関節リウマチの患者さんは、寒い季節になると関節の硬直が増し、腫れや痛みが生じやすく、動きにくくなります。適切な運動を行うことで、痛みを効果的にコントロールすることができます。
1. 関節リウマチ患者にとって運動にはどのような利点がありますか?
運動は関節リウマチの患者に効果がある可能性があります。
- 痛みの緩和
- 関節機能を改善する
- 患部の関節周辺の筋肉を強化する
- エネルギーブースト
- 気分を改善する
- 日常生活機能の向上...
2. 関節リウマチ患者のための効果的な痛み緩和運動
2.1 水中運動
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、関節リウマチ患者が水治療法や温水運動に参加すると、他の種類の活動と比較して健康状態が改善することが示されています。具体的には、関節痛の軽減、気分の改善、そして全体的な健康状態の改善が見られます。
水泳や水中エアロビクスなどの水中運動も、患部の関節の使用を改善し、痛みを軽減するのに役立ちます。
水中運動は、関節リウマチの患者の痛みを軽減し、柔軟性を高めるのに役立ちます。
2.2 太極拳
太極拳は、ゆっくりとした穏やかな動きと高い精神集中を組み合わせた運動です。関節リウマチ患者の機能改善、筋肉の硬直の緩和、痛みやストレスレベルの軽減に効果があることが示されています。
さらに、太極拳の練習は患者の不安やうつを軽減するのにも役立ち、定期的に練習する動機付けにもなります。
2.3 サイクリング
関節リウマチの患者は心血管疾患や心血管合併症のリスクが高いため、心臓の健康を改善するための措置を講じる必要があります。
サイクリングは、体への負担が少なく、手軽にできる運動で、心血管の健康維持、脚力の強化、朝のこわばりの軽減に役立ちます。屋外でサイクリングしたり、サイクリンググループに参加したり、ジムや自宅でエアロバイクを使ったりすることもできます。
2.4 ウォーキング
ウォーキングは最も簡単で手軽な運動の一つです。心拍数を上げるだけでなく、関節をほぐし、痛みを軽減する効果もあります。最近発表された研究によると、1日30分のウォーキングで気分と関節の機能が改善されることが示されています。
ただし、バランスに問題がある場合は、体を安定させるために杖を使用し、雨が降っているときや寒すぎるとき、または暑すぎるときは、屋内またはトレッドミルで歩く必要があります。
2.5 ヨガを練習する
ヨガの練習では、多くの場合、姿勢と呼吸とリラクゼーションを組み合わせて、関節リウマチの人の痛みや気分を改善し、柔軟性と可動域を広げます。
2.6 その他のストレッチ
医療専門家は、関節リウマチの患者に、関節機能を改善するために、腕、背中、腰、太ももの前面と背面、ふくらはぎの筋肉をストレッチすることを推奨することがよくあります。
関節に効果を上げるには、朝起きたらすぐに、または日中の休憩中にストレッチ運動を行う必要があります。
2.7 筋力トレーニング
関節リウマチは筋力低下を引き起こすことが多く、関節痛を悪化させる可能性があります。筋力トレーニングは筋肉の強化に役立ちます。筋肉が強くなることで関節へのサポート力が向上し、痛みが軽減され、日常生活が楽になります。
抵抗バンドを使用して、週 2 ～ 3 回ウェイトリフティングによる筋力トレーニングを行いますが、合併症のリスクを高めたり、既存の関節リウマチの影響を悪化させないように注意してください。
3. 関節リウマチ患者に必要な注意事項
あらゆる運動は筋肉を鍛え、筋力を高め、体の柔軟性を高めるのに役立ちます。しかし、関節リウマチの方は、ジョギング、短距離走、重いウェイトトレーニングなど、関節に大きな負担をかける運動は避けるべきです。
さらに、患者は休息と運動のバランスをとる必要があります。最も重要なのは、現在の状態に合わせて運動の強度と速度を調整することです。
練習には粘り強さが必要
トレーニング中に痛みが強くなった場合は、強度を下げたり、新しいエクササイズを試したり、1日休んだりする必要がありますが、あきらめないでください。
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出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-kiem-soat-con-dau-do-viem-khop-dang-thap-172241120153103131.htm
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