Numerosi studi psicologici dimostrano inoltre che le temperature eccessivamente elevate possono aumentare il rischio di disturbi del sonno, depressione lieve e ansia nei bambini e negli adolescenti. Pertanto, nelle giornate calde, molti studenti hanno la sensazione di non riuscire a ricordare ciò che hanno imparato, provando una crescente frustrazione e riscontrando maggiori difficoltà di concentrazione rispetto al solito.

Gli studenti della scuola secondaria Nguyen Tri Phuong ( Hanoi ) dispongono di un ambiente di apprendimento spazioso e arioso.

Per mantenere la salute e l'efficacia accademica, non si tratta di "sopportare il caldo", ma piuttosto di riorganizzare il proprio programma in base al ritmo circadiano del corpo e alle fluttuazioni di temperatura durante la giornata. Secondo il Dott. Nguyen Huy Hoang, il periodo dalle 5:00 alle 9:00 è l'"ora d'oro" per lo studio, quando il clima è ancora fresco e il cervello è più attivo. Questo è il momento ideale per studiare materie che richiedono un pensiero di alto livello come matematica, fisica, chimica, oppure per esercitarsi con domande d'esame e migliorare le competenze di lettura e scrittura in lingue straniere. Dalle 9:00 alle 10:00, la temperatura inizia a salire e gli studenti dovrebbero passare ad attività più leggere come ripassare la teoria, la comprensione del testo o organizzare le conoscenze utilizzando mappe mentali. Il periodo dalle 10:00 alle 16:00 è solitamente il più caldo, quindi è meglio limitare le uscite ed evitare attività faticose. Se si studia, è consigliabile scegliere un ambiente fresco e ben ventilato, dare priorità alla visione di videolezioni , al ripasso di nozioni già apprese o allo svolgimento di esercizi già familiari. Un breve riposino di 20-30 minuti in una stanza fresca aiuta il cervello a recuperare efficacemente. Il pomeriggio, dalle 16:00 alle 19:00, è adatto ad attività fisiche leggere come camminare e fare stretching, abbinate a pasti e riposo. Dalle 19:00 alle 22:30 circa, quando l'aria è più mite, gli studenti possono concentrarsi sul ripasso, sulla correzione degli errori e sulla pratica con domande d'esame a un'intensità moderata, evitando di studiare troppo intensamente poco prima di andare a dormire.

Gli esperti sconsigliano inoltre di studiare ininterrottamente per molte ore consecutive, poiché ciò può sovraccaricare il cervello, aumentare la temperatura corporea e ridurre l'efficienza della memoria. Il principio corretto è quello di studiare intensamente per circa 40-45 minuti, per poi fare una pausa di 10-15 minuti. Durante la pausa, gli studenti dovrebbero alzarsi, fare un po' di esercizio leggero, respirare profondamente e camminare per la stanza per rilassarsi e ridurre la tensione nervosa. In particolare, il sonno agisce come una "terapia rigenerante" per il cervello durante il periodo degli esami. Durante il sonno profondo, il cervello elabora e immagazzina le informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine, eliminando al contempo i metaboliti che causano affaticamento nervoso. La mancanza di sonno non solo aumenta la sensazione di calore, ma causa anche vertigini, difficoltà di concentrazione, irritabilità e un calo del rendimento scolastico. Pertanto, gli studenti dovrebbero dormire a sufficienza, circa 7-8 ore a notte, idealmente andando a letto prima delle 22:30 e svegliandosi intorno alle 5:00 per sfruttare le ore più fresche della giornata. Restare svegli fino a tardi dopo le 23:00 o abusare di caffè e bevande energetiche fornisce solo una vigilanza temporanea, ma può avere un impatto negativo sulla salute cardiovascolare e sulla qualità del sonno.

    Fonte: https://www.qdnd.vn/y-te/cac-van-de/nang-nong-co-the-lam-giam-tri-nho-suc-khoe-si-tu-1041530