Come dovrebbero imparare a correre i bambini?

Aumentare gradualmente la durata e la distanza dell'allenamento, senza forzare il bambino, contribuirà a sviluppare un'abitudine alla corsa duratura.

Correre quotidianamente aiuta a migliorare la forma fisica, a infondere disciplina e a incoraggiare l'interazione sociale nei bambini. I genitori che affrontano la questione nel modo giusto possono far nascere in loro la passione per la corsa, rendendola efficace per il loro sviluppo. Secondo Running Magazine , il divertimento dovrebbe essere la priorità assoluta quando si allenano i bambini piccoli nello sport . Il successo e la passione richiedono tempo per essere dimostrati.

A che età i bambini dovrebbero iniziare a correre?

Gli esperti suggeriscono che, se i bambini sono appassionati di corsa e non subiscono infortuni gravi, possono correre a qualsiasi età. Secondo Erica Gminski, direttrice del programma giovanile del Road Runners Club (RRCA, USA), purché la corsa sia piacevole e non troppo faticosa, è adatta a tutte le età e a entrambi i sessi.

La RRCA fornisce le seguenti linee guida generali per la corsa per ogni fascia d'età: per i bambini dai 3 ai 9 anni, si raccomanda l'esercizio fisico regolare, inclusa la corsa abbinata ad attività ludiche. Per i bambini dagli 8 ai 12 anni, si consigliano corsi di allenamento di corsa formali della durata di due o tre mesi. Per gli adolescenti, le distanze di allenamento dovrebbero essere aumentate gradualmente e si dovrebbe incoraggiare la partecipazione alle competizioni.

Bambini dai 6 ai 10 anni partecipano alla Kun Marathon, una gara per bambini che si svolge in concomitanza con la VnExpress Marathon. Foto: VM

Queste linee guida della RRCA possono variare da persona a persona. Il dottor Mark Halstead, specialista in medicina sportiva pediatrica presso l'Università di Washington, afferma che i bambini possono iniziare a partecipare a gare di 5 km tra gli 8 e i 10 anni. "Tuttavia, il ritmo di sviluppo fisico e la voglia di correre sono più importanti del calcolo dell'età", afferma Mark Halstead.

Come dovrebbero imparare a correre i bambini?

Ogni bambino ha caratteristiche fisiche, talenti e abilità diverse. Genitori e allenatori dovrebbero monitorare i livelli di attività quotidiana e assicurarsi che il piano di allenamento sia adeguato all'età del bambino per evitare il sovrallenamento.

Il West London Athletics Club allena i bambini nella corsa, nel salto e nel lancio, concentrandosi su agilità, equilibrio, coordinazione e velocità. Questi esercizi vengono svolti due volte a settimana. Man mano che gli atleti crescono, ricevono un allenamento più approfondito in ambito di preparazione fisica, che include esercizi complementari, tecniche di riscaldamento e defaticamento e l'importanza dell'esercizio fisico e di una corretta alimentazione.

La corsa è considerata la base per altri sport scolastici come calcio, pallacanestro, rugby, tennis, ecc. Il dottor Halstead suggerisce che gli studenti che giocano a calcio corrono in media 8 km a partita. La maggior parte di loro non si preoccupa se giocare più volte a settimana sia dannoso o meno. "Se il bambino ha l'approccio e il programma di allenamento giusti, penso che andrà tutto bene", afferma.

La corsa è alla base di altri sport scolastici. Foto: Running Magazine

Proprio come per gli adulti, l'allenamento eccessivo può causare infortuni. Per questo motivo, gli esperti danno sempre la priorità a rendere l'esercizio fisico piacevole per i bambini. "Se un bambino avverte dolore mentre corre, dovrebbe consultare un medico. Il dolore muscolare dopo la corsa di solito non è un problema, ma il dolore durante la corsa è motivo di preoccupazione", afferma il dottor Halstead.

I genitori dovrebbero consultare un medico e monitorare la presenza di segni di affaticamento o dolore quando il bambino inizia a correre. È fondamentale, come sottolineano gli esperti, che i bambini corrano per divertimento; lo sforzo eccessivo a qualsiasi età può portare a cedimenti o lesioni croniche.

Rendere la corsa divertente.

Assicurati che il carico di lavoro sia gestibile per mantenere alta la motivazione dei bambini. Una sfida che supera le loro capacità potrebbe scoraggiarli e farli desistere dal correre ulteriormente. Un piano di allenamento adeguato è necessario per incoraggiare i bambini a partecipare alla gara.

Per i bambini meno attivi, iniziate con delle passeggiate e aumentate gradualmente la durata e la distanza ogni giorno. Una volta che si saranno abituati all'intensità dell'esercizio, fateli correre per brevi distanze, iniziando con 100 metri, per poi aumentare gradualmente a 200, 300 metri e 1 chilometro. Se i genitori sono corridori, lasciate che i figli si allenino con loro per osservare il processo di allenamento, imparare le procedure di sicurezza e creare occasioni per rafforzare il legame e conversare.

Per mantenere vivo l'interesse dei bambini, incoraggiateli a combinare corsa e gioco. Foto: VM

I ragazzi più grandi possono iscriversi alle squadre di atletica leggera alle scuole medie e superiori. Questi club creano un ambiente competitivo che incoraggia i ragazzi ad allenarsi. Ma ricordate, i ragazzi partecipano per divertimento. "Non tutti i bambini sono motivati ​​dalla competizione con gli altri, ma la maggior parte è motivata dall'incoraggiamento", afferma Gminski.

Il modo migliore per migliorare le capacità di corsa di tuo figlio è trovare programmi di allenamento e gare adatti e chiedere consiglio a professionisti. Se possibile, valuta la possibilità di far allenare tuo figlio con un allenatore. Inoltre, puoi trovare informazioni su siti web che offrono programmi di allenamento internazionali, come Kids Run the Nation o Girls on the Run della RRCA.

Lan Anh (secondo Women Running )

La Kun Marathon Nha Trang è una gara per bambini dai 6 ai 10 anni, che si svolge in concomitanza con la VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Il percorso è breve e presenta ostacoli, pensati per stimolare l'attività fisica dei bambini. Le iscrizioni alla Kun Marathon apriranno a breve.

Link alla fonte: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html