専門家は、腎臓を守るためには、ごく簡単な日々の習慣から始めるべきだと勧めている。
十分な水分を摂りましょう。
全米腎臓財団によると、十分な水分摂取は腎臓の機能をサポートする最も簡単な方法です。水は老廃物を溶かして尿として体外に排出するのを助け、腎臓結石の形成リスクも軽減します。ただし、必要な水分量は個人の健康状態、環境、活動レベルによって異なります。
血圧と血糖値をコントロールする。
最も重要な要素の一つは、血圧と血糖値をコントロールすることです。全米腎臓財団の医療ディレクターであるジョセフ・ヴァッサロッティ博士は、高血圧と糖尿病が慢性腎臓病の主な原因であると述べています。そして、健康的な体重を維持し、バランスの取れた食事を摂り、定期的に運動することで、このリスクを大幅に軽減できると強調しています。
高血圧と糖尿病は、慢性腎臓病の主な原因である。
イラスト：AI
塩分と加工食品の摂取を控えましょう。
食事は腎臓の健康にも直接影響します。専門家は、塩分、加工食品、動物性タンパク質の過剰摂取を控えることを推奨しています。代わりに、緑黄色野菜、果物、良質なタンパク質源の摂取量を増やすようにしましょう。ハーバード大学医学部によると、減塩食は血圧に良いだけでなく、血液ろ過時の腎臓への負担を軽減する効果もあるとのことです。
さらに、薬の使用には細心の注意が必要です。イェール大学（米国）の腎臓専門医であるマーク・ペラゼラ博士は、市販の鎮痛剤を長期間過剰に使用すると腎臓に損傷を与える可能性があると警告しています。薬を定期的に使用する前に、必ず医師に相談してください。
さらに、健康的な生活習慣を維持することも腎臓の保護に役立ちます。定期的な運動は血行を促進し、リスク要因をコントロールするのに役立ちます。飲酒を控え、喫煙せず、十分な睡眠をとることも、腎臓の機能をより効率的に維持するために重要な要素です。
最後に、専門家は腎臓疾患を早期に発見するために定期的な健康診断を推奨しています。尿検査や腎機能検査などの簡単な検査で病気を早期に発見でき、効果的な治療の可能性を高めることができます。
腎臓を守ることは難しいことではありません。全米腎臓財団によると、毎日良い習慣を維持するだけで、誰もが体の重要な「フィルター」である腎臓を健康に保つことができるのです。
出典：https://thanhnien.vn/nhung-cach-don-gian-giup-bao-ve-than-moi-ngay-185260322113720363.htm
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