自然にテストステロンを高める8つの方法

テストステロンは、骨の強度や筋肉量から性欲や気分まで、体内でさまざまな役割を果たす重要な男性ホルモンです。

運動を続けることでテストステロンが自然に増加する - 写真: Media Feed

研究によれば、テストステロンは男性の健康のほぼすべての主要な側面に関与しているそうです。

一般的に、テストステロンのレベルは加齢とともに低下し、多くの男性は筋肉量や骨の強度の低下、性欲の低下、体脂肪率の増加を経験します。

Media Feedによると、9,000人以上の男性を対象とした研究で、健康で肥満のない男性の正常なテストステロン値は264～916 ng/dLの範囲にあることが判明しました。この範囲を下回るテストステロン値は、年齢、 病状、特定の薬剤、ライフスタイルなど、さまざまな理由によりテストステロン欠乏症を示唆している可能性があります。

また、大豆製品はテストステロン値を下げる、冷水シャワー、牛肉や卵の摂取はテストステロンの生成を促す、プラスチックの食品包装は「男らしさ」に有害である、といったテストステロン値に関する迷信や誤った噂も数多く存在します。

テストステロンを増やす自然な方法は8つあります。まず、運動の頻度を増やしましょう。

いかなる種類の運動もまったく運動しないよりはましですが、研究によると、抵抗運動がテストステロンを増やす最も効果的な方法である可能性があります。

また、ストレスレベルを下げることも重要です。研究によると、コルチゾール値が高いとテストステロンの分泌量が減少する可能性があることが示されています。

ストレスを軽減することは一夜にしてできることではありません。しかし、瞑想を実践したり、運動を続けたり、ストレスの原因となるものを避けたりするなど、習慣やライフスタイルにいくつかの変化を加えてみましょう。

体は睡眠中にほとんどのテストステロンを生成し、放出するため、健康的な睡眠をとることも重要です。

肥満の方は、減量に努めてください。研究によると、太りすぎまたは肥満の男性は、他の男性よりもテストステロン値が低いことが分かっています。また、テストステロン値の低下は体重増加につながるため、テストステロン値が低い肥満男性では悪循環が生じます。

さらに、テストステロンを高める食事を摂ることもできます。これらの食品には、健康的な脂肪、複合炭水化物、その他の重要な栄養素が豊富に含まれている食品が含まれます。

テストステロンの生成に最適な状態に体を保つには、カキ、ニンニク、卵、マグロ、ハチミツ、ココナッツ、ザクロ、オリーブオイル、ショウガ、タマネギ、ビタミン強化乳製品などの食品や食材を優先的に摂取してください。

アシュワガンダ（インドの伝統医学でよく使われるハーブ）、ビタミンD、亜鉛、マグネシウムなど、特定のビタミンやサプリメントもテストステロンを増加させます。

また、アルコールは適度に飲みましょう。研究によると、飲酒はテストステロン値の低下や性機能、生殖機能への悪影響につながることが分かっています。

また、服用している薬がテストステロンに影響を与えていないか確認してください。医師に相談すれば、別の薬への切り替えや生活習慣の改善を勧められるかもしれません。

ニャ・リン

出典: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm