中年の人はなぜ隠れた体重増加に注意する必要があるのでしょうか?

多くの包括的な研究によると、40歳を過ぎてから運動をしないと、骨格筋量は10年ごとに平均5～10%減少することが示されています。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、筋肉量が減少すると基礎代謝も低下し、エネルギー消費量も減少します。

Vì sao người trung niên cần cảnh giác với tăng cân ẩn ? - Ảnh 1. — ウェイトリフティングは中年男性の筋肉量維持と腹部脂肪蓄積の予防に役立つ

同時に、脂肪、特に肝臓や腸などの臓器を取り囲む内臓脂肪が急速に増加します。その結果、体重は変わらないものの、筋肉と脂肪の比率が微妙に変化します。

これは中年期におけるホルモンレベルの変化によるものです。男性では、男性ホルモンであるテストステロンが年間平均0.8～1%減少します。女性では、女性ホルモンであるエストロゲンが閉経後に急激に減少します。

これら2つのホルモンは、筋肉量の維持と脂肪分布の調整に重要な役割を果たします。テストステロンとエストロゲンが減少すると、筋肉タンパク質の合成が阻害され、腹部周辺に脂肪が蓄積しやすくなります。特に中年男性では、テストステロンの低下は内臓脂肪の増加やインスリン抵抗性と密接に関連しています。

さらに、老化した筋肉細胞はインスリンというホルモンに対する感受性が低下し、体がブドウ糖をエネルギーとして効率的に利用することが困難になり、その結果、より多くのブドウ糖が脂肪に変換されます。さらに、加齢は内臓脂肪細胞の発達を促進し、筋肉量の減少、脂肪の増加、代謝障害のリスクといった悪影響をもたらします。

皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪は炎症性サイトカインを分泌します。そのため、内臓脂肪が多い人は、BMI（ボディマス指数）が正常であっても、心血管疾患、2型糖尿病、認知症のリスクが著しく高くなります。内臓脂肪はインスリン抵抗性を高め、肝機能に影響を与え、血中トリグリセリド値を上昇させます。

さらに、骨格筋量の減少により、特に閉経後女性では、筋力やバランス感覚が低下し、転倒のリスクが高まります。

健康的な食事に加えて、より効果的に体重を増やすための他の方法も活用しましょう。

多くの中年層はダイエットで体重維持を試みます。しかし、ダイエットの仕方によっては、その効果が現れるかどうかは分かりません。筋肉量が減少すると、体は活動を維持するために必要なカロリーが少なくなるからです。同じ食生活を続けると、カロリーが過剰になりやすく、余分なカロリーは脂肪に変換されてしまいます。

良い方法は、健康的な食事に加えて、ジョギング、サイクリング、ウォーキングなどの持久力トレーニングと、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力トレーニングを組み合わせることです。Medical News Todayによると、筋力トレーニングは筋肉量の維持だけでなく、増加にも役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm