体重を増やしたいのは痩せている人だけではありません。病気から回復中の人やジムでトレーニングをしている人も、同じように体重を増やしたいと思っています。実際、健康情報サイトVerywell Fit （米国）によると、多くの人にとって、健康的に体重を増やすことは、体重を減らすことと同じくらい難しいとのことです。
筋力トレーニングは、余分な脂肪ではなく筋肉を増やすのに役立ちます。
健康的に体重を増やすには、以下の方法を試してみると良いでしょう。
カロリー過剰
体重増加の第一の要因は、カロリー過剰摂取です。つまり、1日に摂取するカロリー量が消費するカロリー量より多くなければなりません。健康的な体重増加のためには、1日あたり300～500キロカロリーのカロリー過剰摂取が望ましいでしょう。このカロリー過剰摂取によって、体は徐々に体重を増やすことができます。
アボカド、ナッツ類、赤身のタンパク質が豊富な肉類、低脂肪乳製品、バナナやマンゴーなどの高カロリー果物といった健康的な食品を優先的に摂りましょう。糖分や精製炭水化物を多く含む食品は、余分なカロリーが体脂肪として蓄積されやすいため、摂取量を制限する必要があります。
栄養価の高い食品に重点を置きましょう。
これらの食品には、オート麦、キヌア、サツマイモ、卵、サーモン、そしてオリーブオイルなどの健康的な油が含まれます。これらはすべて、必須ビタミン、抗酸化物質、ミネラルを豊富に含む食品です。これらの栄養素を十分に摂取すれば、体は健康的に体重を増やすことができます。
タンパク質が豊富な食品をもっと摂りましょう。
タンパク質は、特にジムに通う人にとって、筋肉量を増やす上で非常に重要な役割を果たします。脂肪ではなく筋肉を増やしたいなら、ウェイトトレーニングとタンパク質が豊富な食品を組み合わせる必要があります。具体的には、鶏むね肉、赤身の牛肉、サーモン、豆類、タンパク質強化牛乳などが挙げられます。
筋力トレーニング
ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂などの筋力トレーニングは、筋肉の成長に必要な刺激を与えます。筋肉量が増えるだけでなく、筋力も大幅に向上します。専門家は、週に3～4回の筋力トレーニングを推奨しています。
もっと頻繁に食べる
低体重の人にとって、体重を増やす上で最大の課題の一つは、普段よりも多くの食事を摂らなければならないことです。1日に3回の大きな食事を摂るのは難しい場合があります。そのため、専門家は食事を5～6回に分けて少量ずつ摂ることを推奨しています。Verywell Fitによると、こうすることでカロリー目標をより簡単に達成できるとのことです。
出典： https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm
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