コーヒーの健康効果を最大限に得るためには、以下の点に注意する必要があります。
食事の代わりにコーヒーを飲む。
多忙なスケジュールや減量願望から、朝食の代わりにコーヒーを飲む人が多くいます。しかし、これは体に良くない習慣です。コーヒーは一時的に空腹感を抑え、覚醒効果をもたらしますが、健康情報サイトHealthline （米国）によると、体が正常に機能するために必要なエネルギー、タンパク質、脂肪、必須ビタミンは十分には摂取できません。
コーヒーは集中力を高めるだけでなく、代謝を促進し、特定の慢性疾患のリスクを軽減する効果もあります。
写真：AI
専門家によると、朝食を抜いてコーヒーを飲むと血糖値が低下し、夕方に甘いものや脂っこいものが食べたくなるという。さらに、空腹時にコーヒーを飲むと胃酸が増加し、胃炎、潰瘍、慢性的な消化器疾患につながる可能性がある。
薬を飲んだ後にコーヒーを飲むと良いでしょう。
コーヒーは、抗生物質から甲状腺ホルモン剤、抗うつ剤まで、特定の薬剤の体内吸収や代謝に影響を与える可能性があります。臨床薬物動態学誌に掲載された研究では、コーヒーに含まれるカフェインが、甲状腺機能低下症の治療薬であるレボチロキシンの効果を低下させる可能性があることが示されました。そのため、患者は薬を服用するのと同時、または服用直後にコーヒーを飲むことを避けるべきです。
さらに、コーヒーはカルシウム、鉄、マグネシウムの排泄を促進します。これらは体にとって必須のミネラルであり、一部の医薬品や栄養補助食品に添加されていることもあります。そのため、薬を服用してからコーヒーを飲むまでには、少なくとも1時間は待つべきです。
コーヒーを飲みながら喫煙する
タバコに含まれるカフェインとニコチンの組み合わせは、一時的な幸福感をもたらすため、多くの人がコーヒーを飲みながらタバコを吸う習慣を身につけるようになる。しかし、研究によると、この習慣はストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルを倍増させ、心拍数の増加や血圧の上昇を引き起こすことが示されている。
さらに、コーヒーは排便を促し、ニコチンは血管を収縮させる。その結果、消化器系に強い収縮が起こり、胃潰瘍や過敏性腸症候群を引き起こしやすくなる。
コーヒーを飲んだ直後に高強度の運動を行う。
コーヒーは運動能力を高めるための刺激剤としてよく用いられるが、コーヒーを飲んだ直後に激しい運動を行うことは、特に心血管系の問題を抱えている人にとっては危険な場合がある。
『 Journal of Strength and Conditioning Research』によると、カフェインは心拍数と血圧を上昇させます。高重量のウェイトリフティングや高強度の有酸素運動と組み合わせると、心臓に過度の負担がかかり、めまい、不整脈、さらには失神を引き起こしやすくなります。Healthlineによると、安全のため、コーヒーを飲んだ後は30～60分ほど待ってから激しい運動を行うことが推奨されています。
出典：https://thanhnien.vn/4-dieu-can-tranh-khi-da-uong-ca-phe-185250723184611036.htm
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