アロマターゼの役割
- アロマターゼの役割
- テストステロンが「枯渇」している兆候
- 天然アロマターゼ環を分解する3つの方法。
- テストステロン値を回復させる30日間プログラム
アロマターゼは、シトクロムP450ファミリーに属する酵素であり、アンドロゲン（テストステロンやアンドロステンジオンなど）をエストロゲン（エストラジオールやエストロン）に変換することで、エストロゲン生合成の最終段階を担っています。
テストステロンは男性にとって非常に重要なホルモンであり、性欲、筋肉量、骨密度、エネルギー、競争心、そして生殖能力の維持に役立つ。
しかし、テストステロンは単独で存在するわけではない。テストステロンの一部は、アロマターゼと呼ばれる酵素によって、エストロゲンの一種であるエストラジオールに変換される。
アロマターゼは以下の役割を果たします。
- 代謝：テストステロンをエストラジオール（エストロゲンの一種）に変換し、骨の健康、脳機能、性欲を維持する。
- 調節：テストステロンとエストロゲンの比率のバランスを保つこと。この比率は、生殖機能、筋肉量、体脂肪分布にとって非常に重要です。
過剰なアロマターゼ活性による有害な影響
アロマターゼが過剰になると（これは一般的に過体重、肥満の人や加齢によって見られる）、テストステロンが継続的にエストロゲンに変換されます。これにより「エストロゲン過剰症候群」が引き起こされ、以下のような結果が生じます。
- 女性化乳房：乳房の発達と脂肪の蓄積。
- 生理的衰退：性欲減退、勃起不全、睾丸萎縮。
- 脂肪蓄積、筋肉量減少：腹部脂肪の蓄積が増加し、筋肉量が減少する。
アロマターゼ
テストステロンが「枯渇」している兆候
男性は、以下の兆候の多くが現れた場合は注意が必要です。
- ウエスト周囲径は30歳を過ぎると急速に増加する。
- 筋肉がたるんでいて、運動しても筋肉をつけるのは難しい。
- 以前と比べて、性欲は著しく低下した。
- 再発性勃起不全。
- 乳房が肥大している、圧痛がある、または痛みがある。
- 睡眠不足というわけではないのに、疲れている。
- 集中力の低下、仕事への意欲の低下。
- イライラ感や気分の変動。
- 体重増加は主に腹部と胸部に集中する。
- いびきがひどく、睡眠時無呼吸症候群の疑いがある。
症状が続く場合は、原因を適切に診断してもらうため、男性専門医、内分泌専門医、または泌尿器科医／男性専門医に相談してください。テストステロン、性欲増進薬、またはアロマターゼ阻害剤を自己判断で使用しないでください。
天然アロマターゼ環を分解する3つの方法。
1. ウォーキングだけでなく、筋力トレーニングによって腹部の脂肪を減らしましょう。
ウォーキングは心血管系の健康に良いが、男性がテストステロン値と筋肉量を向上させたいなら、筋力トレーニングを行う必要がある。複数の大きな筋肉群を使う複合運動は、単に軽いウェイトを持ち上げるよりも効果的だ。
まずは以下から始められます。
- しゃがむ。
- 適切なデッドリフトのバリエーション。
- ベンチプレスか腕立て伏せ。
- ローが背中を引っ張る。
- オーバーヘッドプレス。
- 農家の人が歩く。
- ランジ。
初心者、肥満体型の人、腰痛、高血圧、心血管疾患のある人は、怪我を防ぐためにトレーナーまたはリハビリテーション専門家の指導のもとで運動を行うべきです。
最初からものすごく重い重量を持ち上げる必要はありません。目標は、徐々に筋力を高め、正しいフォームを維持し、週に2～4回継続的にトレーニングすることです。
2. 亜鉛は食品から摂取し、サプリメントの過剰摂取は避けましょう。
亜鉛は、ホルモン、免疫、男性の生殖機能など、多くのプロセスに関与しています。亜鉛欠乏は、全身の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
推奨される亜鉛源：
- カキ、貝類。
- 赤身牛肉。
- 卵。
- カボチャの種。
- 豆。
- カシューナッツ、アーモンド。
- 全粒穀物。
亜鉛を大量に長期にわたって摂取すると、消化器系の障害、銅の吸収阻害、微量栄養素のバランス異常を引き起こす可能性があるため、避けるべきです。亜鉛欠乏が疑われる場合は、検査を受けるか、医師または薬剤師に相談してください。
3. 健康的な食生活の一環として、白いキノコやアブラナ科の野菜を食べましょう。
いくつかの研究室での研究では、白キノコ抽出物にアロマターゼ阻害作用があることが示されています。しかし、これは白キノコを食べることが「エストロゲンブロッカー」であるとか、医療行為の代替となるという意味ではありません。
正しい理解としては、白いマッシュルーム、ブロッコリー、ケール、キャベツ、チンゲン菜、葉物野菜、そして食物繊維が豊富な食品は、代謝を促進し、体重管理を助け、炎症を軽減し、腸内細菌叢を改善するのに役立つ。
- 適切な場合は、週に2～3回、白いキノコを食べましょう。
- 昼食や夕食に、アブラナ科の野菜をもっと取り入れましょう。
- 魚、卵、赤身肉、豆類から十分なタンパク質を摂取しましょう。
- ビール、ワイン、清涼飲料水、揚げ物の摂取量を減らしましょう。
- 健康的な脂肪を極端に減らしてはいけません。
ウォーキングは心血管系の健康に良いが、男性がテストステロン値と筋肉量を向上させたいのであれば、筋力トレーニングを行う必要がある。
テストステロン値を回復させる30日間プログラム
最初の30日間は、男性はシンプルなプランから始めることができます。
第1週：ウエスト周囲径、体重、血圧を測定し、週に少なくとも4日は午後11時前に就寝する。
第2週：筋力トレーニングを2回、速歩きを3回行い、アルコール摂取量を最小限に抑える。
第3週：毎食のタンパク質摂取量を増やし、アブラナ科の野菜を加え、清涼飲料水と夜食を控える。
第4週：筋力トレーニングを3回実施し、ウエスト周囲径、エネルギーレベル、睡眠の質を再確認する。
2～3ヶ月間、深刻な変化が続いた後も、性欲の低下、勃起不全、持続的な疲労感、または異常な乳房肥大などの症状が続く場合は、専門医に相談してください。
注：内分泌専門医や男性泌尿器科医は、疲労感やパフォーマンスの低下のみに基づいて「テストステロン欠乏症」を自己診断しないよう男性に助言しています。テストステロン値は、症状、年齢、服用薬、睡眠、体重、基礎疾患、心血管系の健康状態を考慮し、朝に測定する必要があります。オンライン広告に基づいて、テストステロン、アナボリックステロイド、アロマターゼ阻害剤を自己判断で服用することは絶対に避けてください。腹部脂肪が多い多くの男性にとって、内臓脂肪の減少、筋力トレーニング、十分な睡眠、アルコール摂取量の制限は、危険な介入なしにホルモンレベルを大幅に改善することができます。
出典: https://suckhoedoisong.vn/3-cach-be-gay-vong-aromatase-tu-nhien-169260620143435345.htm
