夕方の散歩：消化と睡眠を改善する方法を医師が教える！

仕事で長い一日を過ごした後、リラックスしてストレスを和らげ、夕食後の消化を良くするために夕方に散歩をしたいという人はたくさんいます。

しかし、夜遅くに歩くと健康に影響があるのでしょうか？消化と睡眠の両方のために、夜の何時に歩くのが最適なのでしょうか？

夕食後の散歩はなぜ楽しいのでしょうか？

インドのフォルティス・エスコート病院の消化器内科医兼肝臓内科医であるスラクシット・TK医師は、食後のウォーキングは実際には有益であると説明しています。食後のウォーキングは消化器系を刺激するのに役立ちます。消化器系の収縮を促進し、膨満感や重だるさを軽減するのに役立ちます。軽い運動は蠕動運動（消化管内で食物を移動させる収縮運動）を促します。健康ニュースサイト「Only My Health」によると、つまり、夕食をたくさん食べて体が重い場合は、軽いウォーキングをすることで気分が良くなり、腸の動きが促進され、満腹感を軽減できるということです。

仕事で長い一日を過ごした後、リラックスしてストレスを解消するために夕方に散歩をしたい人はたくさんいます。

写真：AI

歩くのが遅すぎるとどうなりますか？

しかし、散歩のタイミングは重要です。スラクシット医師によると、特に就寝時間に近い時間帯に散歩をすると、問題が起こりやすくなります。私たちの体は概日リズムに基づいて活動しており、睡眠だけでなく消化も調整しているとスラクシット医師は説明します。夜間の運動は体内時計を乱し、消化を遅らせ、腸の機能に影響を与える可能性があります。

夜遅くに激しいウォーキングをすると、休息すべき時間に体が目覚めてしまい、睡眠の質が低下し、翌日の疲労につながります。睡眠不足は腸内細菌叢にも影響を与え、消化不良、便秘、膨満感などの問題を引き起こしやすくなります。

夜にきちんと歩く

スラクシット博士は、夕方の散歩は避けるべきではなく、適切に行うべきだと強調しています。

食後に30～60分歩くと消化を助けます。ただし、体が休息を必要としているときは、無理な運動は避けましょう。

具体的には：

• 寝る前ではなく、夕食後に散歩をしましょう。
• ゆっくりまたは適度に歩き、夜遅くに速く歩いたり、激しい運動をしたりすることは避けてください。
• 自分の体の声に耳を傾けてください。眠りにくかったり、胃が重く感じたりする場合は、強度を下げてください。
• Only My Healthによれば、これは運動ではなく、リラックスする活動として捉えるべきだそうです。

つまり、夕食後の散歩は消化と精神に良いのですが、遅すぎると逆効果になり、睡眠を妨げ、腸の健康にも悪影響を与える可能性があります。適切な時間にゆっくりと散歩することで、リラックスと健康的な消化の完璧なバランスを実現できます。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-buoi-toi-bac-si-chi-cach-de-tot-cho-tieu-hoa-lan-giac-ngu-185251028234605133.htm