Valuta la salute del tuo cuore con 7 semplici test.

Una frequenza cardiaca a riposo di 60-80 battiti al minuto, la capacità di salire una rampa di scale senza rimanere senza fiato, un sonno profondo e il risveglio riposato... questi sono tutti segnali che possono aiutarti a valutare la tua salute cardiovascolare.

Non avvertire stanchezza dopo aver salito una rampa di scale è segno di un cuore sano. (Fonte: Pixabay)

Non è necessario andare in ospedale o sottoporsi a numerosi esami per sapere se il proprio cuore sta bene. Secondo il cardiologo Ashish Kumar (Amrita Hospital, Faridabad, India), è possibile valutare la propria salute cardiovascolare attraverso i seguenti semplici controlli.

Una frequenza cardiaca a riposo stabile è compresa tra 60 e 80 battiti al minuto.

Un cuore "calmo" è generalmente un cuore sano. Quando la frequenza cardiaca a riposo si mantiene tra i 60 e gli 80 battiti al minuto, significa che il cuore pompa il sangue in modo efficiente senza essere sovraccaricato.

Al contrario, una frequenza cardiaca costantemente elevata o irregolare è un segnale che indica la necessità di consultare un medico.

Come eseguire un autoesame a casa:

Appoggia due dita sul polso o sul collo, conta i battiti per 30 secondi, poi raddoppia il conteggio per ottenere il risultato al minuto.

La pressione sanguigna si mantiene entro un intervallo stabile.

Una pressione sanguigna intorno ai 120/80 mmHg è considerata un buon indicatore di salute cardiovascolare. L'ipertensione, nel tempo, può danneggiare silenziosamente i vasi sanguigni, aumentando così il rischio di infarto e ictus.

Come eseguire un autoesame a casa:

Un semplice misuratore elettronico di pressione sanguigna può aiutarti a monitorare regolarmente i tuoi valori. Non ignorare variazioni improvvise o periodi prolungati di pressione alta.

Salire una rampa di scale senza rimanere senza fiato.

Questo semplice test rivela molto sulla tua salute cardiovascolare. Se riesci a salire una rampa di scale senza affanno, dolore al petto o sensazione di spossatezza, significa che hai una buona circolazione sanguigna e un sufficiente apporto di ossigeno ai muscoli.

Nota: se durante la salita delle scale avverti difficoltà respiratorie, senso di oppressione o pressione al petto, consulta immediatamente un medico.

I piedi e le caviglie non sono gonfi.

Un cuore sano pompa il sangue in modo efficiente. Quando il cuore inizia a funzionare male, i primi segni spesso compaiono nella parte inferiore del corpo, come polpacci, caviglie o piedi, a causa dell'accumulo di liquidi. Il gonfiore persistente è considerato dai medici un segnale di allarme precoce di insufficienza cardiaca o cattiva circolazione.

Come fare un'autovalutazione quotidiana:

Premi delicatamente con un dito sulla tibia o sulla caviglia. Se il punto si abbassa e impiega un po' di tempo a tornare alla normalità, è consigliabile consultare un medico.

Dormi bene e ti svegli sentendoti riposato.

Il sonno interrotto, i risvegli notturni dovuti alla mancanza di respiro o la necessità di usare più cuscini per dormire comodamente possono essere correlati a problemi cardiovascolari. Al contrario, dormire bene e svegliarsi riposati è segno che il cuore riceve sufficiente ossigeno e che il corpo mantiene un ritmo circadiano stabile durante la notte.

Nota:

Il russare forte accompagnato da pause nella respirazione o mancanza di respiro durante il sonno può essere un segno di apnea notturna, un fattore di rischio serio ma spesso trascurato per le malattie cardiovascolari.

Prestare attenzione a eventuali anomalie nei ritmi del sonno fin dalle prime fasi e rivolgersi tempestivamente a un medico può aiutare a individuare potenziali problemi cardiaci e a ridurre il rischio di complicazioni a lungo termine.

I livelli di energia sono rimasti stabili durante tutta la giornata.

Un cuore sano assicura che il corpo riceva sufficiente ossigeno e nutrienti, permettendoti di mantenere livelli di energia stabili. Se riesci a svolgere le attività quotidiane senza sentirti esausto, è segno che il tuo cuore funziona in modo efficiente.

Nota:

Se avvertite stanchezza dopo un'attività leggera, o se provate un improvviso senso di spossatezza senza una causa apparente, è consigliabile farsi visitare al più presto.

I livelli di colesterolo e di glicemia rientrano nei limiti di sicurezza.

Livelli normali di lipidi e glicemia indicano che i vasi sanguigni non sono sovraccarichi. Il colesterolo alto può restringere i vasi sanguigni, mentre una glicemia non controllata li danneggia nel tempo.

Monitoraggio domiciliare: è possibile utilizzare un glucometro portatile e far controllare i lipidi nel sangue annualmente, anche se ci si sente in buona salute.

Fonte: https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html