Quanti minuti di pisolino sono benefici per il cuore?

È scientificamente provato che il riposino pomeridiano ha un impatto positivo sulla salute generale. Un riposino adeguato può migliorare l'umore, abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Tuttavia, dormire troppo a lungo può comportare dei rischi, che vanno da un aumento del rischio di aritmie cardiache e ipertensione a disturbi del ciclo sonno-veglia. Pertanto, stabilire la giusta durata del sonnellino aiuterà a ottimizzare questo prezioso momento di riposo, secondo il sito web di salute Healthline (USA).

Fare un buon pisolino offre molti benefici al corpo.

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Se fai un pisolino troppo lungo, il tuo sonno entrerà nella fase di sonno profondo. Quando ti svegli durante questa fase, è probabile che il tuo corpo si senta intontito, privo di lucidità, stanco e apatico.

In realtà, un pisolino di 15-30 minuti è considerato la durata ottimale. Il riposino non solo contribuisce a migliorare la lucidità mentale e le prestazioni lavorative e di studio, ma apporta anche benefici alla salute cardiovascolare, come ad esempio la pressione sanguigna.

In uno studio pubblicato sulla rivista Obesity , gli scienziati del Brigham and Women's Hospital (USA) hanno esaminato oltre 3.200 adulti sani. I risultati hanno mostrato che coloro che facevano sonnellini di durata inferiore a 30 minuti presentavano un rischio minore di ipertensione rispetto a coloro che non facevano sonnellini. Al contrario, i sonnellini di durata superiore a 30 minuti erano associati a un rischio maggiore di ipertensione, colesterolo alto e glicemia alta.

Fai un pisolino 1-2 giorni a settimana.

Inoltre, alcune ricerche suggeriscono che fare un pisolino 1-2 volte a settimana riduce il rischio di eventi cardiovascolari come infarto e ictus fino al 48%. Tuttavia, il pisolino è benefico, ma non dovrebbe essere fatto tutti i giorni.

Uno studio pubblicato sulla rivista Heart ha rilevato che fare un pisolino 1-2 volte a settimana offre benefici cardiovascolari ottimali. Fare un pisolino 6-7 volte a settimana non solo non apporta alcun beneficio, ma ha anche un impatto negativo sulla salute cardiovascolare.

Il momento ideale per un pisolino è intorno a mezzogiorno o nel primo pomeriggio, all'incirca tra le 13:00 e le 15:00. Dormire dopo quest'ora può facilmente alterare il ritmo circadiano e compromettere il sonno notturno, secondo Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm