Cause del grasso addominale - VnExpress Health

Una dieta ricca di zuccheri e grassi, la mancanza di esercizio fisico e lo stress frequente contribuiscono all'accumulo di grasso addominale.

Il grasso addominale si divide in due tipi: grasso viscerale e grasso sottocutaneo. Il grasso sottocutaneo protegge muscoli e ossa dall'impatto di traumi esterni come cadute e urti. Il grasso viscerale si accumula nella cavità addominale, vicino a organi vitali come fegato e stomaco; è associato a un aumentato rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Di seguito sono elencate le cause dell'accumulo di grasso addominale.

Dieta scorretta

Nel tempo, il corpo assorbe più calorie di quelle che consuma, causando aumento di peso e accumulo di grasso addominale. In particolare, gli alimenti zuccherati e trasformati sono cause comuni di sovrappeso, in quanto rallentano il metabolismo e ostacolano gli sforzi per perdere peso. Gli alimenti contenenti grassi trans possono causare infiammazione, contribuendo all'obesità. La dieta dovrebbe limitare il consumo di fast food e prodotti da forno come muffin e cracker.

L'American Heart Association raccomanda a tutti di sostituire i grassi trans con cereali integrali sani, grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi.

Il consumo di molte bevande zuccherate come bibite gassate e energy drink è collegato a un aumento del grasso viscerale nell'addome. Bere acqua, preferibilmente caffè e tè non zuccherati, e mangiare cibi integrali è meglio.

Consumare cibi ricchi di proteine contribuisce alla perdita di peso aumentando il senso di sazietà. Questo perché il corpo impiega più tempo a digerire le proteine rispetto ad altri macronutrienti. Le proteine, inoltre, favoriscono la riparazione e la crescita muscolare, accelerano il metabolismo e bruciano più calorie a riposo. Chi consuma più proteine ha meno probabilità di accumulare grasso addominale.

Il grasso addominale aumenta il rischio di numerose malattie croniche. Foto: Freepik — Il grasso addominale aumenta il rischio di numerose malattie croniche. Foto: *Freepik*

Mancanza di esercizio fisico

Oltre a un'alimentazione scorretta , anche uno stile di vita sedentario ha un impatto negativo sulla salute. La mancanza di attività fisica è un importante fattore di rischio per l'obesità e l'aumento della percentuale di grasso corporeo. Fare esercizio per 30 minuti al giorno, 5 giorni a settimana, offre numerosi benefici.

Bere troppo alcol

L'eccessivo consumo di alcol causa numerosi problemi di salute, come infiammazioni, cirrosi e disturbi del sonno. L'alcol contiene un'elevata quantità di calorie (7 calorie per grammo) e un consumo eccessivo può portare a una diminuzione della lucidità mentale e al consumo di cibi meno nutrienti. L'alcol può alterare gli ormoni legati alla fame e alla sazietà. Inoltre, riduce l'ossidazione dei grassi, favorendone l'accumulo.

Stress

In situazioni di stress, le ghiandole surrenali rilasciano una maggiore quantità di cortisolo. I livelli di cortisolo aumentano anche in caso di eccessivo lavoro o mancanza di sonno. Un eccesso di questo ormone causa disturbi endocrini, con conseguente perdita di controllo sul grasso addominale e aumento di peso. Molte persone spesso ricorrono al cibo per alleviare lo stress.

Le Nguyen (secondo Medicalnewstoday )

I lettori possono porre qui domande sull'alimentazione al medico, che risponderà alle loro domande.

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