肺を健康に保ち、呼吸機能を改善するためには、良い姿勢を維持し、呼吸法を実践し、瞑想を行い、喫煙を避けるようにしましょう。
空気の質、気温の変化、そして異常気象はすべて、肺と呼吸器系に影響を与えます。湿度の不足による乾燥した空気は、肺疾患のある人の気道を刺激し、喘鳴、息切れ、咳を引き起こす可能性があります。これらの変化は呼吸機能が低下している人に顕著に現れますが、疾患のない人にも影響を及ぼします。
呼吸を楽にするための方法をいくつかご紹介します。
寝る姿勢を変えてください。
枕を頭の下に敷き、さらに脚の間に枕を挟んで横向きに寝ると、背骨がまっすぐになり、気道が確保されていびきを防ぐのに役立ちます。
仰向けになり、膝を曲げて膝の下に枕を置く姿勢も呼吸を楽にするのに役立ちます。しかし、この姿勢では舌と軟口蓋が喉に落ち込み、肺への空気の流れが減り、いびきの原因となることがあります。睡眠時無呼吸症候群の方や頻繁にいびきをかく方は、この姿勢を避けるべきです。
ライフスタイルの変化
不健康な生活習慣を改善することで、肺の健康を保ち、呼吸機能を向上させることができます。健康的な体重を維持し、抗酸化物質を豊富に含む栄養価の高い食品を摂取して炎症を抑えましょう。インフルエンザと肺炎のワクチン接種を受けて、肺感染症や呼吸器疾患を予防しましょう。
喫煙、受動喫煙、および環境中の刺激物を避けてください。空気清浄機を使用したり、人工香料、カビ、ダニなどの刺激物を減らしたりすることで、室内の空気の質を改善してください。
瞑想
瞑想はリラックスして呼吸に集中するのに役立ち、それによって息切れを軽減し、結果として心が澄み渡り、ストレスが軽減されます。
瞑想はリラックス効果があり、ストレスを軽減し、息切れを和らげるのに役立ちます。写真： Freepik
良い姿勢を保ちましょう。
肺の下にあるドーム状の筋肉である横隔膜は、胸腔と腹腔を隔てる主要な呼吸筋です。吸気時には横隔膜が収縮し、胸腔内に空間が作られることで肺が十分に拡張し、空気を取り込むことができます。正しい姿勢を保つことで、呼吸時に胸郭が十分に拡張し、 運動時だけでなく日常生活においても有益です。
歌う
歌うことは呼吸や肺機能の改善に役立ちます。慢性閉塞性肺疾患（COPD）の患者が定期的に歌を練習すると、息切れが軽減され、症状のコントロールが改善されることがわかっています。
歌うことは、肺疾患を持つ人々にとっても有益である。ゆっくりと深く呼吸する練習になり、呼吸に関わる筋肉を強化するのに役立つからだ。
呼吸法を練習しましょう。
肺疾患のある人が実践できる呼吸法は数多くあります。横隔膜呼吸は、COPD（慢性閉塞性肺疾患）患者の呼吸困難を軽減するのに役立ちます。
手順：背筋を伸ばし、足を少し開いて椅子に座ります。片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置きます。鼻から息を吸い込み、横隔膜（腹部と肋骨の間にある筋肉）を上げて、できるだけ多くの空気を腹部に送り込みます。唇をきつく閉じ、息を吐きながら横隔膜を元の位置に戻します。
深呼吸は、呼吸に意識を集中させることで、肺に入る空気の量を増やすのに役立ちます。
手順：仰向けになり、両腕を体の横に置きます。鼻からゆっくりと深く呼吸します。呼吸に合わせて、片手を腹部に楽に置きます。呼吸のたびに腹部が膨らんだり縮んだりする様子を観察してください。
この運動を定期的に行うことで、患者は呼吸をコントロールできるようになり、リラックス効果が得られ、睡眠の質が向上し、エネルギーも増える。
バオバオ（ Healthlineによると）
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