水を飲むことは、全体的な健康にとって重要であるだけでなく、減量をサポートする効果的な方法でもあります。
適切な時間に十分な量の水を飲むことで、代謝を最適化し、食欲を抑え、体を最高の状態に保つことができます。
食事の前に水を飲んでください。
2010年に『 Obesity』誌に掲載された研究によると、食事の前に約500mlの水を飲むと減量に役立つ可能性があることが示されています。
食前に水を飲むと満腹感が増す（写真：ゲッティ）。
この研究では、食前に水を飲んだ参加者は、12週間後に水を飲まなかったグループと比較して平均2kg多く体重が減ったことが示されました。主な理由は、水が満腹感を高め、食事中のカロリー摂取量を減らすのに役立つためです。
やり方：
食事の約30分前に、約500ml（コップ2杯分）の水を飲みましょう。体温の急激な低下を防ぐため、水は常温またはぬるま湯にしてください。
目覚めたら水を飲みましょう。
目覚めてすぐに水を飲むことは、長い睡眠の後で体を活性化させる効果的な方法です。
2003年に「Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism」に掲載された研究によると、500mlの水を飲むと、30～40分以内に代謝が最大30％向上するそうです。
代謝が促進されるとカロリーがより早く燃焼され、減量プロセスがサポートされます。
やり方：
朝起きたらすぐに、たっぷりのコップ1杯の水を飲みましょう。可能であれば、ビタミンCを補給し、風味を良くするためにレモンのスライスを加えましょう。
お腹が空いたら水を飲みましょう。
体は空腹と喉の渇きを混同してしまうことがあります。2008年にAmerican Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された研究では、水を飲むことで、特に不健康なスナックへの欲求を軽減できることが示されています。
やり方：
お腹が空いた時は、何かを食べる前にコップ一杯の水を飲んで、10～15分ほど待って空腹感が和らぐかどうか試してみてください。これを定期的に行うことで、不必要なカロリー摂取を減らすことができます。
体に十分な水分補給を心がけてください。
一日を通して十分な水分補給を維持すると、体が効率的に機能し、カロリーを燃焼する能力が向上します。
2015年に「Journal of Human Nutrition and Dietetics」に掲載された研究によると、水を多く飲む人はBMI（ボディマス指数）が低く、食生活も健康的である傾向があるそうです。
やり方：
常に水筒を持ち歩き、一日を通して定期的に少しずつ水分を摂りましょう。1日に少なくともコップ8杯、つまり約2リットルの水を飲むようにしましょう。
運動の前後に水を飲んでください。
運動前後に水を飲むことは、パフォーマンスを維持し、回復を促進するのに役立ちます。2009年にInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismに掲載された研究では、十分な水分補給が運動パフォーマンスを向上させ、脂肪燃焼を促進することが示されました。
やり方：
運動を始める約30分前に約500mlの水を飲みましょう。運動中や運動後も、汗で失われた水分を補給するために水を飲み続けましょう。
寝る前に水を飲みましょう。
寝る前に水を飲むと、夜を通して体の代謝を維持するのに役立ちます。2014年にAmerican Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された研究では、体は睡眠中もカロリーを燃焼し続けており、十分な水分補給はこのプロセスをサポートすることが示されました。
実行する：
夜中にトイレに起きてしまうのを防ぐため、寝る前にコップ1杯の水を飲みましょう。ただし、飲み過ぎには注意が必要です。お好みで、睡眠の質を高めるために蜂蜜を少し加えてもよいでしょう。
[広告2]
出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
コメント (0)