水を飲むことは健康全般にとって重要であるだけでなく、効果的な減量補助でもあります。
適切な時間に適切な量の水を飲むことで、代謝を最適化し、食欲を抑え、体を最高の状態に保つことができます。
食前に水を飲む
2010年に『Obesity』誌に掲載された研究によると、食事の前に約500mlの水を飲むと減量に役立つことが分かりました。
食事の前に水を飲むと満腹感が増す（写真：ゲッティ）。
この研究では、食前に水を飲んだ参加者は、12週間後に水を飲まなかったグループと比較して平均2kg多く体重が減ったことがわかりました。主な理由は、水を飲むことで満腹感が得られ、食事中の摂取カロリーを減らすのに役立つためです。
やり方:
食事の約30分前に、約500ml（コップ2杯分）の水を飲みましょう。急激な冷えを防ぐため、常温またはぬるま湯を摂るようにしましょう。
起きたら水を飲む
目覚めてすぐに水を飲むことは、長い睡眠の後で体を活性化させる効果的な方法です。
2003年に「Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism」に掲載された研究によると、500mlの水を飲むと、30～40分以内に代謝が最大30%増加するそうです。
代謝が促進されるとカロリーがより早く燃焼し、減量に役立ちます。
やり方:
朝一番にたっぷりのコップ1杯の水を飲みましょう。ビタミンCと風味を補うために、できればレモンのスライスを加えましょう。
お腹が空いたら水を飲む
体は空腹と喉の渇きを混同することがあります。2008年にAmerican Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された研究では、水を飲むことで、特に不健康なスナックへの欲求を軽減できることが明らかになりました。
やり方:
お腹が空いた時は、何かを食べる前にコップ一杯の水を飲んで、10～15分ほど待って空腹感が和らぐかどうか試してみてください。これを定期的に行うことで、不必要なカロリー摂取を減らすことができます。
常に水分補給を心がけましょう
一日を通して十分な水分を摂取し続けると、体が効率的に機能し、カロリーを燃焼する能力が向上します。
2015年にJournal of Human Nutrition and Dieteticsに掲載された研究によると、水を多く飲む人はBMI（ボディマス指数）が低く、食生活がより健康的である傾向があるそうです。
やり方:
常に水筒を持ち歩き、一日を通してこまめに水分を摂りましょう。1日に少なくともコップ8杯、つまり約2リットルの水を飲むようにしましょう。
運動の前後に水を飲む
運動前後に水を飲むことは、パフォーマンスを維持し、回復を促進するのに役立ちます。2009年にInternational Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolismに掲載された研究では、水分補給を続けることで運動パフォーマンスが向上し、脂肪燃焼が促進されることが示されています。
やり方:
運動を始める約30分前に約500mlの水を飲みましょう。運動中や運動後も、汗で失われた水分を補給するために水を飲み続けましょう。
寝る前に水を飲む
寝る前に水を飲むと、夜通し代謝を活発に保つことができます。2014年にAmerican Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された研究によると、睡眠中も体はカロリーを燃焼し続けており、水分補給を続けることでこのプロセスをサポートできることがわかりました。
実行する：
寝る前にコップ一杯の水を飲みましょう。飲み過ぎには注意しましょう。夜中にトイレに起きてしまうことを防ぐためです。お好みで、蜂蜜を少し加えると、睡眠の質が向上します。
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出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
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