ハーブティーは、コーヒーに近いカフェイン含有量を持つ紅茶などのお茶とは異なり、カフェインがほとんど含まれていないかまったく含まれていないため、睡眠に人気のある選択肢です。睡眠に良く、その他の健康効果もあるお茶のリストをご紹介します。
1. カモミールティーはリラックスしてよく眠れる
ローマンカモミールは、消化や不眠に効果があり、何千年もの間薬として使用されてきました。
このテーマに関する研究は限られていますが、カモミールティーを飲むと睡眠の質が向上することが示されています。カモミールの鎮静効果は、アピゲニンと呼ばれるフラボノイドによるものです。この化合物は脳のベンゾジアゼピン受容体に結合し、不安を軽減し、睡眠を誘発するのに役立ちます。
研究によると、カモミールティーを飲む産後女性はうつ病の症状が軽減し、睡眠の質も向上したと報告しています。高齢者でも同様の結果が見られ、カモミールティーを飲まなかった対照群よりも睡眠の質が良かったと報告した。
2. ラベンダーティー
ラベンダーティーはぐっすりと眠るのに役立ちます。
ラベンダーはアロマテラピーでよく使われますが、安眠を助けるリラックスできるお茶を作るのにも使えます。
ラベンダーの睡眠誘発作用には、神経伝達物質 GABA (ガンマアミノ酪酸) と相互作用して脳を落ち着かせ、睡眠を促進することが含まれます。また、抗不安剤、不安軽減剤、軽い鎮静剤としても作用します。
3. バレリアン根茶
カモミールと同様に、バレリアンの根も薬用として長い歴史があり、ストレスや不安に効果があります。バレリアンの根は、より早く眠りにつき、睡眠の質を改善するのに役立ちます。乾燥したバレリアンハーブから作られるバレリアン茶は、非常に独特な味と香りがあり、人によっては不快に感じる場合があります。蜂蜜、アーモンドミルク、メープルシロップを少し加えると風味が良くなります。
バレリアンの根は、ホップなど、心を落ち着かせる効果のある他のハーブと組み合わせて使用されることがよくあります。バレリアンはサプリメントとして摂取したり、お茶として飲んだりすると、脳内の GABA レベルを高め、不安を軽減し、落ち着きとリラックス感を促進します。
バレリアンの根には、バレポトリエートとセスキテルペンと呼ばれる 2 つの天然鎮静剤が含まれており、睡眠を促進します。ただし、ザナックスなどのベンゾジアゼピン系薬剤やモルヒネなどのバルビツール酸塩などの特定の薬剤やサプリメントとバレリアン根茶を一緒に摂取しないことが重要です。一緒に摂取すると副作用を引き起こす可能性があります。
バレリアン根茶は良質な睡眠を促進します。
4. 緑茶
夜ではなく日中に緑茶を飲むと、疲労を軽減し、睡眠の質を向上させることができます。これは、緑茶に含まれるテアニンと呼ばれる化合物によるもので、ストレス関連のホルモンとニューロンの興奮性を軽減することで脳をリラックスさせるのに役立ちます。ただし、カフェイン含有量が低いことを確認してください。抹茶などの一部の緑茶ブレンドはカフェイン含有量が高く、遅い時間に飲むと酔ってしまうことがあります。
緑茶が脳に与える効能は、精神の健康に良いだけでなく、睡眠の健康にも非常に優れています。さらに、緑茶に含まれるポリフェノール（消化と脳の健康を促進する化合物）は、体内の炎症や酸化ストレスを軽減し、減量を促進するのにも役立ちます。
5. パッションフラワーティーは不眠症を軽減する
パッションフラワーティーは、カモミールティーと同じような効果を体に与えます。カモミールと同様に、パッションフラワーは脳のベンゾジアゼピン受容体に結合するフラボノイドのおかげで脳内の不安を軽減するのに役立ちます。
いくつかの研究によると、パッションフラワーはバレリアンなどの他のハーブサプリメントと組み合わせると、従来の睡眠補助薬と同じくらい短期的な不眠症の緩和に効果があることがわかっています。しかし、この研究ではお茶ではなくカプセルが使用されました。お茶はカプセルよりも濃度が低いですが、それでも睡眠に良い効果があります。
6. マグノリア樹皮茶
マグノリア樹皮茶は安眠に役立ちます。
マグノリアの樹皮は何千年もの間、睡眠補助剤として使用されてきました。主成分のホノキオールは脳内の GABA 受容体に結合し、より早く眠りにつくのを助けます。
バレリアン根茶と同様に、マグノリア樹皮茶も人によっては不快な味を感じることがあります。ただし、この味がお好みでない場合は、蜂蜜やメープルシロップで甘くすることもできます。
マグノリアの樹皮は夜間の注意力を高める効果があると報告する人もいますが、再び眠りにつくまでの時間が大幅に短縮されます。
7. レモンミントティー（レモンバーム）
レモンバームの葉は、実はミント科の植物です。レモンバームは南ヨーロッパ原産のハーブで、ベトナムではレモンミントとしてよく知られています。レモンバームの葉は、お茶やエッセンシャルオイルの形でよく使われており、感染症の治療や睡眠障害の治療のための抗菌剤としてもよく使われています。
夜にレモンバームティーを飲むと、不眠症、不安、うつ病、落ち着きのなさなどの症状を軽減するのに役立ちます。
8. ジンジャーティー
生姜は吐き気や喉の痛みの治療に最適です。抗炎症食品でもあり、抗酸化物質も豊富です。ジンジャーティーは天然のカフェインフリーの飲み物なので、睡眠を妨げることはありません。
9. レモングラスティー
レモングラスは健康的な休息を促進するために使用されるだけでなく、抗酸化作用、抗炎症作用、抗菌作用も持っています。また、健康的な消化と健康的なコレステロール値を促進する可能性もあります。
10. ペパーミントティー
ペパーミントティーにはカフェインが含まれておらず、リラックスしてぐっすり眠るのに役立ちます。ペパーミントティーは胃の不調を和らげるのにも効果があり、アレルギーや副鼻腔の詰まりを緩和するのにも役立ちます。ペパーミントのエッセンシャルオイルは息を爽やかにする効果もあります。
睡眠を促進するお茶には多くの種類がありますが、ある人にとって最も効果的なものが、別の人には効果的とは限りません。さらに、お茶を飲むだけではぐっすり眠れる保証はありません。夕方の一杯のお茶から最大限の効果を得るためには、適切な睡眠衛生と一貫した睡眠スケジュールを維持することが重要です。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm
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