日没前に夕食を食べることの5つの意外なメリットを医師が明らかに

現代のライフスタイルでは、夜遅くに食事をすることは一般的な習慣になっているようです。しかし、伝統医学と現代医学の両方において、一日の最後の食事のタイミングが健康全体に大きな影響を与えると考えられています。

続いて、アスターCMI病院（インド）のプージャ・ピライ博士は次のように述べました。「日没前に夕食をとることは、多くの健康上の利点をもたらすことが科学的に証明された秘訣です。」

夕食は午後7時までに済ませるようにしましょう

イラスト：AI

消化を促進する

体の消化は、代謝が最も活発な日中に最もよく行われます。夜遅くに食事をすると消化が悪くなり、膨満感や胸焼けを引き起こします。ピライ医師によると、日没前に夕食を食べると、体は十分な時間をかけて栄養素を吸収し、不快感を軽減し、胃を一晩中休ませることができます。

体重管理をサポート

夜遅くに食事をすると、睡眠中は体がそれほどエネルギーを必要としないため、余分なカロリーが脂肪として蓄積されてしまいます。一方、早めに食事をすると、就寝前にカロリーを消費し、翌日の食欲を抑えることができます。これは、健康的な体重を維持するためのシンプルかつ効果的な方法です。

睡眠を改善する

遅い時間に食事をすると、体はリラックスする代わりに消化に忙しくなります。健康ニュースサイト「Only My Health」によると、早めに食事をすると、就寝前に消化プロセスが完了し、深い眠りにつきやすくなり、翌朝はより爽快に目覚めることができます。

慢性疾患のリスクを軽減する

食事と睡眠の時間が近いと、高血糖と高コレステロールにより、2型糖尿病、心臓病、肥満のリスクが高まります。夕食を早めに食べると、血糖値が安定し、インスリン感受性が向上し、心臓への負担が軽減されます。

自然な生物学的リズムと同期する

体は生物学的サイクルに従っています。日中は活動し、夜は休息します。日没前に夕食をとることで、消化と代謝のプロセスが自然なリズムと調和し、ホルモンバランスと全体的な健康を維持するのに役立ちます。

始めるためのヒント:

• 夕食は午後7時までに終わらせるようにしてください。
• 忙しい場合は、日没時に軽食をとり、その後も軽食をとりましょう。
• スープ、サラダ、蒸し野菜、軽いタンパク質など、消化しやすい食品を優先してください。
• 夕方にはカフェイン、揚げ物、お菓子を避けてください。

つまり、夕食を早めに食べる時間を見つけるのは簡単ではありませんが、健康上のメリットは十分に価値があります。Only My Healthによると、消化や睡眠の改善、体重管理や病気の予防など、日没前に夕食を食べることは健康全体に大きな影響を与えます。

出典: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-khi-mat-troi-lan-bac-si-chi-ra-5-phan-thuong-bat-ngo-185251024071621695.htm