I due orari migliori per le passeggiate degli anziani.

SKĐS - Camminare fa bene alla salute? Qual è il momento migliore per camminare per la salute cardiovascolare degli anziani? È consigliabile per gli anziani camminare la sera prima di andare a letto?

Scegliere il momento giusto per camminare può avere benefici sorprendenti per la salute generale, in particolare per quella cardiovascolare. Soprattutto per gli anziani, certi momenti della giornata possono contribuire a rafforzare i muscoli e favorire la perdita di peso.

CONTENUTO:::

• 1. I momenti migliori per fare una passeggiata
• 1.1 Camminare la mattina presto fa bene?
• 1.2 I momenti migliori per camminare per la salute cardiovascolare
• 1.3 Dovresti fare una passeggiata prima di andare a letto?
• 2. Camminare fa bene alla salute?

Ogni fascia oraria dedicata a camminare o fare esercizio fisico offre diversi benefici per la salute. Ogni giorno, il nostro corpo si muove secondo il ritmo circadiano e fattori come la respirazione, i riflessi, gli ormoni e l'accumulo di energia influenzano le nostre funzioni corporee.

1. I momenti migliori per fare una passeggiata

Uno dei fattori che influenzano l'esercizio fisico o le passeggiate è la temperatura corporea. La temperatura corporea tende ad aumentare tra le 17:00 e le 19:00 e a diminuire gradualmente durante il sonno. La temperatura corporea può variare fino a 0,9 gradi Celsius a seconda dell'ora del giorno. Gli esperti raccomandano di camminare e fare esercizio fisico quando la temperatura corporea è sufficientemente elevata.

Camminare è una forma di esercizio fisico adatta agli anziani, ma è altrettanto importante scegliere il momento giusto della giornata.

1.1 Camminare la mattina presto fa bene?

Molte persone di mezza età e anziane scelgono di camminare la mattina presto perché spesso hanno l'abitudine di svegliarsi presto o si svegliano facilmente. Tuttavia, camminare al mattino presto offre molti benefici per la salute degli anziani. Studi hanno dimostrato che attività fisiche come camminare, correre, andare in bicicletta, ecc., se svolte al mattino presto, possono contribuire a ridurre l'appetito e allo stesso tempo ad aumentare i livelli di energia.

D'altro canto, camminare tra le 5 e le 8 del mattino è il momento in cui i livelli di testosterone nel corpo raggiungono il picco, favorendo lo sviluppo muscolare. Per gli anziani, fare esercizio fisico in questa fascia oraria può inoltre migliorare la muscolatura. Le endorfine prodotte in questo periodo contribuiscono anche a migliorare l'umore, ridurre l'ansia e alleviare la depressione.

Per rendere efficaci le passeggiate mattutine e l'esercizio fisico, gli anziani dovrebbero prestare attenzione alla scelta di una dieta ricca di proteine ​​per mantenere e preservare la massa muscolare.

Tuttavia, gli anziani dovrebbero tenere presente che al mattino la loro temperatura corporea è bassa e che fare esercizio fisico immediatamente può causare rigidità muscolare e aumentare il rischio di infortuni. Pertanto, quando camminano al mattino presto, gli anziani dovrebbero lasciare che il loro corpo si adatti gradualmente alla temperatura esterna per ridurre al minimo gli effetti negativi sulla salute.

Camminare nel pomeriggio può contribuire ad aumentare l'efficacia dell'allenamento, favorire la salute cardiovascolare e sviluppare la massa muscolare.

1.2 I momenti migliori per camminare per la salute cardiovascolare

Se non avete il tempo o l'opportunità di camminare la mattina presto, potete optare per il tardo pomeriggio o la sera per fare esercizio. Dopo una lunga giornata di attività e lavoro, il vostro corpo ha ancora energia sufficiente per fare esercizio o camminare e migliorare la vostra salute. Inoltre, nel pomeriggio, la forza muscolare e la flessibilità sono fattori che rendono più facile per gli anziani fare esercizio rispetto alla mattina presto.

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Dopo mezzogiorno, i livelli degli ormoni epinefrina e norepinefrina nell'organismo raggiungono il loro picco massimo. In questo momento, il cuore pompa il sangue in modo più efficiente, l'effetto analgesico è più efficace e l'umore migliora. I livelli di testosterone e cortisolo nel corpo raggiungono valori ottimali nel pomeriggio. Questo favorisce la sintesi proteica, la costruzione muscolare e una maggiore resistenza. Inoltre, la temperatura corporea in questo momento aiuta a prevenire infortuni accidentali. Il pomeriggio, inoltre, offre più tempo per prepararsi a fondo alla passeggiata rispetto alle brevi ore del mattino.

1.3 Dovresti fare una passeggiata prima di andare a letto?

Camminare la sera prima di andare a letto fa bene? Molti anziani pensano che camminare o fare esercizio prima di coricarsi li aiuti a dormire meglio e più profondamente. Tuttavia, se l'esercizio viene eseguito in modo scorretto, può sovrastimolare il sistema nervoso e avere l'effetto opposto. Quindi, camminare la sera fa bene? Di sera, la scarsa illuminazione può rendere difficile per gli anziani orientarsi e distinguere il terreno. Pertanto, la sera, soprattutto a tarda notte (dopo le 21:00), non è il momento ideale per le passeggiate degli anziani.

Mantenere una routine quotidiana di camminata può offrire numerosi benefici per il sistema cardiovascolare, le ossa e le articolazioni, e il benessere mentale degli anziani.

2. Camminare fa bene alla salute?

Secondo le raccomandazioni, gli anziani dovrebbero dedicare almeno 30 minuti al giorno ad attività fisica di intensità moderata. Per migliorare la propria condizione fisica, gli anziani possono scegliere attività come camminare, andare in bicicletta o praticare yoga. Camminare fa bene alla salute cardiovascolare? Ecco alcuni benefici che la camminata offre agli anziani:

• Migliora la salute cardiovascolare. Camminare favorisce una migliore circolazione sanguigna in tutto il corpo, stimolando il metabolismo e proteggendo la salute cardiovascolare. Questo è un modo per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari come ipertensione, ictus e infarto, o per gestirle meglio.
• Proteggi le tue ossa e le tue articolazioni. Con l'avanzare dell'età, una postura scorretta può causare lesioni, soprattutto a carico dell'apparato muscolo-scheletrico. Camminare aiuta ad aumentare la densità ossea e a rendere le ossa più forti.
• Dormi meglio. Gli anziani spesso soffrono di problemi di sonno e camminare è un modo per dormire meglio e migliorare la salute mentale.
• Riduce il rischio di sviluppare tumori e malattie croniche.

In sintesi, gli anziani dovrebbero scegliere orari per l'esercizio fisico che si adattino ai loro impegni e ai loro ritmi circadiani. Ogni fascia oraria ha i suoi vantaggi e svantaggi, e gli anziani devono sceglierne una che si integri nella loro routine quotidiana.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm