Quanti chilometri dovresti percorrere ogni giorno?

A causa del mio lavoro d'ufficio non ho molto tempo per fare esercizio, quindi quanti chilometri dovrei camminare ogni giorno per mantenermi in salute? (Truong, 28 anni, Hanoi ).

Rispondere:

Chi lavora in ufficio rischia di sviluppare disturbi muscoloscheletrici, mal di schiena ed è soggetto a stress e tensione. Camminare per 30 minuti al giorno aiuta a migliorare la salute, a sviluppare la muscolatura e a favorire la perdita di peso. Camminare è inoltre una forma di esercizio fisico leggera, adatta alla maggior parte delle persone, compresi gli anziani, chi soffre di malattie croniche o chi ha poco tempo da dedicare all'attività fisica.

Quando fate esercizio fisico, iniziate camminando a passo moderato, per poi aumentare gradualmente la velocità. Bevete molta acqua prima e dopo la camminata per prevenire la disidratazione.

Si raccomanda a tutti di fare esercizio fisico a intensità moderata per almeno 150 minuti a settimana. Le persone sane dovrebbero camminare tre chilometri o più al giorno per mantenersi in buona salute. Una volta che ci si abitua, si può aumentare l'intensità degli allenamenti per migliorare la resistenza. Si può ascoltare musica, cambiare il percorso o invitare qualcuno a camminare con noi per una maggiore motivazione ed evitare di arrendersi a metà strada.

Chi soffre di malattie croniche o problemi di salute dovrebbe consultare un medico per ricevere consigli su un programma di esercizi adeguato e sicuro. Ad esempio, gli anziani dovrebbero praticare esercizi leggeri al chiuso, in un'area riparata, oppure, se escono all'aperto, dovrebbero indossare un cappello, indumenti caldi, una sciarpa e dei guanti.

Ricorda che in inverno è consigliabile limitare le uscite al mattino presto e l'attività fisica con il freddo. Prima di ogni esercizio, riscaldati accuratamente per preparare il corpo e rilassare muscoli e articolazioni, evitando così crampi e infortuni.

Dottor Nguyen Huy Hoang
Centro di ossigenoterapia iperbarica Vietnam-Russia - Ministero della Difesa .

Link alla fonte: https://vnexpress.net/nen-di-bo-bao-nhieu-km-moi-ngay-4695840.html