腎臓を浄化する7つの自然な方法。

（丹三新聞）－基礎疾患がない場合、バランスの取れた食事と十分な水分摂取があれば、通常は腎臓の健康を維持するのに十分です。さらに、特定の食品や生活習慣の改善も、腎臓の機能をサポートするのに役立ちます。

腎臓は、胸郭の下部、背骨の両側に位置する、握りこぶしほどの大きさの臓器です。その最も重要な機能は、血液から老廃物、余分な水分、その他の不純物をろ過することです。これらの老廃物は膀胱に蓄えられ、尿として体外に排出されます。

さらに、腎臓は体内のpH値、塩分濃度、カリウム濃度を調節する働きも担っています。また、血圧を調節し、赤血球の産生を制御するホルモンも分泌します。

腎臓の健康を守るためには、十分な水分摂取が不可欠です（写真：ライフライン）。

腎臓を浄化するのに役立つ7つの方法をご紹介します。

十分な水分を摂りましょう。

Healthlineによると、成人の体重の約60%は水分で構成されている。脳から肝臓まで、すべての臓器は機能するために水分を必要とする。腎臓は体のろ過システムであり、尿を排泄するために十分な水分を必要とする。尿は、体から不要な物質を排出するための主要な老廃物である。

水分摂取量が少ないと尿量も少なくなり、腎不全、腎結石、尿路感染症につながる可能性があります。

したがって、腎臓が余分な老廃物を適切に排出するためには、十分な水分を摂取することが不可欠であり、これは特に腎臓の解毒期間中に重要となる。

腎臓の健康をサポートする食品を選びましょう。

米国国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所は、動脈、腎臓、心臓にコレステロールや脂肪が蓄積するのを防ぐために、心臓に良い食事を摂ることを推奨している。

心臓に良いとされる食品には、以下のようなものがあります。

- 鶏肉、魚などの赤身の動物性タンパク質

果物と野菜。

低脂肪または無脂肪の乳製品。

腎臓の浄化に役立つ具体的な食品としては、ブドウ、クランベリー、海藻、カルシウムが豊富な食品、お茶などが挙げられます。

定期的に運動する

定期的な運動は、ウエストラインを美しく保つだけでなく、慢性腎臓病のリスクを軽減する効果もあります。さらに、血圧を下げ、心血管系の健康を改善する効果もあり、これらは腎臓の損傷を防ぐ上で非常に重要です。

運動の恩恵を受けるのにマラソンを走る必要はありません。ウォーキング、ランニング、サイクリング、そしてダンスでさえ、健康にとても良い効果があります。ですから、夢中になれる、そして楽しいと思える活動を見つけてください。そうすれば、継続しやすく、素晴らしい成果を上げやすくなります。

血糖値と血圧の管理

糖尿病患者は腎臓障害を起こす可能性があります。体内の細胞が血液中のブドウ糖（糖）を利用できなくなると、腎臓は血液をろ過するためにより多くの働きを強いられます。これが長年続くと、腎臓障害につながることがあります。

しかし、血糖値をコントロールできれば、腎臓障害のリスクを軽減できます。さらに、障害が早期に発見されれば、医師はさらなる障害を軽減または予防するための対策を提案できます。

さらに、高血圧は腎臓に損傷を与える可能性があります。高血圧が糖尿病、心臓病、高コレステロールなどの他の健康問題と併発すると、身体への影響は甚大になる可能性があります。

健康な人の血圧は120/80mmHgです。高血圧予備軍は、この値を超える139/89mmHgの血圧と定義されます。この段階では、生活習慣や食生活の改善によって血圧を下げることができます。

血圧が常に140/90mmHgを超える場合は、高血圧の可能性があります。定期的な血圧測定、生活習慣の改善、場合によっては薬物療法について医師に相談してください。

喫煙は禁止です。

喫煙は体内の血管を損傷します。これにより、全身、特に腎臓への血流が遅くなります。

喫煙は腎臓がんのリスクも高めます。喫煙者が禁煙すればリスクは低下しますが、喫煙経験のない人と同じリスクレベルに戻るには何年もかかります。

市販の鎮痛剤の服用量に関する注意事項。

市販の鎮痛剤を常用すると、腎臓に損傷を与える可能性があります。イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、慢性的な痛み、頭痛、関節炎の治療のために常用すると、腎臓に悪影響を及ぼす可能性があります。

体重が重すぎる、または肥満の場合は、減量しましょう。

多くの研究によると、肥満は血圧上昇により腎臓病のリスクを高め、結果として2型糖尿病のリスクも高めることが示されています。したがって、体重をチェックし、医師に相談して、自分が現在過体重かどうか、そしてどれくらい減量すべきかを判断してもらうべきです。

ウォーキングを始め、定期的な運動の時間を確保しましょう。同時に、食生活を見直し、腎臓病のリスクを高める可能性のある飽和脂肪酸の摂取量を減らしましょう。

出典： https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm