ハーブティーは、コーヒーに近いカフェイン含有量を持つ紅茶などとは異なり、カフェインがほとんど含まれていないため、睡眠に良いとされています。以下に、睡眠に良いだけでなく、他にも様々な健康効果が期待できるお茶をご紹介します。
1. カモミールティーはリラックス効果があり、安眠を促します。
カモミールは何千年もの間、消化促進や不眠症に効果があるとして薬として用いられてきた。
このテーマに関する研究は限られているものの、カモミールティーを飲むことで睡眠の質が向上することが示されています。カモミールの鎮静効果は、アピゲニンと呼ばれるフラボノイドによるものです。この化合物は脳内のベンゾジアゼピン受容体に結合し、不安を軽減して睡眠を誘発する可能性があると考えられています。
研究によると、カモミールティーを飲む産後女性は、うつ症状が軽減し、睡眠の質も向上したと報告している。同様の結果は高齢者にも見られ、カモミールティーを飲まなかった対照群よりも睡眠の質が向上したと報告されている。
2. ラベンダーティー
ラベンダーティーは、睡眠の質を高め、寝つきを良くするのに役立ちます。
ラベンダーはアロマセラピーでよく使われるが、リラックス効果のあるお茶を作るのにも使え、安眠を促す効果がある。
ラベンダーの睡眠誘発作用には、神経伝達物質であるGABA（γ-アミノ酪酸）に作用して脳を落ち着かせ、睡眠を促進する効果があります。また、抗不安作用、あるいは軽度の不安緩和作用や鎮静作用も期待できます。
3. バレリアンルートティー
カモミールと同様に、バレリアンの根も古くから薬として用いられており、ストレスや不安の緩和に効果があるとされています。バレリアンの根は、寝つきを良くし、睡眠の質を高める効果も期待できます。乾燥させたバレリアンハーブから作られるバレリアンティーは、独特の風味と香りがあり、人によっては不快に感じるかもしれません。少量の蜂蜜、アーモンドミルク、またはメープルシロップを加えると、味が良くなります。
バレリアンの根は、ホップなどの他の鎮静作用のあるハーブと組み合わせて用いられることが多い。サプリメントとして摂取したり、お茶として飲んだりすると、バレリアンは脳内のGABAレベルを高め、不安を軽減し、穏やかでリラックスした気分を促進する。
バレリアンの根には、バレポトリエートとセスキテルペンという2種類の天然鎮静剤が含まれており、睡眠を促進する効果があります。ただし、バレリアンの根茶は、ザナックスなどのベンゾジアゼピン系薬剤やモルヒネなどのバルビツール酸系薬剤といった特定の薬やサプリメントと一緒に摂取すると、副作用を引き起こす可能性があるため、避けることが重要です。
バレリアン根茶は安眠を促進します。
4. 緑茶
緑茶を夜だけでなく日中に飲むことで、疲労を軽減し、睡眠の質を向上させることができます。これは、緑茶に含まれるテアニンという成分が、ストレス関連ホルモンや神経細胞の興奮性を抑えることで脳をリラックスさせる効果があるためです。ただし、カフェイン含有量の少ないものを選ぶようにしましょう。抹茶などのブレンド緑茶の中にはカフェイン含有量が高いものもあり、夜遅くに飲むと眠気を催してしまうことがあります。
緑茶の脳への効果は、精神的な健康だけにとどまりません。睡眠の質の向上にも非常に効果的です。さらに、緑茶に含まれるポリフェノール（消化と脳の健康を促進する化合物）は、体内の炎症や酸化ストレスを軽減し、減量にも役立ちます。
5. パッションフラワーティーは不眠症の軽減に役立ちます。
パッションフラワーティーは、カモミールティーと同様の身体への効果があります。カモミールと同様に、パッションフラワーに含まれるフラボノイドが脳内のベンゾジアゼピン受容体に結合することで、脳内の不安を軽減する効果があります。
いくつかの研究では、バレリアンなどの他のハーブサプリメントと組み合わせると、パッションフラワーは従来の睡眠補助剤と同様に、短期的な不眠症の軽減にも効果があることが示されています。ただし、この研究ではお茶ではなくカプセルが使用されました。お茶はカプセルよりも濃度は低いものの、睡眠に良い影響を与えることが知られています。
6. モクレンの樹皮茶
モクレンの樹皮茶は、安眠を促進するのに役立ちます。
モクレンの樹皮は何千年もの間、睡眠補助剤として用いられてきました。その主成分であるホノキオールは、脳内のGABA受容体に結合し、入眠を早める効果があります。
バレリアンルートティーと同様に、モクレンの樹皮茶も人によっては不快な味に感じるかもしれません。しかし、この味が苦手な場合は、蜂蜜やメープルシロップで甘みを加えることができます。
マグノリアの樹皮は夜間の覚醒度を高めるのに役立つと主張する人もいるが、同時に、再び眠りにつくまでの時間を大幅に短縮する効果もある。
7. レモンミントティー（またはシソ茶）
レモンバーム（学名：Perilla frutescens）は、実はミント科の植物です。南ヨーロッパ原産のハーブで、ベトナムではレモンミントとして広く知られています。レモンバームの葉は、お茶や精油としてよく利用され、抗菌剤として感染症の治療や睡眠障害の改善に用いられることもあります。
夕方にエゴマ茶を飲むと、不眠症、不安、うつ、落ち着きのなさなどの症状を軽減するのに役立ちます。
8. 生姜茶
生姜は吐き気や喉の痛みに非常に効果的です。また、抗炎症作用があり、抗酸化物質も豊富に含まれています。生姜茶はカフェインを含まない天然飲料なので、睡眠を妨げることもありません。
9. レモングラスティー
レモングラスは、健康的な睡眠を促進するだけでなく、抗酸化作用、抗炎症作用、抗菌作用も持っています。また、消化を促進し、コレステロール値を正常に保つ効果も期待できます。
10. ペパーミントティー
ペパーミントティーはカフェインフリーで、リラックスしてぐっすり眠るのに役立ちます。また、胃痛を和らげたり、アレルギーや鼻づまりを緩和するのにも効果的です。ペパーミントの精油は口臭予防にも役立ちます。
多くの種類のお茶が睡眠を促進すると言われていますが、ある人に効果的なものが別の人にも効果的とは限りません。さらに、お茶を飲むだけで安眠が保証されるわけではないので、夜のお茶から最大限の効果を得るには、良好な睡眠習慣と規則正しい睡眠スケジュールを維持することが不可欠です。
出典： https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm
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