Un buon sonno aumenta la libido femminile.

Dormire a sufficienza aumenta la produzione di ormoni sessuali femminili, come FSH, LH ed estrogeni, che contribuiscono alla formazione dei follicoli ovarici e all'ovulazione, regolando la fisiologia e la funzione riproduttiva delle donne.

Secondo il dottor Hoang Quyet Tien del Centro di Informazione Medica dell'Ospedale Generale Tam Anh di Ho Chi Minh City, la sintesi, la secrezione e il metabolismo degli ormoni nel corpo sono normalmente sincronizzati con il ritmo circadiano e regolati dal sonno. I disturbi del sonno possono portare a squilibri nell'asse ipotalamo-ipofisi-gonadi, influenzando il rilascio sincronizzato degli ormoni riproduttivi e avendo un impatto negativo sulla fisiologia e sulla salute riproduttiva delle donne.

Il sonno influenza l'ormone FSH, che stimola lo sviluppo dei follicoli e la produzione di estrogeni. I livelli di FSH nelle donne in età fertile che dormono a sufficienza possono essere fino al 20% superiori rispetto a quelli di chi dorme meno.

Dormire a sufficienza aiuta anche le donne a stabilizzare gli ormoni LH ed estradiolo (coinvolti nelle funzioni riproduttive e sessuali sia degli uomini che delle donne). L'LH regola l'ovulazione e rilascia progesterone dopo l'ovulazione. L'estradiolo promuove la crescita e lo sviluppo dei follicoli ovarici, l'ovulazione e il mantenimento delle caratteristiche femminili.

Un buon sonno è benefico per la salute delle donne. Foto: Freepik — Un buon sonno è benefico per la salute delle donne. Foto: *Freepik*

Secondo la dottoressa Tien, un sonno di qualità svolge un ruolo cruciale anche nella stabilizzazione degli ormoni glucocorticoidi e nell'aumento della fertilità nelle donne. I glucocorticoidi influenzano indirettamente la funzione ovarica alterando i livelli di gonadotropine (ormoni metabolici e della crescita) e inibendo i neuroni della kisspeptina (una proteina che può inibire le gonadi). I glucocorticoidi regolano inoltre numerose vie di segnalazione e processi biologici importanti per la fertilità.

La melatonina, prodotta principalmente dalla ghiandola pineale, possiede proprietà antiossidanti, regola il progesterone, l'ormone sessuale femminile, e stabilizza la qualità e la quantità degli ovuli. Un buon sonno è benefico per la secrezione endogena di melatonina.

Quando le donne dormono poco o hanno una scarsa qualità del sonno, i livelli di TSH (ormone tireostimolante) aumentano, con conseguente aumento del rischio di anovulazione, mestruazioni irregolari, amenorrea e aborti spontanei ricorrenti. L'insonnia altera anche la secrezione notturna di prolattina (PRL), contribuendo all'infertilità e alle difficoltà di concepimento.

La dottoressa Tien consiglia alle donne di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, di evitare di fare tardi la sera, lo stress e l'uso di dispositivi tecnologici prima di coricarsi. È consigliabile privilegiare alimenti che nutrono il sangue e calmano i nervi, come la camomilla, i semi di loto e la carne bianca. Si raccomanda inoltre di evitare pasti abbondanti dopo le 19:00, di non bere molta acqua prima di andare a letto e di non consumare tè o caffè forti dopo le 15:00.

Chi soffre di insonnia può migliorare la qualità del sonno con alimenti che, secondo la medicina tradizionale cinese, sono benefici, come il porridge di pollo con semi di loto, il porridge di uova di gallina e miglio e la zuppa dolce di semi di loto e longan. Si raccomanda inoltre di praticare quotidianamente attività fisica, privilegiando esercizi leggeri che favoriscono il sonno, come camminare, esercizi di respirazione, meditazione, stretching della schiena, sollevamento delle gambe contro il muro, la posizione della gru e massaggi alla testa e al viso.

Le donne possono utilizzare estratti che favoriscono il sonno, come le antocianine e il pterostilbene estratti dai mirtilli nordamericani e gli estratti di ginkgo biloba, per migliorare la qualità del riposo notturno. Il Lepidium meyenii (un estratto vegetale sudamericano) e il P. leucotomos (un estratto vegetale centro-meridionale) possono potenziare l'attività dell'asse ipotalamo-ipofisi-ovaie, stabilizzare gli ormoni femminili, promuovere un sonno migliore e migliorare la funzione sessuale.

Nguyen Phuong

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