Posizioni per dormire che fanno bene all'apparato respiratorio.

Dormire sulla schiena con la testa sollevata e un cuscino sotto le ginocchia riduce l'apnea notturna; dormire su un fianco favorisce una migliore funzionalità polmonare.

La posizione in cui si dorme abitualmente può contribuire a mantenere un sonno confortevole per tutta la notte. Tuttavia, alcune posizioni possono causare o peggiorare problemi respiratori. Ecco alcuni consigli per ridurre il russare e l'apnea ostruttiva del sonno.

Dormi su un fianco

Dormire sul fianco sinistro, con un cuscino sotto la testa e tra le gambe, permette ai polmoni di funzionare al meglio. In questa posizione, l'effetto della gravità contribuisce a migliorare la circolazione sanguigna. È anche la posizione migliore per chi russa a causa dell'apnea notturna.

L'apnea ostruttiva del sonno può alterare l'equilibrio tra anidride carbonica e ossigeno nel sangue, causando un aumento della pressione sanguigna e problemi cardiovascolari. In alcuni casi, può provocare vertigini, ipertensione, confusione e arresto cardiaco.

Dormire continuamente su un fianco può causare affaticamento muscolare, quindi alternare il sonno su entrambi i lati può aiutare a ridurre i sintomi dell'apnea notturna e ad alleviare il mal di schiena.

Tuttavia, dormire su un fianco può causare dolore alle spalle o al collo in alcune persone. L'utilizzo di cuscini e materassi progettati per dormire su un fianco aiuta a mantenere l'allineamento della colonna vertebrale. Posizionare un cuscino tra le gambe durante il sonno può ridurre il mal di schiena per chi è abituato a dormire in questa posizione.

Dormire su un fianco aiuta le vie respiratorie a funzionare correttamente. Foto: Freepik

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Sdraiati sulla schiena e solleva la testa.

Sdraiarsi sulla schiena con la testa sollevata e un cuscino sotto le ginocchia è una posizione adatta per chi soffre di apnea notturna. Sollevare la testa con un cuscino impedisce alla lingua di scivolare in gola, convogliando il flusso d'aria direttamente ai polmoni. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia aiuta ad allineare la colonna vertebrale e a ridurre dolore e fastidio.

Dormire sulla schiena senza un cuscino sotto il collo e le spalle può peggiorare i sintomi di ostruzione delle vie aeree. Anche dormire a pancia in giù è sconsigliato, poiché limita il libero flusso d'aria nei polmoni. In questa posizione, il peso corporeo preme sui polmoni, limitando il movimento della gabbia toracica e del diaframma.

Disturbi respiratori legati al sonno

Apnea ostruttiva del sonno : le persone affette da apnea ostruttiva del sonno smettono di respirare durante il sonno e possono svegliarsi ansimando.

La broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) colpisce i polmoni e le vie respiratorie, causando difficoltà respiratorie. Chi soffre di BPCO spesso tossisce, ha il respiro sibilante o avverte affanno, il che rende difficile dormire.

Ansia : le persone con disturbi d'ansia spesso hanno difficoltà a dormire.

Problemi ai seni paranasali o alle vie nasali : la congestione dovuta ad allergie, rinite o altre patologie che interessano le vie nasali può causare difficoltà respiratorie, soprattutto in posizione supina.

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Insufficienza cardiaca : provoca mancanza di respiro, che peggiora con il progredire della malattia; la mancanza di respiro può aumentare quando si è sdraiati sulla schiena.

Le persone con muscoli diaframmatici deboli possono avvertire mancanza di respiro quando sono sdraiate sulla schiena.

Le Nguyen (secondo la Fondazione del Sonno )

I lettori possono pubblicare qui domande sulle malattie respiratorie, alle quali i medici potranno rispondere.

Link alla fonte: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-tot-cho-he-ho-hap-4672945.html