevano un rischio inferiore del 30% di disfunzione erettile rispetto a un gruppo sedentario.
Saltare la corda è anche una forma di esercizio cardio - Foto: PT
Il dottor Michael Reitano, membro del team di ricerca, ha affermato: "Un sistema circolatorio sano significa che il sangue viene pompato efficacemente nella zona genitale. L'erezione, i rapporti sessuali prolungati e il piacere dipendono tutti da questo."
L'attività cardiovascolare aiuta anche a regolare i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna e a ridurre lo stress, fattori che contribuiscono alla diminuzione della libido e della funzione sessuale in entrambi i sessi.
Allenamento di resistenza: aumenta il testosterone, migliora il fisico e la forza.
L'allenamento con i pesi, le flessioni, gli squat o gli esercizi con le fasce elastiche hanno un impatto notevole sugli ormoni sessuali, in particolare sul testosterone, l'ormone chiave che determina la libido e la funzione erettile negli uomini.
Uno studio della Mary Hardin-Baylor University (USA, 2010) ha dimostrato che l'allenamento di resistenza per tutto il corpo, svolto tre volte a settimana per sei settimane, aumenta significativamente i livelli naturali di testosterone negli uomini adulti. Il testosterone contribuisce anche ad aumentare la libido nelle donne, sebbene in misura minore.
Inoltre, una maggiore forza muscolare consente una maggiore flessibilità nelle posizioni sessuali, contribuendo a un migliore controllo del corpo e a una maggiore resistenza durante il rapporto. I gruppi muscolari su cui concentrarsi in particolare includono addome, cosce, glutei e zona lombare.
Yoga - Flessibilità, controllo del respiro e maggiore connessione emotiva.
Lo yoga non solo offre flessibilità, ma aiuta anche chi lo pratica ad acquisire maggiore consapevolezza del proprio corpo e a regolare la respirazione, elementi cruciali per mantenere l'eccitazione sessuale.
Uno studio pubblicato sul Journal of Sexual Medicine nel 2010 ha dimostrato che le donne che praticavano yoga con costanza per 12 settimane hanno riscontrato un miglioramento significativo della lubrificazione, del piacere e della soddisfazione sessuale.
Lo yoga offre molti benefici - Foto: PT
La dottoressa Jessica O'Reilly, sessuologa di fama internazionale, ha affermato: "Lo yoga aiuta chi lo pratica ad aumentare la consapevolezza del proprio corpo, a controllare la respirazione e ad alleviare lo stress, tutti elementi cruciali per una vita sessuale sana".
Inoltre, lo yoga aiuta a migliorare la postura e l'autostima, fattori psicologici molto importanti per il desiderio.
Esercizi di Kegel: rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico, controllo dell'orgasmo e dell'eiaculazione.
Gli esercizi di Kegel sono contrazioni dei muscoli del pavimento pelvico, adatti sia agli uomini che alle donne. Questi muscoli controllano la vescica, l'intestino e persino il processo di raggiungimento dell'orgasmo.
Gli esercizi di Kegel sono particolarmente indicati per le donne - Foto: PA
Negli uomini, gli esercizi di Kegel aiutano a migliorare il controllo dell'eiaculazione e a prolungare il rapporto sessuale. Nelle donne, il rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico intensifica la sensazione durante l'orgasmo.
Secondo l'American Urological Association (AUA), gli esercizi di Kegel dovrebbero essere eseguiti 2-3 volte al giorno, con 10-15 contrazioni, mantenendo la posizione e rilasciando la contrazione ogni volta. Una pratica regolare per 6-8 settimane può migliorare significativamente la funzione sessuale, soprattutto dopo il parto o in presenza di disfunzioni del pavimento pelvico.
Raccomandazione:
Attività cardio: 150 minuti a settimana (intensità moderata) o 75 minuti (intensità elevata).
Allenamento di resistenza: 2-3 sessioni a settimana, 30-45 minuti a sessione, concentrandosi sui grandi gruppi muscolari.
Yoga/Pilates: 2 sessioni a settimana per migliorare la flessibilità e il rilassamento.
Esercizi di Kegel: 2-3 volte al giorno, per almeno 6 settimane.
HUY DANG
Fonte: https://tuoitre.vn/muon-cai-thien-doi-song-tinh-duc-can-tap-mon-the-thao-gi-20250624174426637.htm
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