パンはベトナム人の日常生活において非常に身近な食べ物です。多くの人が朝食、昼食、夕食、そして夜食にもパンを食べます。
パン1斤の栄養成分表示
穀物食品機関によると、パンの栄養価は非常に多様であり、パンの種類や主な原材料によって異なる可能性がある。
パンには炭水化物、タンパク質、食物繊維、脂質、そしていくつかのビタミンやミネラルが含まれています。しかし、パン一斤に含まれるこれらの栄養素の量は多くなく、パンの種類によっても異なります。
食パン1斤には何カロリー含まれていますか？
市場では多種多様なパンが販売されており、大きく分けて具入りのパンと具なしのパンの2種類に分類される。
ヴィンメック国際総合病院のウェブサイトの記事によると、ベトナムでは、平均的な86～90グラムの食パン1斤には約230キロカロリーが含まれている。ただし、カロリー数はパンの主な材料によって変動する。
1個あたり約86～90gで、約230カロリーが含まれています（写真：istock）。
以下は、いくつかの種類のパンのカロリー含有量です。
- 白パン：230カロリー
- 白いサンドイッチ用パン：237カロリー
ライ麦パン：230カロリー
ハンバーガー：296カロリー
玄米パン：250カロリー
レーズンパン：288カロリー
甘いパン：270カロリー
全粒粉パン：260カロリー
具材入りのサンドイッチの場合、カロリーは加える肉、卵、野菜などの量に応じて増加します。
プレーンなパンに具材（キュウリ、肉、ソース、パテなど）を挟んだ、約500キロカロリーのミートサンドイッチは、タンパク質と食物繊維の両方を摂取できる、美味しくて栄養価の高い食事になります。
卵サンドイッチは、卵1個入りで約330キロカロリー、卵2個入りで約410キロカロリーです。そのうち250キロカロリーはパン由来、約80キロカロリーは目玉焼き由来です。
約450キロカロリーの魚のすり身サンドイッチは、私たちにとって非常に馴染み深い料理です。揚げた魚のすり身をキュウリとチリソース、そしてパンと一緒に挟んだものです。
体重を減らすためのパンの食べ方
Eating Wellによると、パン一斤は多くのエネルギー源となる。パンに含まれる成分は満腹感を長く持続させ、勉強や仕事に必要なエネルギーを与えてくれるだけでなく、重要なエネルギー源にもなる。そのため、多くの人がパンを食べると体重が増えるのかどうか疑問に思うのだ。
実際、パンそのものが体重増加の原因ではないが、パンを過剰に摂取すると体重増加につながる可能性がある。
減量計画にパンを取り入れる方法をいくつかご紹介します。
パンは朝食かおやつとしてのみ食べてください。ご飯の代わりにパンを食べないでください。
カロリーと脂肪分が最も少ない種類のパンを選びましょう。理想的には、1枚あたり35～40カロリー程度のパンを選ぶのが良いでしょう。
体重を減らしたいなら、ダイエットパンを選びましょう。
パンは、野菜、スープ、牛肉、赤身肉、魚、果物などと一緒に食べることで、食物繊維の摂取量を増やし、より美味しくすることができます。
おすすめのパンの種類としては、オート麦パン、全粒粉パン、ライ麦パンなどがあります。
出典： https://vtcnews.vn/1-o-banh-mi-bao-nhieu-calo-ar870220.html
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