ふくらはぎの筋肉 – 血液の循環をスムーズにする「第二の心臓」と、ふくらはぎの筋肉を健康に保つ5つの方法

1. ふくらはぎの筋肉はなぜ「第二の心臓」と呼ばれるのでしょうか?

コンテンツ

1. ふくらはぎの筋肉はなぜ「第二の心臓」と呼ばれるのでしょうか?
2. 脚の筋肉を強く保つ方法
2.1. スマートウォーキング – 血行促進運動
2.2. 座っているときはかかとを上げて血行を良くしましょう
2.3. ふくらはぎの強化
2.4. 水分補給と筋肉のストレッチ
2.5. 靴と姿勢に注意する

脚の筋肉、特にヒラメ筋（腓腹筋の下にある筋肉で、膝のすぐ下からかかとまで伸びてアキレス腱と結合する）は、歩行を助けるだけでなく、重力に逆らって脚から心臓へ血液を送り返すのにも役立ちます。

筋肉が収縮すると、脚の深部静脈が圧迫され、天然のポンプとして機能して血液が滞留するのを防ぎ、心臓がスムーズな循環を維持するのを助けます。

米国国立衛生研究所（NIH）による2021年のレビューでは、脚の筋肉を強くすると静脈の循環が改善され、慢性静脈不全（脚からの血流が遅くなる状態）のリスクが低下することが強調されました。今日では、座りがちな生活習慣や長時間のオフィス勤務により、多くの若者が脚の重だるさ、足首の腫れ、静脈瘤、こむら返りなどの症状を経験しています。

アーシシュ・チョードリー博士（アーカシュ・ヘルスケア・センター、インド）によると、歩くとき、階段を上るとき、つま先立ちするとき、ふくらはぎは心臓が体全体に血液を循環させるのを助けており、体の「第二の心臓」に例えられるそうです。

ふくらはぎの筋肉は、体の「第二の心臓」に例えられます。

2. 脚の筋肉を強く保つ方法

2.1. スマートウォーキング – 血行促進運動

ふくらはぎを鍛える最も簡単な方法はウォーキングですが、スピードとフォームが重要です。

毎日少なくとも 30 分間早歩きをすると、ヒラメ筋が活性化され、血液が効率的に送り出されます。
地面を変える: 平らな場所を歩くと持久力が向上し、傾斜した場所を歩くと筋力と全身の血行が向上します。
定期的なウォーキングは「第二の心臓」の機能をサポートし、脚の疲労やむくみを軽減します。

2.2. 座っているときはかかとを上げて血行を良くしましょう

Tăng cường cơ bắp chân và tăng cường lưu thông máu

座っている間に 30 分ごとにかかとを上げると、筋肉への血流と酸素供給が改善されます。

長時間座っていると、ふくらはぎの活動が鈍くなり、血行が悪くなります。30分ごとに座っている間にかかとを上げる運動をすると、筋肉への血流と酸素供給が改善されます。この簡単な運動は、血糖値を下げ、ブドウ糖の吸収を促進し、代謝を調整する効果もあります。ヒラメ筋は、高いレベルの酸化代謝を長時間維持することで、体が糖をより効率的に利用できるようにします。ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、血糖値と循環が調整され、脚の疲労やむくみのリスクを軽減できます。

2.3. ふくらはぎの強化

ジムでのトレーニングではふくらはぎは軽視されがちですが、筋力トレーニングは筋肉の緊張とポンプ機能の維持に役立ちます。効果的なエクササイズには以下のようなものがあります。

立った状態または座った状態でのふくらはぎの上げ下げ
縄跳び
ステッパーやレッグウェイトを使用する

スポーツ医学の研究によれば、週に 2 ～ 3 回の運動で静脈圧が改善し、脚の疲労が軽減され、持久力が向上することが分かっています。

2.4. 水分補給と筋肉のストレッチ

脱水により血液が濃くなり、循環効率が低下するため、次のことが必要です。

十分な水を飲むとふくらはぎがスムーズに収縮し、けいれんが軽減されます。
長時間座ったり立ったりした後にストレッチをすると、筋肉を柔軟に保ち、血管を弾力性のある状態に保つことができます。
簡単なストレッチ運動: 壁に寄りかかったり、「ダウンドッグ」などのヨガのポーズをとったりすると、血行を促進する筋肉繊維をリラックスさせることができます。

2.5. 靴と姿勢に注意する

不適切な靴は足首の動きを制限し、血液のポンプ効率を低下させます。具体的には、

ハイヒールやきつすぎる靴はふくらはぎの機能を低下させます。
2〜4cmのヒールドロップを備えた靴は、筋肉に負担をかけずに自然な動きをサポートします。

正しい姿勢が重要です。膝を少し曲げると、ふくらはぎが効果的に動き、血液の循環が改善され、疲労が軽減されます。

さらに、ふくらはぎの周りを締め付ける衣服を避け、定期的に運動を続けることも健康的な血液循環の促進に役立ちます。

ふくらはぎの筋肉は体を支えるだけでなく、血行を良くし、心臓血管の健康を守ります。定期的に歩く、座る時はかかとを上げる、筋力トレーニング、水分補給とストレッチ、適切な靴と姿勢を選ぶなど、ふくらはぎの筋肉を活発に保つことで、疲労、むくみ、そして長期的な血管障害を防ぐことができます。

適切な水分補給、ストレッチ、運動を組み合わせることが、健康な「第二の心臓」を維持するための鍵です。

この記事は情報提供のみを目的としています。循環器系の問題、足のむくみ、心臓病のある方は、新しい運動や習慣を始める前に専門家に相談してください。

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出典: https://suckhoedoisong.vn/co-bap-chan-trai-tim-thu-hai-giup-luu-thong-mau-hieu-qua-va-5-cach-de-giu-cho-co-bap-chan-khoe-manh-169251112192520148.htm