寝る前に温かい水を飲むこと：メリットとデメリットは？

寝る前に温かいお湯を飲むのは、心地よくてリラックスできるため、多くの人が毎晩実践しているシンプルな習慣です。

寝る前に温かい水を飲むと、体がリラックスして休息の準備をし、健康のさまざまな面に良い影響を与えます。

温水は体の水分を保つのに役立つだけでなく、消化を促進し、解毒し、気分を調整し、時間の経過とともに睡眠の質と肌を改善します。

しかし、タイムズ・オブ・インディア（インド）によると、寝る前に水を飲み過ぎたり、熱すぎる水を飲むと逆効果となり、睡眠、消化、薬の効き目に悪影響を与える可能性があるという。

寝る前に温かい水を飲むと、体がリラックスして休息の準備をし、健康のさまざまな面に良い影響を与えます。

写真：AI

夜通し体の水分を保つ

寝る前に温かい水を飲むことの明らかな利点の 1 つは、夜の間ずっと体の水分が保たれることです。

水は、体の機能をスムーズにし、内臓のバランスを整え、口の渇きを防ぎ、朝の脱水による頭痛のリスクを軽減し、休息中の体の自然な体温を調節するのに役立ちます。

水分が十分に補給された体は、臓器の効率的な機能と細胞の再生を促進し、翌日のエネルギーを生み出します。また、水分量を一定に保つことで、夜中の喉の渇きを軽減し、深く安定した睡眠につながります。

消化と自然な解毒をサポート

温水は消化器系を刺激し、体がより効率的に食物を処理するのを助けます。

穏やかな温熱は血行を促進し、解毒作用を促し、体の浄化を促進します。これは肌と健康全般に良い効果をもたらします。

気分を改善し、リラックスする

PLOS ONEの研究によると、水をあまり飲まない人が水分摂取量を増やすと、疲労が軽減され、眠気が改善されることがわかりました。

軽度の脱水症状でも気分が落ち込み、疲労感が増すことがあります。寝る前に温かいお湯を飲むと、感情のバランスを整え、リラックス効果を高めることができます。

肌と免疫システムをサポート

温かいお湯は血行を良くし、軽いデトックス効果を促し、肌に良い影響を与えます。血行が良くなることで、肌細胞に栄養が行き渡り、汗を通して毒素が排出されます。

温かいお湯は、胃の不快感を和らげ、けいれんを和らげ、水分補給と臓器機能を維持することで免疫システムをサポートします。また、消化を助け、膨満感を軽減し、体温を安定させる効果もあります。

寝る前に温かい水を飲むことのリスク

寝る前に水を飲みすぎると、夜間頻尿を引き起こし、睡眠を妨げ、高血圧のリスクが高まります。

高齢者や糖尿病、過活動膀胱の患者は睡眠が中断される可能性が高くなります。

お湯が熱すぎると喉が刺激され、胃酸の逆流が悪化して睡眠に影響することがあります。

一度に多量の水を飲みすぎるのは、一日を通して水分摂取を分散させるのと同じで、電解質の不均衡を引き起こす可能性もあります。

出典: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-am-truoc-khi-ngu-loi-va-hai-the-nao-185251204223952274.htm