健康的な体重を増やすための5つの効果的な方法

痩せている人だけでなく、病気から回復したばかりの人やジムでトレーニングしている人も、体重を増やしたいと考えています。実際、健康ウェブサイト「Verywell Fit」 （米国）によると、多くの人にとって、健康的に体重を増やすことは減量と同じくらい難しいそうです。

筋力トレーニングを行うと、増えた体重が脂肪ではなく筋肉から増えるようになります。

健康的に体重を増やすには、次の方法を適用できます。

カロリー過剰

体重を増やすための第一の要因は、カロリーの過剰摂取です。つまり、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。健康的に体重を増やすには、1日あたり300～500カロリーの過剰摂取が必要です。この過剰摂取は、体重増加を緩やかにします。

優先すべき食品としては、アボカド、ナッツ、種子類、タンパク質が豊富な赤身の肉、低脂肪乳製品、バナナやマンゴーなどの高カロリーの果物など、健康的な食品が挙げられます。糖分や白いデンプン質を多く含む食品は、余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすいため、摂取を控えるべきです。

栄養価の高い食品に注目

これらの食品には、オート麦、キヌア、サツマイモ、卵、サーモン、そしてオリーブオイルなどの健康的な油が含まれます。これらの食品はビタミン、抗酸化物質、必須ミネラルが豊富です。これらを十分に摂取することで、健康的な体重増加につながります。

タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べる

筋肉量を増やす上で、特にジム通いをする人にとって、タンパク質は非常に重要な役割を果たします。脂肪ではなく筋肉量を増やしたいなら、ウェイトリフティングとタンパク質を豊富に含む食品を組み合わせる必要があります。具体的には、鶏むね肉、赤身の牛肉、鮭、豆類、タンパク質強化牛乳などが挙げられます。

筋力トレーニング

ウェイトリフティング、腕立て伏せ、懸垂などの筋力トレーニングは、筋肉の成長に必要な刺激を与えます。筋肉量の増加だけでなく、筋力も大幅に向上します。専門家は週3～4回の筋力トレーニングを推奨しています。

もっと頻繁に食べる

多くの痩せた人にとって、体重を増やす上での最大の課題の一つは、いつもよりたくさん食べることです。1日に3回、たっぷり食べるのは難しいので、専門家は食事を5～6回に分けて少量ずつ摂ることを推奨しています。Verywell Fitによると、こうすることでカロリー目標を達成しやすくなります。

出典: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm