È meglio il succo d'arancia o quello di limone?

Arance e limoni sono spesso i frutti che ci vengono in mente quando pensiamo alle fonti di vitamina C. Alcuni preferiscono il succo d'arancia, altri quello di limone. Ma quale dei due è più nutriente?

Per rispondere a questa domanda, analizzeremo i benefici individuali del succo d'arancia e del succo di limone.

È meglio il succo d'arancia o quello di limone?

I benefici per la salute del succo d'arancia

Secondo la tabella nutrizionale degli alimenti vietnamiti, 100 grammi di arance contengono i seguenti minerali e oligoelementi: calcio 34 mg, fosforo 23 mg, ferro 0,4 mg, zinco 0,22 mg, vitamina C 40 mg, folati 30 µg, vitamina A 8 µg, vitamina E 0,18 µg e beta-carotene 29 µg. Pertanto, bere succo d'arancia aiuta a rafforzare il sistema immunitario e a combattere le malattie.

Per gli adulti, si consiglia di consumare un'arancia (100-150 grammi) al giorno. Lavare accuratamente l'arancia, lasciarla asciugare, sbucciarla e tagliarla a pezzetti da mangiare oppure spremerne il succo. Il succo d'arancia va bevuto puro o diluito con acqua tiepida; non aggiungere zucchero. Consumare il succo d'arancia non più di una volta al giorno e includere altri frutti nel corso della giornata.

Secondo VnExpress, la dottoressa Nguyen Thi Son, del Dipartimento di Medicina Tradizionale del Centro Medico Universitario - Sezione 3, ha evidenziato i seguenti benefici per la salute derivanti dal consumo di succo d'arancia:

• Migliorare il sistema immunitario.
• Cautela del cancro
• Protezione cardiovascolare
• Forti proprietà antinfiammatorie
• Ridurre il rischio di calcoli renali.
• Ridurre la stitichezza
• Promuovere la salute del cervello
• Prevenire alcune malattie nei bambini. A partire dal sesto mese di vita, è consigliabile dare ai bambini frutta ogni giorno. Le arance aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a prevenire diverse malattie infantili come raffreddore, stitichezza, anemia, riducono la diarrea, alleviano i sintomi del raffreddore e della tosse, prevengono gli orecchioni, migliorano la vista e la salute dentale.

I benefici dell'acqua al limone

Secondo il quotidiano Labor Newspaper, che cita il Dipartimento di Nutrizione dell'Ospedale Nguyen Tri Phuong, la vitamina C contenuta nei limoni aiuta a prevenire il cancro, le malattie cardiovascolari e l'invecchiamento, e favorisce la perdita di peso bruciando più grassi. Inoltre, bere succo di limone fresco al mattino offre numerosi benefici per la salute.

I benefici per la salute dell'acqua al limone includono:

• Rafforza il sistema immunitario
• Favorisce la salute cardiovascolare.
• Ottimo per la digestione
• Depurazione e disintossicazione del corpo.
• Migliorare la salute orale
• Prevenire l'invecchiamento
• Supporto per la perdita di peso
• Ridurre le malattie respiratorie.
• Cautela del cancro

In sintesi, le arance contengono più calorie e carboidrati a causa del loro maggiore contenuto di zuccheri. I limoni, d'altro canto, sono più ricchi di proteine, grassi e fibre.

Entrambi contengono quantità simili di vitamina C. In generale, le arance sono più ricche di vitamine e minerali, contenendo maggiori quantità di vitamina A, vitamina E, vitamine B1, B2, B3 e B5, nonché calcio, potassio, magnesio, rame e zinco. I limoni, d'altro canto, contengono livelli più elevati di vitamina B6, ferro e fosforo.

Entrambi possiedono proprietà cardioprotettive, antidiabetiche, anticancerogene e antibatteriche. Sia le arance che i limoni sono molto benefici se utilizzati correttamente, e la scelta dipende dalle circostanze e dalle preferenze individuali.

Secondo il sito web Souper Sage, citato da Tri Thuc Tre, l'acqua e limone ha meno calorie e meno zuccheri del succo d'arancia. Se desideri una bevanda ipocalorica e a basso contenuto di zuccheri, l'acqua e limone è una scelta migliore.

Il succo d'arancia è superiore per quanto riguarda la vitamina A e il potassio. Ha anche un vantaggio in termini di antiossidanti e fitochimici.

Ha An (compilato)

Fonte: https://vtcnews.vn/nuoc-cam-hay-nuoc-chanh-tot-hon-ar903997.html