肺を健康に保ち、呼吸機能を改善するには、良い姿勢を維持し、呼吸法を実践し、瞑想し、喫煙を避けましょう。
空気の質、気温の変化、そして極端な気象条件はすべて、肺と呼吸器系に影響を与えます。湿度の不足による乾燥した空気は、肺疾患のある人の気道を刺激し、喘鳴、息切れ、咳を引き起こす可能性があります。これらの変化は呼吸機能が低下している人に顕著に現れますが、肺疾患のない人にも影響を与えます。
呼吸を楽にする方法をいくつか紹介します。
寝る姿勢を調整してください。
横向きに寝て、枕を頭の上に立てかけ、足の間に枕を置いて背骨を一直線に保ち、気道を開いていびきを予防します。
膝を曲げて仰向けに寝て、膝の下に枕を置くのも呼吸を楽にするのに役立ちます。しかし、この姿勢は舌と軟口蓋が喉に押し付けられ、肺への空気の流れが悪くなり、いびきの原因となる可能性があります。睡眠時無呼吸症候群の方や頻繁にいびきをかく方は、この姿勢を避けてください。
ライフスタイルの変化
不健康な生活習慣を変えることで、肺の健康を維持し、呼吸機能を向上させることができます。健康的な体重を維持し、抗酸化物質を豊富に含む栄養価の高い食品を摂取して炎症を抑えましょう。肺感染症や呼吸器疾患を予防するために、インフルエンザや肺炎のワクチン接種を受けましょう。
喫煙、受動喫煙、環境刺激物質を避けましょう。空気清浄機の使用や人工香料、カビ、ダニなどの刺激物質の減少により、室内の空気質を改善しましょう。
瞑想
瞑想はリラックスして呼吸に集中するのに役立ちます。その結果、息切れが軽減され、心が明晰になり、ストレスが軽減されます。
瞑想はリラックスし、ストレスを軽減し、息切れを和らげるのに役立ちます。写真： Freepik
良い姿勢を保ちましょう。
横隔膜は肺の下にあるドーム状の筋肉で、胸腔と腹腔を隔てており、呼吸に最もよく使われる筋肉です。横隔膜は吸気時に収縮し、胸腔内に空間を作り出します。これにより、肺が完全に膨らんで空気を取り込むことができます。直立姿勢を保つことで、呼吸時に胸郭が完全に膨らむようになり、 運動だけでなく日常生活にも有益です。
歌う
歌うことは呼吸と肺機能の改善に役立ちます。慢性閉塞性肺疾患（COPD）の患者が定期的に歌うことで、息切れが軽減し、症状のコントロールが改善されます。
歌うことは、呼吸に関係する筋肉を強化し、よりゆっくりとした深い呼吸を練習するのに役立つため、肺疾患を持つ人々にとって有益でもあります。
呼吸法を練習しましょう。
肺疾患を持つ人が実践できる呼吸法は数多くあります。横隔膜呼吸は、COPD患者の呼吸困難を軽減するのに役立ちます。
やり方：椅子に座り、背筋を伸ばし、足を少し開きます。片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に当てます。鼻から息を吸い込み、横隔膜（腹部と胸郭の間にある筋肉）を上げて、できるだけ多くの空気を腹部に取り込みます。唇を引き締め、息を吐きながら、横隔膜を元の位置に戻します。
深呼吸をすると呼吸に集中でき、肺に入る空気の量が増えます。
やり方：仰向けに寝て、両腕を体の横に置きます。鼻からゆっくりと深く呼吸します。呼吸をしながら、片方の手をお腹に楽に当てます。呼吸のたびに腹部が膨らんだり縮んだりするのを観察します。
この運動を定期的に行うことで、患者は呼吸をコントロールし、リラックスし、よく眠り、エネルギーが充実します。
バオバオ（ Healthlineによると）
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