Abitudini serali degli abitanti longevi della Zona Verde.

Per vivere a lungo e in salute, le persone che vivono nelle Zone Blu del mondo dormono secondo un orario fisso, dalle 8 alle 10 ore a notte, dedicano del tempo al relax ed evitano gli spuntini notturni.

Le Zone Blu sono cinque regioni del mondo con le popolazioni più longeve e sane, tra cui Okinawa (Giappone), la Sardegna (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) e Loma Linda (USA). Secondo gli esperti, i fattori che contribuiscono all'elevata aspettativa di vita degli abitanti di queste regioni sono le sane abitudini di vita, in particolare un ritmo sonno-veglia regolare.

Dormire seguendo un orario prestabilito.

Una ricerca pubblicata sull'European Journal of Nutrition dimostra che i cicli sonno-veglia irregolari possono influenzare il microbiota intestinale, aumentando il rischio di obesità, diabete, malattie renali e cardiovascolari. I ritmi del sonno irregolari spesso portano anche ad abitudini alimentari scorrette.

Gli esperti del King's College di Londra e di Zoe Health definiscono l'abitudine di dormire fino a tardi nei fine settimana "jet lag sociale". Questa condizione colpisce circa il 40% dei britannici ed è comune tra gli adolescenti.

"Mantenere un orario regolare di sonno e veglia ogni giorno è una buona abitudine, facile da instaurare e alla portata di tutti. Questo ha un impatto positivo sulla salute intestinale e, di conseguenza, sulla salute generale", ha affermato la dottoressa Sarah Berry del King's College di Londra, coautrice dello studio.

Il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito raccomanda agli adulti di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.

Dormi bene

Secondo Blue Zones, per vivere a lungo è necessario dormire dalle 8 alle 10 ore a notte. Questo è il tempo necessario affinché cervello e corpo si riprendano dopo una lunga giornata. Dormire a sufficienza migliora le funzioni cerebrali, rafforza il sistema immunitario e aumenta i livelli di energia.

Dormire a sufficienza aiuta a mantenere il cuore sano, stabilizza la glicemia, riduce l'infiammazione, favorisce il raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso e aumenta la forza durante l'esercizio fisico .

La privazione cronica del sonno può peggiorare i sintomi dell'infiammazione cronica, compromettere la funzionalità degli organi interni e aumentare il rischio di vari altri problemi di salute (come ulcere, demenza e malattie cardiovascolari).

Dormire a sufficienza può contribuire ad aumentare l'aspettativa di vita. Foto: Freepik — Dormire a sufficienza può contribuire ad aumentare l'aspettativa di vita. Foto: *Freepik*

Prenditi del tempo per rilassarti.

Prendersi del tempo per riposare e rilassarsi può aiutare a calmare la mente dopo una lunga giornata. Le persone che vivono in diverse regioni ricche di verde hanno modi diversi di rilassarsi.

A Ikaria (Grecia) le persone fanno un pisolino, mentre in Sardegna (Italia) partecipano a sessioni di aperitivo, note anche come Happy Hour, dalle 19:00 alle 21:00. Gli abitanti di Okinawa (Giappone) dedicano del tempo al culto degli antenati. Gli esperti raccomandano di ritagliarsi del tempo per sé la sera, magari facendo una passeggiata, leggendo un libro o gustando una tazza di camomilla calda.

Questo è un modo per "sfogarsi" dallo stress prima di andare a letto.

Evitate di fare spuntini a tarda notte.

L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nell'allungamento della durata della vita. Per questo motivo, le persone che vivono nelle Zone Blu spesso consumano piccole porzioni a cena ed evitano gli spuntini prima di andare a letto. Praticano inoltre l'alimentazione consapevole. Non si tratta di una dieta, ma piuttosto di un approccio incentrato sull'esperienza del mangiare.

Mangiare con consapevolezza implica l'utilizzo della mente per osservare e valutare le influenze circostanti sull'atto del mangiare. Questo concetto trae origine dagli insegnamenti buddisti. Analogamente ad altre forme di meditazione come la meditazione seduta, la respirazione e la camminata, molti maestri di meditazione incoraggiano le persone a prestare attenzione alle proprie sensazioni mentre mangiano.

Il modo più semplice per praticare l'alimentazione consapevole è assaporare lentamente ogni parte del cibo. "Metti il piatto di cibo in bocca, non importa cosa sia, ma che sia qualcosa che ti piace. Ad esempio, stai mangiando un piatto di noodles caldi e profumati. Dopo aver preso un boccone, posa il piatto. È molto più difficile di quanto immagini, perché quel primo boccone è così delizioso che ti spinge a prenderne un secondo", spiega Jeff Gordinier, scrittore e redattore del New York Times.

L'alimentazione consapevole aiuta a migliorare il rapporto delle persone con il cibo, consentendo al contempo di mantenere un peso corporeo sano.

Thuc Linh (secondo il Times of India )

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