Come fare un pisolino che sia benefico per la salute.

Fare un pisolino di 10-30 minuti durante la pausa pranzo può migliorare la pressione sanguigna e la memoria, ma il rischio di obesità, ipertensione e diabete aumenta se il pisolino dura più a lungo.

Ancora oggi, gli scienziati dibattono se il riposino pomeridiano sia un modo salutare per riattivare il sistema cerebrale nel momento di minore attività della giornata, o se rappresenti una minaccia per i ritmi circadiani.

Un nuovo studio condotto in Spagna dalla Harvard Business School indica che le persone che fanno sonnellini di durata superiore a 30 minuti potrebbero aumentare il rischio di obesità, ipertensione e diabete. Questo perché questo gruppo tende a mangiare troppo a pranzo e a non dormire a sufficienza (otto ore) durante la notte. Al contrario, chi fa sonnellini di durata inferiore a 30 minuti mostra una pressione sanguigna e una memoria migliori.

Perché ci sentiamo assonnati all'ora di pranzo?

Alcune persone hanno bisogno di un pisolino pomeridiano per motivi di salute, ma molte trovano piacevole fare un breve riposino di 10 minuti a metà giornata.

"Ognuno di noi ha meccanismi biologici molto diversi. Il corpo di alcune persone preferisce un pisolino pomeridiano, anche se sono perfettamente sane e non soffrono di privazione del sonno. Se un pisolino pomeridiano non influisce sul tuo orario di lavoro, non rimandarlo", afferma Sophie Bostock, fondatrice di Sleep Scientist, un'organizzazione di consulenza sul sonno con sede nel Regno Unito.

A causa del meccanismo del nostro ritmo circadiano, i livelli di energia di ognuno diminuiscono naturalmente tra le 13:00 e le 15:00. Questo è il momento in cui è più probabile sentirsi assonnati. È anche più probabile sentirsi assonnati all'ora di pranzo se si è malati, si è dormito poco o semplicemente perché si è mangiato troppo a pranzo.

I benefici del riposino

Se fatto correttamente, un buon riposino pomeridiano può svolgere un ruolo significativo nel migliorare la qualità della vita. Michael Breus, fondatore di Sleep Doctor, afferma: "I riposini aiutano a consolidare la memoria, ad accelerare la trasformazione dei ricordi a breve termine in ricordi a lungo termine e possono migliorare l'umore per il resto della giornata".

Attraverso anni di ricerca, Breus ha anche scoperto che i sonnellini pomeridiani possono migliorare l'efficienza dell'apprendimento nel tardo pomeriggio. Gli studenti che fanno brevi sonnellini dopo pranzo tendono ad avere un rendimento scolastico migliore per il resto della giornata.

Per gli adulti sani, la durata ideale di un pisolino dovrebbe essere compresa tra 10 e 30 minuti. (Immagine: Freepik) — Per gli adulti sani, la durata ideale di un pisolino dovrebbe essere di soli 10-30 minuti. (Immagine: *Freepik)*

Fare lunghi sonnellini può essere dannoso per la salute.

Secondo Bostock, i sonnellini prolungati alterano il ritmo circadiano perché ci impediscono di ottenere il sonno ristoratore ottimale durante la notte. I sonnellini sono più adatti a chi dorme bene di notte.

"Fare troppi sonnellini può ridurre il bisogno di dormire la notte. Questo può essere un problema per le persone che hanno regolarmente difficoltà a dormire", afferma Breus.

Quanto dovrebbe durare un pisolino?

Per gli adulti sani, la durata ideale di un pisolino è di 10-30 minuti. Se si dorme più a lungo, si passa dalla prima e dalla seconda fase del sonno (le due fasi che aumentano l'energia e la concentrazione) alla terza fase, che è ottima per recuperare le energie durante la notte ma non favorisce la vigilanza durante il giorno.

"Ma se avete figli piccoli o lavorate a turni, approfittare dei sonnellini diurni è un'ottima strategia", ha affermato Bostock.

La maggior parte di noi si sveglia nel pomeriggio dopo un sonno profondo sentendosi più intontita. "Questa intontimento deriva dall'inerzia del sonno. Si tratta di un ciclo di sonno profondo che inizia 25 minuti dopo essersi addormentati e può richiedere fino a un'ora per svegliarsi completamente se ci si sveglia durante questo ciclo", afferma Bostock, consigliando di impostare la sveglia per evitare di cadere in un ciclo di sonno profondo.

Hong Van (secondo il Telegraph )

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