成功せずに永遠に減量：体重が変わらない3つの朝の間違い

食事量を減らして運動量を増やしたにもかかわらず、体重が停滞し、なかなか減らないという経験をしたことがある人は多いでしょう。時には、昼食や夕食ではなく、早朝に問題が起きていることもあります。

体重減少の進行が遅くなり始めた場合、その理由の一部は次のようなことが考えられます。

部屋でスマホをいじっている

多くの人がよくある間違いとして、起床後、日光浴をする代わりに部屋にこもり、スマホやノートパソコンをいじってしまうことが挙げられます。しかし、朝の光は体の生体リズムを同期させる非常に強いシグナルです。健康ウェブサイト「Verywell Health」 （米国）によると、生体リズムはホルモンの調節を助け、空腹感、満腹感、糖質や脂肪の代謝に影響を与えます。

朝起きたら、部屋に座ってスマホをいじるのではなく、早めに日光浴をするべきです。

写真：AI

Plos Oneに掲載された研究によると、早朝に日光を浴びた人はBMI（ボディマス指数）が低いことが分かりました。そのため、起床後はパソコンの前に座る前に、10～20分ほど外に出るようにしましょう。

バルコニーや庭で日光浴をしたり、家の周りを散歩したりすることもできます。外に出られない場合は、カーテンを開けて自然光を部屋に入れましょう。

朝食を抜く

朝食を抜いたり、ごく少量しか食べないことで体重を減らす人もいます。多くの場合、これは非常に効果的な減量方法です。もちろん、これは日中に他の食事で補わない場合に当てはまります。

実際、朝食を食べるべきか否かについての議論は今も続いています。いくつかの対照試験では、朝食を抜く場合と比較して、朝食、特にバランスの取れた朝食を食べることで、血糖値とインスリンのコントロールが改善されることが示されています。

逆に、朝食に速消化性デンプンが多く、食物繊維やタンパク質が少ないと、血糖値が急上昇し、その後急降下するため、すぐにまた空腹になり、次の食事でもっと食べたくなります。

減量したい人にとって良い方法は、朝食を抜く代わりに、タンパク質と食物繊維を豊富に含む軽食を摂ることです。無糖ヨーグルト、ナッツ、フルーツ、卵、豆乳などが挙げられます。

朝のタンパク質不足

多くの人が朝食を定期的に摂っていますが、朝食は主にパン、フォー、春雨で、タンパク質はごくわずかです。減量の観点から見ると、これは良い選択とは言えません。なぜなら、タンパク質は長時間満腹感を与え、食欲を非常によくコントロールする物質だからです。

Nutrients誌に掲載された分析では、10件の研究がまとめられています。その結果、高タンパク質の朝食は満腹感を高め、空腹感を軽減し、次の食事でのカロリー摂取量を減らすのに役立つことが示されました。Verywell Healthによると、このメカニズムは、タンパク質がGLP-1やPYYなどの満腹ホルモンを刺激し、消化を遅らせるという事実によって説明されます。

出典: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm