Dormo 8 ore a notte, quindi perché mi sento ancora stanco quando mi sveglio?

Molte persone credono che dormire otto ore a notte sia fondamentale per un corpo sano e una mente riposata.

Tuttavia, secondo l' Hindustan Times , molte persone, anche quelle che dormono otto ore a notte, si svegliano comunque stanche, spossate e prive di energia.

Il dottor Christopher J. Allen, medico specialista in disturbi del sonno e neurologia (negli Stati Uniti), afferma che il problema non riguarda la durata del sonno, bensì la sua qualità. Sostiene che il corpo non ha bisogno di dormire di più, ma piuttosto di dormire meglio.

Molte persone, anche quelle che dormono 8 ore a notte, si svegliano comunque stanche, spossate e prive di energia.

Foto: AI

Perché mi sento ancora stanco nonostante dorma 8 ore a notte?

In ambito medico, dormire 7-8 ore a notte è considerato lo standard ideale per permettere al corpo di recuperare e rigenerare le energie.

Il sonno aiuta il sistema immunitario a funzionare efficacemente, migliora la memoria e mantiene un umore stabile. Tuttavia, dormire a sufficienza non garantisce che il corpo sia veramente riposato.

Molte persone si svegliano con mal di testa, secchezza delle fauci o sonnolenza anche dopo otto ore di sonno, il che indica una qualità del sonno insoddisfacente.

Una delle cause di questa condizione è l'interruzione delle fasi di sonno profondo, un periodo cruciale per la rigenerazione energetica e il ripristino delle funzioni biologiche dell'organismo.

Quando il sonno viene interrotto da rumori, stress o disturbi preesistenti come il russare forte o l'apnea notturna, il processo di riposo del corpo ne risente gravemente. Anche se l'orologio segna 8 ore di sonno, il corpo in realtà non si è ripreso correttamente.

Gli effetti dannosi di un sonno di scarsa qualità.

Una scarsa qualità del sonno compromette la capacità del corpo di mantenere un ritmo circadiano stabile. Quando l'orologio circadiano viene alterato, gli ormoni che regolano il sonno, come la melatonina e il cortisolo, perdono la loro coordinazione, causando difficoltà ad addormentarsi, sonno agitato e stanchezza persistente.

Per migliorare la qualità del sonno, il dottor Allen raccomanda di osservare attentamente il proprio comportamento durante il sonno e qualsiasi segnale insolito.

Se riscontri problemi, dovresti consultare uno specialista del sonno per un esame e una diagnosi accurati.

Disturbi come l'apnea notturna non solo riducono la qualità del riposo, ma se prolungati possono anche avere gravi ripercussioni sul sistema cardiovascolare e sul cervello.

Metodi per dormire bene la notte

Il dottor Allen consiglia di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno per stabilizzare il ritmo circadiano.

Prima di andare a letto, è meglio evitare di usare il telefono, il computer o guardare film fino a tardi, perché la luce blu degli schermi inibisce la produzione di melatonina, rendendo difficile addormentarsi.

Le camere da letto dovrebbero essere silenziose, ben ventilate e a una temperatura confortevole, idealmente intorno ai 24 gradi Celsius.

Consumare una cena abbondante o bevande contenenti caffeina o alcolici prima di andare a letto può disturbare il sonno. È preferibile, invece, consumare un pasto leggero e facilmente digeribile, come verdura, frutta o cereali integrali.

Prima di andare a letto, potete anche bere dai 150 ai 200 ml di acqua tiepida per favorire il rilassamento del corpo e addormentarsi più facilmente.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngu-8-gio-moi-dem-vi-sao-thuc-day-van-cam-thay-met-moi-185251028154727777.htm