定期的な運動習慣を維持することは、自然なテストステロンレベルを高めるのに役立ちます - 写真：メディアフィード
研究によると、テストステロンは男性の健康のほぼすべての主要な側面に関与していることが示されている。
加齢に伴いテストステロン値が徐々に低下するのは一般的であり、その結果、多くの男性が筋肉量や骨密度の低下、性欲の減退、体脂肪率の増加を経験する。
Media Feedによると、9,000人以上の男性を対象とした研究では、健康で肥満ではない男性の正常なテストステロン値は264～916 ng/dLの範囲であることが示された。この範囲を下回るテストステロン値は、年齢、 病状、特定の薬剤、生活習慣など、さまざまな理由によるテストステロン欠乏症を示している可能性がある。
テストステロン値に関する誤解や根拠のない噂も多く、例えば、大豆製品はテストステロン値を低下させる、冷たいシャワーを浴びたり、牛肉や卵を食べたりするとテストステロン値が高くなる、プラスチック製の食品包装は「男性の精力」に悪影響を与える、といったものがある。
テストステロン値を上げるための自然な方法が8つあります。まず、より定期的に運動することです。
どんな運動でも全く運動しないよりはましだが、研究によると、筋力トレーニングはテストステロンを増やすのに最も効果的な方法かもしれない。
さらに、ストレスレベルを下げるように努めてください。研究によると、コルチゾール値が高いとテストステロンの産生が低下する可能性があります。
ストレスを軽減することは一朝一夕にできることではありませんが、瞑想を実践したり、運動習慣を維持したり、ストレスの原因となるものを避けたりするなど、いくつかの習慣や生活習慣を変えてみてください。
また、健康的な睡眠習慣を身につけることも重要です。なぜなら、体内でテストステロンの大部分が生成・放出されるのは睡眠中だからです。
肥満の方は、減量に努めてください。研究によると、過体重または肥満の男性は、そうでない男性に比べてテストステロン値が低いことが分かっています。テストステロン値が低いと体重増加につながり、テストステロン値が低い肥満男性では悪循環が生じます。
さらに、テストステロン値を高める食事療法を取り入れることもできます。こうした食事には、健康的な脂肪、複合炭水化物、その他の必須栄養素を豊富に含む食品が含まれます。
テストステロン生成に最適な状態を維持するためには、牡蠣、ニンニク、卵、マグロ、蜂蜜、ココナッツ、ザクロ、オリーブオイル、生姜、玉ねぎ、ビタミン強化乳製品などの食品や食材を優先的に摂取しましょう。
アシュワガンダ（インドの伝統医学で一般的に用いられるハーブ）、ビタミンD、亜鉛、マグネシウムなど、特定のビタミンやサプリメントもテストステロン値を高める効果がある。
さらに、アルコールは適量にとどめましょう。研究によると、アルコール摂取はテストステロン値の低下や、性機能および生殖機能へのその他の悪影響と関連していることが示されています。
同時に、服用中の薬がテストステロン値に影響を与えていないか確認してください。医師は、別の薬に変更したり、日常生活の習慣を調整したりするのを手助けしてくれるかもしれません。
ニャリン
出典：https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm
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