10種類のお茶が睡眠を助ける

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ハーブティーは、紅茶などコーヒーとほぼ同じ量のカフェインを含むお茶とは異なり、カフェインがほとんど含まれていないか全く含まれていないため、睡眠に良いと人気があります。ここでは、睡眠に良いだけでなく、その他の健康効果もあるお茶のリストをご紹介します。

1. カモミールティーはリラックスしてよく眠れる

ローマンカモミールは、消化や不眠に効果があり、何千年もの間薬として使用されてきました。

このテーマに関する研究は限られていますが、カモミールティーを飲むと睡眠の質が向上することが示されています。カモミールティーの鎮静効果は、アピゲニンと呼ばれるフラボノイドによるものです。この化合物は脳のベンゾジアゼピン受容体に結合し、不安を軽減し、睡眠を誘発する効果があります。

研究によると、カモミールティーを飲んだ産後女性は、うつ病の症状が軽減し、睡眠の質も改善したと報告しています。高齢者でも同様の結果が得られ、カモミールティーを飲まなかった対照群よりも睡眠の質が良好であったと報告されています。

2. ラベンダーティー

10 loại trà giúp ngủ ngon- Ảnh 1. — ラベンダーティーはぐっすりと眠るのに役立ちます。

ラベンダーはアロマテラピーでよく使われますが、安眠を助けるリラックスできるお茶を作るのにも使えます。

ラベンダーの睡眠誘発作用には、神経伝達物質GABA（ガンマアミノ酪酸）と相互作用し、脳を落ち着かせて睡眠を促進する作用が含まれます。また、抗不安作用、つまり不安を軽減し、軽い鎮静剤としても作用します。

3. バレリアン根茶

カモミールと同様に、バレリアンの根は薬用として長い歴史があり、ストレスや不安に効果があります。バレリアンの根は、寝つきを良くし、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。乾燥したバレリアンのハーブから作られるバレリアンティーは、独特の味と香りがあり、人によっては不快に感じる場合があります。蜂蜜、アーモンドミルク、メープルシロップを少し加えると、味が良くなります。

バレリアンの根は、ホップなどの鎮静作用のある他のハーブと組み合わせられることがよくあります。サプリメントとして摂取したり、お茶として飲んだりすると、脳内のGABA濃度が上昇し、不安を軽減し、落ち着きとリラックス感をもたらします。

バレリアンの根には、バレポトリエートとセスキテルペンと呼ばれる2つの天然鎮静剤が含まれており、睡眠を促進します。ただし、ザナックスなどのベンゾジアゼピン系薬剤やモルヒネなどのバルビツール酸系薬剤など、特定の薬剤やサプリメントとバレリアン根茶を併用すると副作用を引き起こす可能性があるため、服用は避けてください。

10 loại trà giúp ngủ ngon- Ảnh 3. — バレリアン根茶は良質な睡眠を促進します。

4. 緑茶

夜ではなく日中を通して緑茶を飲むと、疲労感を軽減し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。これは緑茶に含まれるテアニンという化合物によるもので、ストレス関連ホルモンとニューロンの興奮性を抑えることで脳をリラックスさせる効果があります。ただし、カフェイン含有量の低い緑茶を選ぶようにしましょう。抹茶など、一部の緑茶ブレンドはカフェイン含有量が高く、遅い時間に飲むと眠気を催す可能性があります。

緑茶の脳への効果は、精神衛生だけでなく、睡眠にも非常に効果的です。さらに、緑茶に含まれるポリフェノール（消化を促進し、脳の健康を促進する化合物）は、体内の炎症や酸化ストレスを軽減し、減量を促進する効果もあります。

5. パッションフラワーティーは不眠症を軽減する

パッションフラワーティーは、カモミールティーと同様の効果があります。カモミールティーと同様に、パッションフラワーティーも脳内のベンゾジアゼピン受容体に結合するフラボノイドの働きにより、脳内の不安を軽減する効果があります。

いくつかの研究では、パッションフラワーをバレリアンなどの他のハーブサプリメントと併用すると、従来の睡眠補助薬と同様に短期的な不眠症の緩和に効果があることが示されています。ただし、これらの研究ではお茶ではなくカプセルが使用されました。お茶はカプセルよりも濃度が低いですが、それでも睡眠に良い効果があります。