Volete che vostro figlio cresca in altezza? Dovrebbe imparare a nuotare o a giocare a basket?

L'estate è il periodo in cui i genitori iscrivono i propri figli a corsi sportivi di lunga durata. Tra questi, lo sviluppo in altezza è sempre una priorità assoluta.

Il basket è sempre stato considerato uno sport efficace per aumentare l'altezza - Foto: TN

Nuoto o pallacanestro, quale sport prevale?

Nuoto e pallacanestro sono da sempre due degli sport più popolari in estate e sono considerati molto efficaci per favorire la crescita in altezza.

Molti genitori si chiedono se sia meglio iscrivere i propri figli a corsi di nuoto o di pallacanestro. Possono fare riferimento ai seguenti consigli di esperti di scienze motorie.

Secondo l'OMS, lo sviluppo ottimale dell'altezza durante l'infanzia e l'adolescenza dipende da molti fattori: genetica (60-80%), alimentazione, sonno, ormoni e attività fisica.

Tra questi, l'attività fisica, in particolare gli sport che stimolano il sistema muscolo-scheletrico, svolge un ruolo cruciale nell'attivazione dell'ormone della crescita (GH). Inoltre, fattori come la gravità, lo stress osseo, lo stiramento della colonna vertebrale e lo sviluppo muscolo-scheletrico dovrebbero essere considerati in un'ottica positiva per la crescita in altezza.

Nel nuoto, l'effetto della gravità è inesistente perché l'attività si svolge interamente in acqua. Tuttavia, il nuoto è eccellente per attivare gli ormoni della crescita e allungare la colonna vertebrale, avendo al contempo un impatto moderato su ossa e sistema muscolo-scheletrico.

Il nuoto è adatto ai bambini fin dalla più tenera età - Foto: AD

Nel frattempo, il basket è molto apprezzato dall'Istituto Svizzero dello Sport per tutti e cinque i fattori sopra menzionati. Grazie ai continui salti e agli scontri controllati, il basket ha un effetto positivo sull'impatto gravitazionale, aumenta la densità ossea ed è particolarmente indicato per l'allungamento della colonna vertebrale e la stimolazione dell'ormone della crescita (GH).

Inoltre, i movimenti specifici del basket contribuiscono a sviluppare in modo significativo la parte superiore del corpo e gli arti inferiori.

Uno studio dell'Università di Harvard ha dimostrato che i bambini che giocano a basket tre o più volte a settimana hanno livelli di ormone della crescita (GH) superiori del 26% rispetto a quelli che praticano solo un'attività fisica leggera.

Un altro studio condotto in Cina nel 2021 su oltre 1.200 studenti ha dimostrato che il gruppo che giocava a basket quattro volte a settimana ha registrato un aumento medio di altezza di 6,1 cm all'anno, superiore a quello del gruppo che nuotava (4,5 cm) e del gruppo che praticava solo esercizio fisico leggero (3,7 cm).

La dottoressa Jennifer Lee, endocrinologa pediatrica (USA), ha concluso: "Sport come basket, salto con la corda, badminton... hanno un chiaro vantaggio rispetto al nuoto nell'aumentare l'altezza grazie alla loro capacità di attivare l'ormone della crescita ipofisario attraverso il meccanismo di collisione e salto".

È chiaro che se l'unico obiettivo è lo sviluppo in altezza, la pallacanestro avrebbe la priorità. Ma questo non significa che il nuoto debba essere trascurato.

Dividiamolo in fasi.

L'esperta Jennifer Lee suggerisce ai genitori di suddividere lo sviluppo in altezza in diverse fasi.

Tra i 3 e i 5 anni, giocare a basket è quasi impossibile per i bambini piccoli e comporta molti rischi.

A quest'età, il corpo dei bambini sta ancora sviluppando le basi neuromotorie e non è ancora adatto a sport ad alta intensità che prevedono salti. Pertanto, le attività dovrebbero essere ludiche, delicate e stimolare il loro interesse per l'attività fisica.

Il basket è particolarmente adatto ai bambini di età superiore ai 10 anni - Foto: TN

Il nuoto è una scelta molto adatta perché aiuta i bambini a sviluppare la coordinazione e ad aumentare la resistenza cardiovascolare senza esercitare pressione sulle articolazioni e sulle ossa ancora in fase di sviluppo.

A partire dai 6 anni, i bambini entrano in un periodo di crescita stabile e possono familiarizzare con sport più strutturati. Il nuoto continua a svolgere un ruolo fondamentale, in quanto aiuta ad allungare i muscoli, a migliorare la respirazione e a promuovere lo sviluppo della colonna vertebrale.

A partire dai 10 anni circa, quando i bambini praticano regolarmente attività fisica, la produzione di ormone della crescita (GH) e ormoni sessuali aumenta considerevolmente.

Il basket è uno sport ideale perché richiede molti movimenti di salto, scatto, rotazione e atterraggio, tutti elementi che stimolano la cartilagine di accrescimento dell'osso.

Tra i 14 e i 17 anni, il basket continua a essere efficace nel mantenere i livelli dell'ormone della crescita, favorendo lo sviluppo della densità ossea e muscolare. D'altra parte, il nuoto in questa fase dovrebbe essere riservato al rilassamento e al recupero, piuttosto che alla stimolazione della crescita in altezza.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/muon-tre-tang-chieu-cao-hoc-boi-hay-bong-ro-20250602125229886.htm