Perché le donne in menopausa sono più soggette alla stitichezza?

SKĐS - Oltre alle vampate di calore, all'insonnia e agli sbalzi d'umore, un altro problema che molte donne in menopausa si trovano ad affrontare è la stitichezza.

Contenuto

• 1. Cause della stitichezza nelle donne in menopausa
• 2. Soluzioni naturali per aiutare le donne a migliorare la stitichezza.

1. Cause della stitichezza nelle donne in menopausa

Il processo di transizione menopausale colpisce ogni persona in modo diverso, principalmente a causa del calo ormonale che porta a una serie di cambiamenti nell'organismo. Le variazioni ormonali possono rallentare la digestione e causare stitichezza.

Secondo la Canadian Digestive Health Foundation (CDHF), gli estrogeni contribuiscono a mantenere la diversità e l'equilibrio del microbiota intestinale. Durante la perimenopausa, i livelli di estrogeni fluttuano e alla fine diminuiscono. Una minore diversità microbica è associata a gonfiore, digestione più lenta e assorbimento di nutrienti più scarso.

Anche gli ormoni svolgono un ruolo nel movimento del cibo attraverso l'intestino, un processo chiamato peristalsi. La diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone può rallentare questo processo, causando stitichezza e una sensazione di svuotamento intestinale incompleto. Questo potrebbe spiegare perché le abitudini intestinali spesso cambiano in età adulta, anche senza modifiche alla dieta.

I cambiamenti ormonali possono rallentare la digestione e causare stitichezza nelle donne in menopausa.

Una funzione meno nota degli estrogeni è quella di contribuire a regolare il cortisolo, un ormone dello stress. Quando i livelli di estrogeni diminuiscono, aumentano quelli di cortisolo. Alti livelli di cortisolo nell'organismo rallentano la digestione, riducono la motilità intestinale e causano stitichezza.

La diminuzione degli estrogeni può causare una riduzione del tono muscolare, compresi i muscoli del pavimento pelvico. Un pavimento pelvico indebolito può rendere più difficile l'evacuazione intestinale.

L'esercizio fisico aiuta a regolare la digestione, quindi la mancanza di attività fisica contribuisce alla stitichezza. Durante la menopausa, alcune donne avvertono un aumento del dolore alle articolazioni e alla schiena, che limita la loro mobilità e impedisce di fare regolarmente esercizio fisico.

Gli studi dimostrano che uno stile di vita sedentario, come stare seduti o sdraiati per lunghi periodi, può causare stitichezza. Stare seduti comprime la cavità addominale e rallenta la digestione. Una postura scorretta indebolisce i muscoli addominali e del pavimento pelvico, rendendo più difficile l'evacuazione intestinale.

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2. Soluzioni naturali per aiutare le donne a migliorare la stitichezza.

Aumenta il consumo di alimenti ricchi di fibre.

Secondo gli esperti di digestione, la mancanza di fibre nella dieta è una delle cause più comuni di stitichezza. Pertanto, aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre aiuta a prevenire e migliorare efficacemente la stitichezza.

Ecco alcuni alimenti sani, ricchi di fibre, vitamine e minerali, ideali per chi soffre di stitichezza:

Verdure: broccoli, cavolo nero, spinaci, cavolo cappuccio, carote, patate, zucca…

Legumi: fagioli mung, soia, lenticchie, piselli …

Frutta: frutti di bosco, pesche, albicocche, prugne, uva passa, mele... sono alcuni dei frutti più ricchi di fibre. Per assorbire al meglio le fibre, mangiateli con la buccia.

I cereali integrali come avena, riso integrale, orzo, grano integrale e quinoa sono ricchi di nutrienti, fibre e vitamine.

Frutta secca come noci, mandorle, semi di lino e semi di chia forniscono sia fibre che grassi sani.

Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di fibre è un modo efficace per prevenire e migliorare la stitichezza.

Bere abbastanza acqua è una regola imprescindibile.

Bere una quantità sufficiente di acqua è fondamentale per prevenire e curare la stitichezza. Quando si consumano molte fibre, è necessario bere molta acqua. L'acqua ammorbidisce le feci e facilita l'evacuazione. Un adulto dovrebbe bere circa 2 litri di acqua al giorno, provenienti da fonti come acqua, brodo e succhi di frutta.

Fare esercizio regolarmente

L'esercizio fisico è un metodo efficace per favorire la motilità intestinale. Stimolando la contrazione dei muscoli intestinali, l'attività fisica accelera il transito delle feci. Le donne in menopausa dovrebbero praticare un'attività fisica adeguata alle proprie condizioni di salute per almeno 30 minuti al giorno, come camminare, fare yoga, nuotare, ecc.

L'esercizio fisico regolare aiuta a migliorare la salute, a gestire lo stress e a migliorare la funzione digestiva. Esercizi Come lo yoga, il pilates è consigliato per rafforzare e tonificare i muscoli addominali e del pavimento pelvico, fondamentali per le funzioni digestive, vescicali e intestinali.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm