Abitudini che causano l'osteoartrite del ginocchio

Accovacciarsi e stare seduti a gambe incrociate sono abitudini apparentemente innocue, ma possono accelerare la progressione dell'artrosi del ginocchio.

L'artrosi del ginocchio è una condizione in cui la cartilagine tra le estremità delle articolazioni si consuma. Le ossa delle articolazioni sfregano l'una contro l'altra in modo più intenso, causando dolore, gonfiore, rigidità, riduzione della mobilità e formazione di speroni ossei nella zona del ginocchio.

L'osteoartrite è una conseguenza dell'invecchiamento e pertanto non può essere completamente prevenuta. Tuttavia, secondo la Dott.ssa Dinh Pham Thi Thuy Van, del Dipartimento di Medicina Interna e Patologie Muscoloscheletriche dell'Ospedale Generale Tam Anh di Ho Chi Minh City, evitare alcune delle seguenti cattive abitudini può contribuire a rallentare il processo degenerativo.

Accovacciarsi: Ogni attività esercita una certa forza sull'articolazione del ginocchio, e accovacciarsi è la postura che esercita la maggiore pressione. Quando si cammina su una superficie piana, il peso sulle ginocchia è equivalente a 1,5 volte il peso corporeo. Se ci si accovaccia, la pressione sull'articolazione del ginocchio è pari a 4-5 volte il peso corporeo. È consigliabile evitare di accovacciarsi quando ci si allaccia le scarpe, si raccolgono oggetti caduti o si puliscono le case.

La posizione accovacciata assunta mentre ci si allaccia le scarpe può favorire lo sviluppo dell'artrosi al ginocchio. Foto: Freepik — La posizione accovacciata assunta mentre ci si allaccia le scarpe può favorire lo sviluppo dell'artrosi al ginocchio. Foto: *Freepik*

Stare seduti con le gambe incrociate fa sì che la rotula sfreghi contro le altre ossa, causando dolore nella parte anteriore dell'articolazione del ginocchio. Per chi soffre già di dolore al ginocchio, questa posizione seduta provoca un'ulteriore compressione e torsione della cartilagine già degenerata, peggiorando la situazione.

Salire le scale , soprattutto in discesa, concentra tutto il peso corporeo sulle gambe, creando una pressione significativa sulle articolazioni del ginocchio. Questa pressione può essere pari a 2-3 volte il peso corporeo. Per chi soffre già di artrosi al ginocchio, salire e scendere le scale frequentemente può peggiorare la situazione.

Indossare i tacchi alti aumenta l'impatto sulla rotula e sulle articolazioni interne del ginocchio. Il dottor Van ha citato numerosi studi che dimostrano come l'abitudine di indossare i tacchi alti possa portare all'artrosi del ginocchio. Indossare i tacchi alti altera anche la postura naturale del corpo, influenzando la colonna vertebrale ed esercitando pressione sulle articolazioni di piedi, caviglie e gambe, aumentando il rischio di artrosi nelle donne.

Inoltre, anche altre posture sono dannose per le articolazioni del ginocchio, come stare seduti a gambe incrociate o inginocchiati.

Il dottor Van esamina l'articolazione del ginocchio del paziente. Foto: Ospedale generale Tam Anh. — Il dottor Van esamina l'articolazione del ginocchio del paziente. Foto: *Ospedale generale Tam Anh.*

Il dottor Van ha spiegato che l'articolazione del ginocchio sostiene l'intero peso del corpo, il che la rende molto suscettibile a lesioni e infiammazioni. Pertanto, per rallentare questo processo, oltre a evitare posture scorrette, è necessario prestare attenzione al peso, all'esercizio fisico e all'alimentazione nella vita quotidiana.

Mantieni un peso corporeo sano, assicurandoti che il tuo indice di massa corporea (BMI) sia inferiore a 23. Il peso corporeo in eccesso esercita una pressione eccessiva sulle ginocchia, accelerando l'usura della cartilagine.

Il controllo dei livelli di glicemia è importante perché un'elevata concentrazione di glucosio (zucchero) può influenzare la struttura e la funzione della cartilagine, aumentando il rischio di infiammazione e perdita di cartilagine.

L'esercizio fisico regolare a intensità moderata aiuta a mantenere le articolazioni flessibili, rafforza i muscoli che sostengono le ginocchia e riduce il rischio di molte altre patologie croniche. L'obiettivo è di 30 minuti di esercizio al giorno, 5 giorni a settimana.

Riduci il rischio di infortuni evitando di sollevare pesi eccessivi, praticando le tecniche sportive corrette, indossando scarpe adatte e utilizzando dispositivi di protezione durante l'allenamento. Riposati a sufficienza ed evita di sforzarti eccessivamente.

Seguire una dieta sana aiuta a ridurre il rischio di problemi di salute, tra cui l'artrite. Includete alimenti ricchi di nutrienti che favoriscono la salute della cartilagine, come frutta, verdura e pesce azzurro.

Sottoponiti a controlli medici regolari e segui le istruzioni del medico durante il trattamento.

Phi Hong

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