運動を怠ると、体にどのような悪影響が生じるか、主なものは以下のとおりです。
1. 運動不足は関節の硬直を引き起こす可能性があります。
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- 1. 運動不足は関節の硬直を引き起こす可能性があります。
- 2. 運動不足は体重増加のリスクを高めます。
- 3. 筋力低下
- 4. 骨密度の低下
- 5．運動不足は、病後の回復時間を長くする。
- 6. ストレスレベルの上昇
- 7．エネルギーレベルと睡眠の質への影響
- 8．転倒リスクの増加。
- 9．慢性疾患のリスク増加。
定期的な運動や動作を行わないと、関節周辺の組織が硬くなり、柔軟性が低下します。この硬さによって、靴ひもを結ぶためにかがんだり、重い物を持ち上げたりといった日常的な動作が困難になることがあります。
定期的な運動は、運動能力の向上、可動域の拡大、痛みの軽減、怪我のリスク低下、そして日常生活動作の円滑化に役立ちます。
2. 運動不足は体重増加のリスクを高めます。
運動不足、座りっぱなしの生活、または長時間座っていると、消費カロリーが摂取カロリーを下回り、体内にエネルギーが脂肪として蓄積され、肥満のリスクが高まります。さらに、代謝は活動レベルに合わせて変化する傾向があり、特に腹部を中心に徐々に体重が増加します。この余分な体重は、時間の経過とともに大きな問題となる可能性があります。
したがって、アメリカ心臓協会（AHA）によると、定期的な運動、少なくとも週に150分の中強度の運動、そして健康的な食事は、効果的な体重管理に貢献する。
運動不足や座りっぱなしの生活習慣は、肥満のリスクを高めます。
3. 筋力低下
筋肉は定期的に運動しないと、弱くなり萎縮し始めます。筋力が弱くなると関節を十分に支えることができず、関節への負担が増加し、怪我につながる可能性があります。筋力低下は、オフィスワーカーや長時間コンピューター作業を行う人など、座りっぱなしの仕事をしている人に多く見られます。
30歳頃から、成人は加齢に伴う自然な結果として、10年ごとに筋肉量の3～5％を失い始めます。そのため、健康な筋肉を維持するためには、主要な筋肉群すべてを鍛える筋力トレーニングを週に少なくとも2回行うことを目標にすべきです。
4. 骨密度の低下
運動は、特に加齢に伴い、丈夫な骨を維持する上で非常に重要です。そのため、運動不足は骨量減少の一因となります。時間が経つにつれて骨は弱くなり、骨折しやすくなり、深刻な怪我につながる可能性があります。
米国整形外科学会は、ウォーキング、ジョギング、ラケットスポーツ、階段昇降など、骨を強くするのに役立つ体重負荷運動を推奨しています。これらの運動中に骨にかかる圧力が、骨を強化するのに役立つのです。
運動不足は骨密度の低下リスクを高め、骨粗鬆症を発症しやすくする。
5. 病後の回復時間を延ばす。
病気になると、肉体的にも精神的にも疲労するため、運動が難しくなることがあります。しかし、 科学的には、病気からの回復期に運動することには、以下のような多くの利点があることが示されています。
- 免疫力を高めましょう。
- 心血管の健康を改善する
- 骨と筋肉を強化する。
- 疲労感を軽減します…
したがって、定期的に運動する人は、新型コロナウイルス感染症、肺炎、インフルエンザなどの病気からより早く回復する傾向があります。逆に、運動をしない人や座りっぱなしの人は、こうした健康上の恩恵を受けることができず、回復に時間がかかります。
6. ストレスレベルの上昇
座りっぱなしによるストレスは、身体的ストレスと精神的ストレスの両方を含みます。人間の体は動くように進化してきました。筋肉、関節、内臓は、最適な機能を発揮するために規則的な運動を必要とします。長時間座り続けたり、運動不足になったりすることでこの自然なリズムが乱れると、体は反応し始め、時間の経過とともに深刻なダメージを引き起こします。
米国で行われた研究によると、1日に8時間以上机に座っている、映画を連続して見る、長時間ビデオゲームをするなどの座りがちな行動は、ホルモンバランスの変化、特に体内の主要なストレスホルモンであるコルチゾールの増加を引き起こすことが示されている。
コルチゾール値の上昇は、睡眠障害、不安感の増大、炎症促進を引き起こす可能性があります。これらの影響は、ストレスによる活動低下という悪循環を生み出し、精神的健康と身体的健康の両方に悪影響を及ぼします。
7．エネルギーレベルと睡眠の質への影響
定期的な運動は心臓と肺を強化します。これらの臓器は、時間をかけて筋肉への酸素供給効率を高め、それによって日常生活に必要なエネルギーをより多く供給できるようになります。したがって、運動不足や身体活動の不足は、筋力低下、血行不良、エネルギーレベルの低下につながる可能性があります。
さらに、運動は睡眠の質を高め、寝つきを良くし、睡眠の質を向上させる効果があります。しかし、運動不足や、就寝直前などの不適切な時間帯の運動は、その効果を逆転させてしまいます。これは、運動によって体内でエンドルフィンという覚醒作用のあるホルモンが分泌される一方で、体温も上昇するため、リラックスしにくくなり、眠気を覚ましやすくなるからです。
8．転倒リスクの増加。
身体活動は、特に加齢に伴い、バランス感覚を維持・向上させるために不可欠です。定期的な運動を怠ると、これらの能力は低下し、転倒のリスクが高まります。
転倒は、骨折、頭部外傷、傷、さらには死亡といった深刻な怪我につながることが多い。
9．慢性疾患のリスク増加。
座りがちな生活習慣を送り、運動をほとんどしない人は、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、心臓病、脳卒中、高血圧、高コレステロールなどの慢性疾患を発症するリスクが高い。
逆に、定期的な運動は、膀胱がん、乳がん、結腸がん、子宮内膜がん、食道がん、腎臓がん、肺がん、胃がんなど、いくつかの種類のがんの発症リスクを軽減することができる。
運動を始める方法：
運動初心者の方は、息切れせずに会話ができる程度の適度なペースで、短いウォーキングからゆっくりと始めましょう。さらに詳しい指導が必要な場合は、グループエクササイズクラスに参加したり、パーソナルトレーナーの指導を受けたりすることを検討してください。持病や怪我がある場合は、専門家に相談して、自分に合った安全な運動プログラムが組めるようにしましょう。
出典：https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm
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