Cosa dovrei bere per avere un cuore sano e una regolare funzionalità intestinale?

L'alimentazione ha un impatto significativo sulla salute cardiovascolare e digestiva. Alcune bevande non solo favoriscono la salute del cuore, ma supportano anche una corretta funzione digestiva, contribuendo a prevenire la stitichezza.

Scegliere le bevande giuste può aiutare ad abbassare il colesterolo, stabilizzare la pressione sanguigna, proteggere la salute cardiovascolare e fornire fibre, probiotici e nutrienti benefici per l'apparato digerente. Secondo il sito web di salute Eating Well (USA), una delle bevande migliori, che fa bene al cuore ed è al contempo delicata per l'intestino, è il succo di mela.

Il succo di mela fresco può migliorare la salute cardiovascolare e digestiva.

Un bicchiere da 240 ml di succo di mela fresco contiene circa 0,5 grammi di fibre e 250 mg di potassio. È stato dimostrato che le fibre e il potassio presenti nel succo di mela possiedono proprietà cardioprotettive. Una ricerca pubblicata sul Journal of Chiropractic Medicine indica che un adeguato apporto di fibre riduce significativamente sia il colesterolo totale che il colesterolo LDL (lipoproteine ​​a bassa densità), noto anche come colesterolo "cattivo".

Inoltre, il tipo di fibra presente nelle mele è la pectina, una fibra solubile. Questo tipo di fibra è abbondante nelle mele, soprattutto nella buccia, e nei prodotti a base di mela, incluso il succo di mela fresco. Una ricerca pubblicata sulla rivista Current Research in Translational Medicine dimostra che la pectina ha il potenziale per inibire l'infiammazione cardiovascolare e la formazione di cicatrici.

Inoltre, l'elevato contenuto di potassio nel succo di mela fresco contribuisce a ridurre i problemi cardiovascolari aumentando l'escrezione di sodio. Livelli più bassi di sodio nel sangue aiutano a stabilizzare la pressione sanguigna e a prevenire l'ipertensione. L'American Heart Association (AHA) raccomanda alle donne adulte di assumere 2.600 mg di potassio al giorno, mentre agli uomini ne raccomandano 3.400 mg.

Anche chi soffre di stitichezza o problemi digestivi può trarre numerosi benefici dal succo di mela fresco. Il consumo regolare di fibre, comprese quelle solubili presenti nelle mele, aiuta ad alleviare la stitichezza, anche quella cronica. Tuttavia, un eccesso di fibre può facilmente causare gonfiore addominale.

Un aspetto importante da tenere a mente quando si beve succo di mela è quello di privilegiare il succo fresco, ovvero quello che contiene ancora la polpa di mela e non è stato filtrato. Questo tipo di succo contiene una quantità di fibre significativamente maggiore e meno zuccheri rispetto a molti succhi di mela in lattina, secondo quanto riportato da Eating Well .

Fonte: https://thanhnien.vn/uong-gi-de-vua-khoe-tim-vua-de-di-tieu-1852503052041037.htm