横隔膜呼吸と鼻呼吸を交互に行うことで、鼻腔がきれいになり、ストレスが軽減され、肺活量が向上します。
化学物質、大気汚染、細菌は肺に害を及ぼす可能性があります。 健康的な食生活を維持することに加え、運動は肺機能の向上と病気の予防に役立ちます。
横隔膜呼吸
横隔膜呼吸は、横隔膜を使った深い呼吸法です。横隔膜は、胸腔と腹腔の間に位置するドーム状の筋肉の障壁で、心臓と肺を腹部臓器（胃、腸、脾臓、肝臓）から隔てています。この呼吸法は、横隔膜の機能を強化し、肺の効率を高め、実践者に落ち着きとリラックス感をもたらします。
このエクササイズを行うには、静かで快適な場所に座るか横になります。片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に当て、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。横隔膜が収縮すると腹部が膨らみます。口からゆっくりと息を吐き出し、この動作を数分間繰り返します。
肺の健康を守るために、誰もが毎日呼吸法を実践すべきです。写真： Freepik
口すぼめ呼吸
口すぼめ呼吸法は、肺機能を改善し、息切れを軽減するのに役立つ簡単な運動です。
口すぼめ呼吸を行うには、首と肩の筋肉をリラックスさせ、口を閉じたまま、口笛を吹くかのように唇をすぼめ、鼻から2カウントかけてゆっくりと息を吸い込みます。そして、すぼめた唇からゆっくりと優しく息を吐き出します。このエクササイズは、慢性閉塞性肺疾患（COPD）や喘息の患者に効果があり、気道の浄化に役立ちます。
交互に鼻から呼吸します。
交互鼻呼吸はバランスを促進し、筋肉をリラックスさせ、鼻腔をきれいにし、ストレスを軽減し、肺活量を向上させます。
この呼吸法を行うには、背筋を伸ばして楽に座ります。右手の指で右の鼻孔を閉じ、左の鼻孔から息を吸い、次に手で左の鼻孔を閉じます。右の鼻孔を開いて息を吐きます。これを約6分間繰り返します。
ボックス呼吸
ボックス呼吸法は、4秒間息を吸い、4秒間息を止め、4秒間息を吐き、そして4秒間息を止めます。ボックス呼吸法の各ステップは同じ時間です。各ステップの長さは調整可能ですが、まずは各ステップに4秒間ずつ当てるところから始めましょう。
ボックス呼吸法は、精神の明晰さと肺機能の向上に役立ちます。この呼吸法を行う際は、リラックスした状態を維持し、速すぎず遅すぎず、ゆっくりと息を吐き出すようにしてください。肺の中の空気をすべて吐き出すように、ゆっくりと息を吐き出してください。鼻から息を吸いながらゆっくりと4まで数え、息を止めながら4まで数え、息を吐きながら再び4まで数え、息を止めながら再び4まで数え、これを3～4セット繰り返します。
4-7-8呼吸法
4カウントで息を吸い、7カウントで息を止め、8カウントで息を吐きます。4-7-8呼吸法を実践することで、休息と消化を司る副交感神経が活性化され、体がリラックスした状態になり、安眠につながります。
ル・グエン（タイムズ・オブ・インディア紙による）
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